Zyklische Supplementierung, Teil 1 – Einführung

Zyklische Supplementierung ist wohl etwas in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel, das für einen kleinen Nervenkitzel sorgt – im Gegensatz zu den Grundlagen der dauerhaften Supplementierung sollte man zu ihr erst nach einer gewissen Trainingszeit greifen, damit der Körper bereits auf körperliche Belastung und die Herausforderungen im Fitnessstudio eingestellt ist. Natürlich verzichten wir dabei nicht auf die Grundlagen!

Warum nehmen wir solche Supplements in Abständen, also in sogenannten Zyklen, ein? Nun, weil der Körper – ähnlich wie bei manchen Medikamenten – eine Resistenz gegen bestimmte Substanzen entwickelt. Kurz gesagt: Er gewöhnt sich an sie, und sie sind nicht mehr so wirksam wie früher (natürlich nur, wenn wir sie dauerhaft verwenden würden). Die Effekte verschwinden selbstverständlich nicht mit dem Absetzen der Supplements, und die Zyklen können wiederholt werden, um die Leistungen kontinuierlich zu steigern. Man kann sie auch miteinander kombinieren, allerdings auf angemessene Weise. Natürlich ist dies kein Wundermittel, denn ohne entsprechende Anpassungen bei Training und Ernährung wird nichts so funktionieren, wie wir es uns wünschen – Supplements bleiben lediglich eine Ergänzung zu den beiden Säulen des Erfolgs!

Kreatin-Supplements und eine Einführung in die zyklische Anwendung.

Die erste Supplementierung dieser Art sorgt nicht nur für einen Nervenkitzel, sondern stellt auch einen neuen Reiz für unsere Muskeln dar und damit einen gewissen Motivationsschub. Wie stark die Motivation ausfällt, hängt natürlich von den mit dem jeweiligen Mittel erzielten Ergebnissen ab – Anfänger verlieren schnell die Motivation. Daher ist es wichtig, ein geeignetes Präparat auszuwählen, das qualitativ hochwertig ist und dabei hilft, den nächsten Gipfel auf unserem Weg zu erreichen. Natürlich muss man etwas Geduld bewahren, denn dies ist ein langfristiger Prozess – Supplements verwendet man besser nach dem Pyramidenprinzip, also von schwächeren zu stärkeren Varianten. Warum? Nicht ohne Grund trainieren wir zu Beginn unserer Fitnessstudio-Laufbahn ausschließlich mit den Grundlagen. Es ist besser, dem Körper so viel abzuverlangen, wie er zu leisten vermag, und erst später, wenn wir eine nachlassende Reaktion feststellen, zu einem geeigneten zyklisch angewendeten Zusatz zu greifen. Wenn wir anfangs ohne ein solches Mittel dasselbe erreichen können, warum sollten wir dann mehr bezahlen? Eben …

Die beliebtesten Mittel dieser Art sind Kreatinpräparate in verschiedenen Formen, die wirksam zur Steigerung von Kraft, Muskelmasse sowie Trainingsleistung und -ausdauer beitragen – ohne dabei negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit oder unser Wohlbefinden zu verursachen. Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, könnte der anabole Effekt, der für Wachstum, Regeneration und Verdickung und damit für die Stärkung der Muskelfasern verantwortlich ist, ohne sein Gegenstück, den Katabolismus, nicht existieren.

Die Schädigung der Muskelfasern, die tatsächlich infolge anstrengender Trainingseinheiten auftritt, ist für das Muskelwachstum notwendig und unverzichtbar. Angesichts der Tatsache, dass wir ohne ihre Schädigung keine biologische Erneuerung auf zellulärer Ebene der Muskeln anstreben können, erscheint dies logisch. In diesem Fall können wir auch keine Verdickung und Stärkung der Fasern erwarten. Die Supplementierung mit Kreatin ermöglicht das Erreichen aller zuvor genannten Elemente, indem sie die Reserven der für die Energiegewinnung genutzten Zucker erhöht. Außerdem hilft sie, diese zu schonen und den in den Muskeln gespeicherten ATP-Vorrat (Adenosintriphosphat) zu vergrößern.

