Kollektion: Vitamin D

Właściwości witaminy D

Choć substancja ta klasyfikowana jest jako witamina, wielu ekspertów uważa, że ma właściwości hormonu. Uczestniczy w regulacji wielu procesów zachodzących w organizmie, a jej receptory występują w licznych tkankach.[1] Do funkcji witaminy D należą nie tylko udział w procesie, podziału komórek, ale też m.in. pomoc w utrzymaniu:

• zdrowych kości i zębów,
• prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz układu odpornościowego,
• właściwego poziomu, a także wchłaniania wapnia we krwi.

Jej prawidłowe dawkowanie jest więc istotnym elementem zbilansowanej diety. W przypadku suplementów zawierających ten składnik należy stosować się do informacji podanych na etykiecie oraz zaleceń dotyczących podaży witaminy D.

Jak rozpoznać niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń gospodarki wapniowo-fosforanowej i mineralizacji kości. Jej stężenie w organizmie ocenia się na podstawie oznaczenia 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D] we krwi. Za stężenie wskazujące na niedobór przyjęto wartości poniżej 20 ng/ml (50 nmol/l), natomiast zakres 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l) określono jako optymalny.[2]

Objawy takie jak zmęczenie, bóle mięśni czy osłabienie nie są wystarczającą podstawą do samodzielnego rozpoznania niedoboru witaminy D. W razie podejrzenia nieprawidłowego poziomu tej witaminy decyzję o wykonaniu badania i dalszym postępowaniu najlepiej skonsultować z lekarzem.[2][3]

Źródła witaminy D

Nie bez powodu substancja ta określana jest mianem witaminy słońca. To właśnie promienie słoneczne są jednym ze źródeł tego związku. Promieniowanie UVB inicjuje syntezę witaminy D3 w skórze, jednak jej wydajność zależy od wielu czynników, m.in. pory roku, pory dnia, zachmurzenia, pigmentacji skóry oraz ekspozycji na słońce. Należy jednocześnie uwzględniać ochronę skóry przed nadmiernym promieniowaniem UV. Nie ma potrzeby rezygnowania z niej w celu zwiększenia syntezy witaminy D.[1]

Odpowiedni poziom witaminy D pomaga utrzymać także zbilansowana dieta. Najlepszym źródłami tej substancji w pożywieniu są m.in. tłuste ryby morskie, tran i inne oleje z wątroby ryb, żółtka jaj oraz niektóre produkty wzbogacane w witaminę D. Niewielkie ilości tej witaminy występują także w serach, wątróbce i grzybach.[1] Jeżeli dieta i synteza skórna nie zapewniają odpowiedniej podaży, w określonych grupach osób stosuje się suplementację witaminy D zgodnie z zaleceniami.[2]

Kto powinien suplementować witaminę D?

Utrzymywanie równowagi w organizmie jest ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie suplementacja witaminy D powinna uwzględniać wiek, masę ciała, sposób żywienia, ekspozycję na słońce oraz inne czynniki mogące wpływać na jej podaż. Do grup, w których ryzyko niewystarczającej podaży witaminy D może być większe, należą m.in. osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce, osoby starsze oraz osoby z otyłością.[1][2] Nie oznacza to jednak, że każda osoba z danej grupy powinna stosować ten sam preparat lub taką samą dawkę.

Zapotrzebowanie na witaminę D oraz zasady jej suplementacji zmieniają się wraz z wiekiem. Związane jest to m.in. ze zmniejszeniem się zdolności skóry do syntezy witaminy D pod wpływem promieniowania UVB.[1] Osoby starsze mogą rzadziej też przebywać na słońcu, dlatego należą do grup, w których ryzyko niewystarczającej podaży witaminy D jest większe.[1][2]

Warto też zaznaczyć, że osoby z otyłością częściej mają niższe stężenie 25(OH)D we krwi niż osoby bez otyłości. Jednym z mechanizmów mogących mieć znaczenie jest większe gromadzenie witaminy D w tkance tłuszczowej.[1] Nie oznacza to jednak automatycznie jej niedoboru ani konieczności stosowania suplementu przez każdą osobę z nadmierną masą ciała. 

Suplement diety z witaminą D a pora roku

Jako witamina, której poziom jest ściśle związany z promieniowaniem UVB, witamina D jest również zależna od sezonowych zmian ekspozycji na promieniowanie słoneczne. W Polsce w okresie jesienno-zimowym synteza skórna może być niewystarczająca, dlatego zalecenia uwzględniają sezonowość w rekomendacjach dotyczących suplementacji.[1][2] Niemniej jednak sposób postępowania zależy m.in. od wieku, masy ciała, diety. Szczegółowe zalecenia powinny zostać w tym przypadku ustalone przez lekarza na podstawie wywiadu oraz badań.

Jak stosować witaminę D w postaci suplementów?

Suplementację witaminy D należy dobierać z uwzględnieniem wieku, masy ciała, podaży z diety, ekspozycji na słońce oraz indywidualnych czynników ryzyka. Dawkowanie zależy od konkretnego produktu, a także zaleceń dotyczących danej grupy. Nie należy więc odnosić dawki określonej dla jednego preparatu na inne suplementy zawierające witaminę D.

Produkty takie mogą być przyjmowane z posiłkiem; obecność w nim tłuszczu może zwiększać wchłanianie witaminy D, choć nie jest to warunkiem.[4]. Możesz też wybrać preparat z dodatkiem oleju, na przykład słonecznikowego. Taki zestaw składników znajdziesz np. w produkcie D3 FORTE 4000 UI. Sposób przyjmowania należy zawsze sprawdzić na jego etykiecie lub w informacji dotyczącej stosowania.

Witamina D w sklepie Activlab

W sklepie Activlab dostępnych jest wiele preparatów z witaminą D. Oferujemy suplementy w formie tradycyjnych kapsułek, shotów lub żywności specjalnego przeznaczenia medycznego. Posiadamy także witaminę D w postaci tabletek musujących o smaku pomarańczowym. Taki rodzaj może w szczególności przypaść do gustu osobom, które mają trudności z połykaniem kapsułek lub tabletek. Witamina D3 musująca łatwo rozpuszcza się w wodzie.

Możesz zdecydować się na produkt tylko z tą witaminą lub preparaty wzbogacone o dodatkowe substancje. Jednym z nich jest zestaw z magnezem i witaminą B6 – w jednej kapsułce znajdują się trzy składniki odżywcze. W ofercie Activlab znajdziesz także witaminę D dla sportowców, a właściwie kompleks związków stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie.

Posiadamy wiele różnorodnych produktów, odpowiadających odmiennym preferencjom zarówno pod względem składu, jak i formy podania. Wybierając suplement z witaminą D, zwróć uwagę na jej ilość w porcji oraz zalecany sposób stosowania podany na etykiecie produktu.

Źródła:

1. PubMed Central, Vitamin D testing and treatment: a narrative review of current evidence, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6365669/, (dostęp: 18.09.2026).
2. PubMed Central, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9920487/, (dostęp: 18.09.2026).
3. Oxford Academic, Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline, https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385, (dostęp: 18.09.2026).
4. PubMed, Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441954/, (dostęp: 18.09.2026).