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Wir haben bereits die zyklische Anwendung thermogener Fatburner sowie die Funktionen und positiven Wirkungen lipotroper Substanzen im Hinblick auf den Abbau von Körperfett besprochen – alle derartigen Mittel wenden wir aus gesundheitlichen Gründen und/oder aufgrund der Anpassung des menschlichen Körpers an die Wirkstoffe bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zyklisch bzw. zeitlich begrenzt an und legen dabei angemessene Pausen ein. Ein Mittel, das es sich lohnt zu besprechen und das die Verbrennung überflüssigen Fetts auf etwas „andere Weise“ unterstützt, ist L-Carnitin, um das häufig verschiedene Kontroversen entstanden sind – man muss lediglich wissen, wie man es richtig einsetzt.
Kontroversen
Die einen sagen, dass es hilft, die anderen behaupten, es sei ein Placebo und könne die Prozesse der Fettverbrennung nicht wirksam und effektiv unterstützen. Tatsache ist, dass man lediglich auf die Formen dieser Substanz sowie auf die richtigen Dosierungen achten muss – sie ist wirksam, allerdings müsste man vergleichsweise hohe Mengen davon einnehmen. Die Grenzen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verändern sich mit der Zeit – so war es auch bei L-Carnitin. Anfangs wurde eine Dosierung im Bereich von 0,7–1 g festgelegt. Im Zuge weiterer Untersuchungen und Tests wurde im Laufe der Jahre festgestellt, dass seine Wirksamkeit durch eine Erhöhung der vereinbarten Dosierungsgrenze auf etwa 2–3 g deutlich zunimmt. Die früheren Mengen dieser Substanz zeigten im Zusammenhang mit der übermäßigen Erschöpfung des Körpers bei extremer körperlicher Anstrengung keine Wirkung, da dadurch der Verbrauch und die Erschöpfung der für biochemische Umwandlungen erforderlichen Bestandteile zunahmen. Jeder Mensch sollte individuell betrachtet werden – wir wählen die Dosierung passend zu uns selbst.
Herkunft, Wesen sowie Unterschiede zwischen der natürlichen und der synthetischen Form
Ursprünglich wurde sie als β-Hydroxy-γ-trimethylaminobuttersäure bezeichnet und erstmals aus Fleisch isoliert. Dies geschah 1905 – Gulewitsch und Krimberg gebühren dafür die entsprechenden Verdienste, allerdings wurden die Untersuchungen eingestellt. Der eigentliche Durchbruch und die zunehmende Popularität von L-Carnitin erfolgten ab 1947, als seine positiven Eigenschaften im Hinblick auf die Bekämpfung von Körperfett und gesundheitsfördernde Aspekte bewertet wurden – zudem zeigte es keine besonderen Nebenwirkungen.
Tatsächlich ist der menschliche Körper in der Lage, die sogenannte natürliche Form dieser Verbindung selbst herzustellen. Hier gibt es jedoch gewisse Unterschiede … Die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Abbaus übermäßig gespeicherten Körperfetts und zur Hemmung seiner Einlagerung am häufigsten verwendete Form von L-Carnitin ist biologisch deutlich aktiver und als einzige in der Lage, das Körperfett wirksam zu beeinflussen.
Man muss zugeben, dass L-Carnitin als allein eingenommenes Nahrungsergänzungsmittel bei der Bekämpfung von Körperfett deutlich schwächer wirkt als thermogene Fatburner. Dennoch lohnt es sich, den Abbau von Körperfett „Schritt für Schritt“ anzugehen und mit schwächeren Mitteln wie L-Carnitin und CLA zu beginnen, bevor man zu stärkeren Formeln und Arten von Nahrungsergänzungsmitteln übergeht – so lässt sich das „Übergebliebene“ schrittweise abbauen und herausfinden, was bei der jeweiligen Person am besten wirkt. Als sehr wirksam hat sich die Kombination eines Thermogenikums mit L-Carnitin erwiesen – dadurch kann man das Fettproblem aus verschiedenen Blickwinkeln angehen und eine größere Anzahl physiologischer und biochemischer Prozesse nutzen. Für dieses Nahrungsergänzungsmittel spricht sicherlich das Ausbleiben von Nebenwirkungen, was man von thermogenen Fatburnern hingegen nicht sagen kann – diese erhöhen nämlich die Körpertemperatur und den Blutdruck, was sich tatsächlich äußerst negativ auf Personen mit Problemen des Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Solche Fatburner basieren außerdem meist auf Koffein als aktivem Bestandteil – es stimuliert das Nervensystem und erhöht dadurch die Erregbarkeit, was für Personen mit hormonellen Problemen und Störungen des Nervensystems schädlich sein kann.
