Wir geben Tipps: eine Diät zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Nach den Feiertagen haben wir einige Tipps für euch, mit denen ihr nach den Feiertagen ein paar überflüssige Kilos loswerden könnt. Es wird nicht leicht, aber niemand hat je gesagt, dass das Erreichen des Ziels leicht ist. Wir drücken euch die Daumen!

Tipps für Personen, die schnell an Gewicht zunehmen:

– Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten zunächst Fette und anschließend Kohlenhydrate aus der Ernährung gestrichen werden;

– Kohlenhydrate sollten aus möglichst wenig verarbeiteten Quellen stammen und einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, z. B. Buchweizengrütze, Naturreis, Vollkornnudeln aus Roggenmehl;

– Es sollten überwiegend pflanzliche Fette verwendet werden, z. B. kaltgepresste Öle – Olivenöl, Nüsse, Kerne, Samen, Erdnussbutter;

– Die Ernährung sollte anfangs etwa –500 kcal weniger enthalten als die bisherige Ernährung,

– Zwischen den Mahlzeiten darf nichts gegessen werden,

– Bei längerer Anwendung kann die insgesamt aufgenommene Eiweißmenge erhöht werden.

Beispielmahlzeit:

1. 8 Eiweiße
2. 1 Eigelb
3. beliebige Menge rohes Gemüse

Tipps für Personen mit schnellem Stoffwechsel:

– Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten können gleichmäßig reduziert werden;

 – Der Eiweißgehalt der Ernährung sollte ungefähr auf demselben Niveau bleiben

– Die Produkte sollten natürlichen Ursprungs und unverarbeitet sein,

– Weißer Reis sollte durch Naturreis ersetzt werden,

– Fettreiches tierisches Fleisch wird zugunsten pflanzlicher Fette, z. B. Olivenöl, ausgeschlossen

– Die Anzahl der Mahlzeiten kann um 1 oder 2 pro Tag erhöht werden (unter Berücksichtigung der geplanten Kalorienzufuhr der Ernährung).

– Die Kalorienzufuhr der Ernährung sollte schrittweise reduziert werden, zum Beispiel anfangs um –300 kcal gegenüber der bisherigen Ernährung

Beispielmahlzeit:

1. 150 g Hähnchenbrust
2. 75 g Naturreis
3. 10 g Olivenöl
4. beliebige Menge rohes Gemüse

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