Sie begrenzt außerdem die Produktion von Milchsäure. Es gibt verschiedene Dosierungsmethoden für dieses Supplement sowie unterschiedliche Formen, zu denen unter anderem zählen:

• Kreatinmonohydrat,
• Kreatinmalat (z. B. das beliebte TCM),
• Kreatincitrat,
• Kreatinphosphat,
• Kreatin-Stacks (Matrizen/Mischungen verschiedener Fraktionen mit zusätzlich synergistisch wirkenden Inhaltsstoffen).

Es ist bekannt, dass man seine Reise mit diesem Präparat zunächst mit der einfachsten Form beginnen sollte, nämlich mit Kreatinmonohydrat, und es passend zu den eigenen Zielen dosiert. Warum die einfachste Form? Bessere Ergebnisse erzielen wir, indem wir die Stärke der auf die Muskeln wirkenden Reize schrittweise erhöhen, um das volle Potenzial der Supplements auszuschöpfen, immer mehr vom eigenen Körper zu verlangen und dadurch einen individuelleren Erfolg in Bezug auf unsere Körperform zu erreichen. Kreatin ist außerdem ein hervorragendes antikataboles Supplement, das vor übermäßigem Abbau der Muskelfasern schützt. Diese Form besitzt eine besondere Fähigkeit, Wasser zu binden – stärker als andere Kreatinformen. Daher kann es nach dem Zyklus vorkommen, dass wir leichte Rückgänge feststellen, die durch einen niedrigeren Wassergehalt in den Muskeln verursacht werden. Allerdings ist bekannt: Was wachsen sollte, ist gewachsen … Kreatin kann entgegen dem allgemeinen Anschein auch während der Reduktion von überschüssigem Körperfett eingesetzt werden.

Pre-Workout-Präparate auf Basis der NO-Produktion

Eine weitere wichtige Gruppe, zu der man greifen kann, sind sogenannte Stickstoffmonoxid-Booster. Ihre Wirkung besteht darin, die Bildung und zugleich den Spiegel von Stickstoffmonoxid zu erhöhen und dadurch den anabolen Mechanismus der Muskeln deutlich effektiver anzuregen. In der Regel verwendet man sie zusammen mit Kreatin (Booster vor dem Training, Kreatin danach), um einen synergistischen Effekt zu erzielen. In diesem Fall ist es keine große Wissenschaft – alles hängt von der optimalen Auswahl der Inhaltsstoffe und ihrer Mengen im NO-Komplex ab, die unsere Leistungen über den Mechanismus der Gefäßerweiterung steigern. Mit der Erweiterung der Blutgefäße gelangt mehr sauerstoffreiches Blut in die Muskeln. Somit kann man sagen, dass die Muskelzellen zusammen mit dem Blut, dessen Durchfluss deutlich verbessert wurde, größere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und anderen Nährstoffen erhalten. In der Regel können diese Präparate den Körper auch auf der Ebene des Nervensystems stimulieren und die Kommunikation zwischen diesem System und dem Gehirn verbessern – zum Beispiel mithilfe von Koffein und Taurin, die in solchen Supplements enthalten sind.

NO-Booster würde ich zunächst beiseitelegen, bis wir einige (2–3) Zyklen mit Kreatinmonohydrat absolviert haben (solange es ausreichend wirkt) und auf eine stärkere Form, zum Beispiel Kreatinmalat, umsteigen. Man nimmt sie vor dem Training ein (meist etwa 45–30 Minuten vor der geplanten Trainingseinheit im Fitnessstudio). Wenn es uns anfangs lediglich um eine Anregung geht, empfehle ich die zyklische Anwendung koffeinhaltiger Präparate wie zum Beispiel Energon x1000.