Wirkmechanismus
Im menschlichen Körper besteht der größte Anteil der zirkulierenden Fette in Bezug auf Fettsäuren aus sogenannten höheren Fettsäuren mit langen chemischen Ketten. Sie stellen für unseren Körper jedoch eine beträchtliche Herausforderung dar, da sie die Mitochondrienmembranen nicht passieren können – sie können daher größtenteils nicht in den Zentren der Energieverbrennung, den Mitochondrien, verbrannt werden. L-Carnitin übernimmt hier eine Transportfunktion, da es sich mit höheren Fettsäuren verbinden und sie dadurch durch die Mitochondrienmembranen transportieren kann – das Ergebnis dieses Verbindungsvorgangs wird als Acyl-Carnitin bezeichnet. Mithilfe spezifischer und spezialisierter Enzyme sowie des sogenannten Coenzyms A kann es sich wieder trennen und in die Matrix zurückkehren – der gesamte Prozess wird als β-Oxidationsweg bezeichnet. Dieser ist jedoch strikt von bestimmten Faktoren und Zusammenhängen abhängig – der gesamte Mechanismus des β-Oxidationswegs hängt von der Menge und Verfügbarkeit von Sauerstoff sowie vom Blutzuckerspiegel ab. Wovon noch? Wir haben bereits über natürliches L-Carnitin und synthetisches L-Carnitin aus Nahrungsergänzungsmitteln gesprochen – der Ablauf dieses Prozesses und seine Effizienz hängen auch von der Menge des biologisch aktiven L-Carnitins im Körper sowie von der Aktivität und Anzahl der aktiven Mitochondrien ab.
Bei großer körperlicher Anstrengung nutzen wir gemäß dem klassischen menschlichen Stoffwechsel in der Regel zunächst Zucker zur Energiegewinnung – eines der in den Muskeln gespeicherten Energiereservoirs ist Glykogen, das in Form eines Kohlenhydrats in den Muskeln, der Leber und in geringer Menge im Gehirn gespeichert wird. Dieses Reservoir ist jedoch nicht besonders groß und hat wie alles seine Grenzen – wenn es erschöpft ist, während die Anstrengung und die lebenswichtigen Prozesse weitergehen, sucht der Körper nach einer weiteren Energiequelle. Dann werden Fettsäuren freigesetzt, die in freier Form im Körper zirkulieren. Wie oben erwähnt, machen die sogenannten höheren Fettsäuren den größten Anteil aus. Einfache Fette passieren sowohl die erste als auch die zweite Mitochondrienmembran, um für Verbrennungsprozesse genutzt zu werden – diejenigen mit einer etwas komplizierteren chemischen Struktur müssen sich mit L-Carnitin verbinden, das als spezifischer Transporter für sie dient. Erst dann können sie verbrannt oder in eine Energiesubstanz umgewandelt werden. Auf diese Weise kann L-Carnitin die Mechanismen einer weiteren Einlagerung von Körperfett unter der Haut hemmen.
Gesundheit und Schutz
L-Carnitin weist eine relativ starke antioxidative Wirkung auf und unterstützt wirksam die Bekämpfung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – aggressive freie Radikale können unsere Zellen nicht schädigen und auch keinen Zerfall oder Schäden an Blutzellen verursachen. Es verbessert die Funktion des Blut- und Herz-Kreislauf-Systems durch Stabilisierung des LDL-HDL-Verhältnisses – es senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins und erhöht den Spiegel des guten. Zusätzlich unterstützt es antikatabole Prozesse und wirkt einer Übersäuerung der Muskeln entgegen – dadurch trägt es zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts bei. Es begrenzt die Wirkung und Aktivität von Laktaten und Pyruvaten, die durch ihren Einfluss auf die Muskelübersäuerung und die Störung des Säure-Basen-Verhältnisses in der Lage sind, Muskelproteine zu schädigen. Es begünstigt die Reduzierung des katabolen Cortisols, das während extremer körperlicher Anstrengung übermäßig ausgeschüttet wird.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
• Acivlab Creatine 3 [L-Carnitin-Tartrat, L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin]
– 2-mal täglich 1 Kapsel
• Activlab L-Carnitine plus Green Tea [L-Carnitin, Extrakt aus grünen Teeblättern]
– 2 Kapseln täglich
• Activlab L-Carnitine plus HCA [L-Carnitin, Extrakt aus den Früchten von Garcinia Cambogia]
– 2 Kapseln 1,5–2 Stunden vor dem Training
• Activlab L-Carnitine 600 oder Activlab L-Carnitine 1000
– 2 Kapseln täglich (L-Carnitin 600 mg) oder 1 Kapsel täglich (L-Carnitin 1000 mg)
Janusz Ziółkowski – www.bb-mag.pl
