Warum ist Schlaf wichtig?

Wozu brauchen wir Schlaf?

Sicher würden sich viele von uns wünschen, dass sich ein Tag wie ein Gummiband in die Länge ziehen ließe. Arbeit, häusliche und familiäre Pflichten sowie Sport und Unterhaltung führen dazu, dass die Zeit, die wir dem Schlaf widmen, immer kürzer wird. Die neuesten Studien zeigen, dass die überwiegende Mehrheit der Polen zu wenig schläft. Das führt natürlich zu Müdigkeit und Gereiztheit.

Es lässt sich nicht leugnen, dass wir in einer Kultur leben, die dazu ermutigt, bis spät in die Nacht zu arbeiten oder zu unmenschlichen Zeiten aufzustehen, um den Tag bis zum letzten Tropfen auszuschöpfen. Wie oft habt ihr schon gehört, wie jemand damit prahlt, wie wenig er geschlafen hat? Oft haben wir ein schlechtes Gewissen, wenn wir früh zu Bett gehen, weil wir das Gefühl haben, Chancen nicht zu nutzen und unsere Karriere oder unser Privatleben zu vernachlässigen.

Wenn wir uns dagegen eine Stunde mehr Schlaf gönnen, können die übrigen 16–18 Stunden des Tages tatsächlich vollständig ausgefüllt sein! Wenn wir uns erlauben, uns auszuruhen, wird der Tag erfüllter, unsere Beziehungen zu anderen Menschen werden tiefer und die Zeit erhöhter Konzentration verlängert sich.

Warum ist Schlaf so wichtig?

• Schlaf dient nicht nur der Regeneration, sondern ist auch Dein Verbündeter beim Abnehmen. Wie Studien des amerikanischen National Institutes of Health gezeigt haben, weisen Menschen, die unter Schlafmangel leiden, meist einen höheren Ghrelinspiegel auf – eines Hormons, das für das Hungergefühl im Körper verantwortlich ist – und greifen tagsüber häufiger zu Snacks.
• Schlaf spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Unterstützung von Lernen und Gedächtnis. Ohne ausreichend Erholung können wir nicht auf höchstem Niveau arbeiten, haben Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren und neue Informationen zu behalten.
• Nicht selten fehlt uns auch die Motivation. Wer hat schon Lust zu trainieren, wenn die Energie buchstäblich aus ihm herausströmt?
• Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Schwächung des Immunsystems. Tatsache ist, dass unser Immunsystem bei zu wenig Schlaf nicht schnell genug arbeitet, was zu häufigeren Infektionen führen kann. Schlafmangel lässt den Cortisolspiegel steigen, also den sogenannten Stresshormonspiegel. Cortisol beeinträchtigt unser alltägliches Funktionieren. Dauerhafter „erhöhter“ Stress beeinträchtigt die Reaktionen des Immunsystems in dem Moment, in dem tatsächlich etwas mit uns nicht stimmt.

Wie viel muss man schlafen, um ausgeschlafen zu sein?

Die Antwort lautet: Beobachte deinen Geist und deinen Körper! Jeder Mensch hat eine etwas andere biologische Uhr. Manche brauchen nur 6 Stunden, andere fühlen sich nach acht Stunden besser. Viel hängt auch von der Qualität des Schlafs ab. Was kann man also tun, um besser zu schlafen?

• Leg die Elektronik weg! Schau ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr auf den Bildschirm deines Laptops oder Telefons. Studien zeigen, dass das Gehirn schlecht auf einen hellen Bildschirm reagiert und „denkt“, es müsse weiterhin aktiv sein.
• Achte auf deine Ernährung! Iss nachts keine schweren Mahlzeiten. Entgegen der weitverbreiteten Meinung wirkt sich Alkohol sehr negativ auf den Schlaf aus. Zwar fällt uns das Einschlafen möglicherweise leichter, doch die Schlafqualität sinkt nach Alkoholkonsum deutlich.
• Lüfte das Schlafzimmer und schlafe bei geöffnetem Fenster! Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 19–21 Grad.

Versuche, dich tagsüber zu bewegen, auch wenn du einen Ruhetag vom Fitnessstudio hast. Steig aufs Fahrrad, um zur Arbeit zu fahren; steige eine Haltestelle früher aus oder parke ein paar Straßen weiter. Bewegung entspannt den Geist und sorgt für ein besseres hormonelles Gleichgewicht.