Testosteron-Booster.

Diese Gruppe umfasst besonders anabole Supplements, deren Wirkung auf einer Steigerung der Produktion des männlichen Hormons Testosteron beruht. Männer können aufgrund der deutlich größeren Mengen dieses Hormons im Körper leichter Muskulatur aufbauen. Dies hängt mit der Anregung seiner Produktion in den sogenannten Leydig-Zellen und anschließend mit verschiedenen biochemischen Prozessen unter Beteiligung von Enzymen zusammen, die den Muskelanabolismus steigern. In diesem Fall kann die Supplementierung (oder sollte zumindest) nach Vollendung des 21. Lebensjahres begonnen werden, wenn der Mann körperlich vollständig ausgereift ist. Anfangs würde ich empfehlen, sie nicht mit Kreatin zu kombinieren, sondern einen Testosteron-Booster allein anzuwenden (die Grundlagen, also die dauerhafte Supplementierung, natürlich weiterhin eingeschlossen). Diese Komplexe können ebenso wie NO-Booster – wenn auch über andere Wirkmechanismen – bei der Bekämpfung männlicher sexueller Probleme helfen.

Zu den bekannten und interessanten Mitteln dieser Art zählen:

• Präparate auf Basis von Tribulus terrestris, wie zum Beispiel TribuActiv B6 oder Tribu Stallion.
• Regenerationspräparate wie ZMA.
• DAA – D-Asparaginsäure.

Fatburner in Reduktionszyklen.

Fatburner sollte man ebenso wie Kreatin zunächst in schwächeren Formen einsetzen (hinsichtlich der Menge und Konzentration der Inhaltsstoffe pro Dosis) und sich dann zu stärkeren Varianten steigern. Man verwendet sie zyklisch, wenn ein Reduktionszyklus zur Verringerung von überschüssigem Körperfett begonnen wird, oder vorbeugend während des Aufbaus sogenannter fettfreier Muskelmasse (um nicht zusätzlich Fett anzusetzen, was beim Masseaufbau sehr häufig vorkommt). Diese Supplements lassen sich in zwei grundlegende Gruppen einteilen, die über zwei unterschiedliche Mechanismen wirken:

• Thermogene Fatburner – sie nutzen die thermische Energie, die aus übermäßigen Mengen an Körperfett gewonnen wird, für die Belastung. Dazu zählen Thermogenika wie zum Beispiel Machine Man Burner. In der Regel verstärken sie dank Koffein ihre Wirkung und wirken zusätzlich anregend.
• Lipolytische Fatburner – sie sind relativ schwächer als ihre Vorgänger, nutzen jedoch die Prozesse der Lipolyse und nicht der Thermogenese. In der Regel greifen Frauen zu ihnen, allerdings ist dies keine feste Regel. Bei hartnäckigem Fettabbau und wenn man tiefer in die Fettreserven vordringen möchte, kann es sinnvoll sein, ein lipolytisches mit einem thermogenen Supplement zu kombinieren. Dadurch wirkt man auf verschiedenen Ebenen auf das Fettgewebe ein. Dazu zählt beispielsweise das beliebte CLA (konjugierte Linolsäure), das meist zusammen mit Grüntee-Extrakt vorkommt, etwa CLA Green Tea.

Wie geht es weiter?

Wie ihr sicher seht, handelt es sich um unverzichtbare Informationen, die sich jeder Anfänger im Fitnessstudio aneignen sollte, der über Nahrungsergänzungsmittel nachdenkt. In den nächsten Artikeln werde ich versuchen, jedes Präparat genauer zu besprechen und dabei natürlich auch Dosierungen und Einnahmezeitpunkte zu erläutern. Auch für Wissbegierige und Neugierige wird etwas dabei sein – die Wirkmechanismen und Bedingungen für die Wirkung der jeweiligen Supplements sowie einige durch Studien gestützte Thesen.
 

Janusz Ziółkowski – www.bb-mag.pl