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Was ist ein Gelenk?
Das Gelenk ist die Verbindung von mindestens zwei Knochen. Ohne Gelenke wären wir nicht in der Lage, auch nur den kleinsten Zeh zu bewegen (eine solche Bewegung erfordert die Beteiligung mindestens einer Gelenkverbindung). Bei intensivem Training sollten wir besonders auf sie achten. Sie sind vielen Verschleißveränderungen und bei sehr intensiven Übungen auch Verletzungen ausgesetzt.
Wie pflegt man die Gelenke?
Was können Sie tun, um sie in einem guten Zustand zu halten? Wir stellen 5 Möglichkeiten für gesunde und starke Gelenke vor.
- Körperliche Aktivität
Eine sitzende Lebensweise und zu langes Verharren in einer Position (z. B. vor einem Computerbildschirm) wirken sich negativ auf unsere Gelenke aus. Deshalb sollten wir daran denken, uns im Laufe des Tages möglichst viel zu bewegen. Spazierengehen, Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Pilates, Yoga – Sie haben die Wahl! Bewegung ist besonders wichtig, wenn wir uns viele Jahre lang guter Gesundheit und Fitness erfreuen möchten.
- Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Um die Gelenke in einem guten Zustand zu halten, sollten wir protein- und kollagenreiche Lebensmittel sowie Omega-3-Fettsäuren und die Vitamine D und C zu uns nehmen. Auf Ihrer Liste sollten stehen:
- Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch);
- Avocado, Nüsse, Pflanzenöle;
- mageres Fleisch (Grundlage für den Aufbau starker Muskeln);
- Vollkornprodukte;
- Zitrusfrüchte, Petersilie, Schwarzer Holunder, Aronia (vitamin-C-reiche Lebensmittel).
- Normales Körpergewicht
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, insbesondere die Knie- und Hüftgelenke, bei denen das Risiko von Verschleißerscheinungen mit jedem zusätzlichen Kilogramm steigt. Denken Sie daran, dass Sie durch die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts die Belastung der Gelenke verringern und das Risiko ihrer Schädigung reduzieren können.
- Geeignete Supplementierung
Die richtige Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist entscheidend, wenn wir unsere Gelenke stärken und uns viele Jahre lang an unserer Beweglichkeit erfreuen möchten. Worauf sollte man achten? Vor allem darauf, ob das Produkt Zutaten enthält, die die Funktion der Gelenke unterstützen, wie zum Beispiel:
- Kollagen − wird verwendet, um die normale Funktion der Gelenke und die Regeneration des Gelenkknorpels zu unterstützen sowie als Bestandteil der Vorbeugung und Therapie von Erkrankungen wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Kollagen ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Sporternährung, deren Ziel es ist, Verletzungen vorzubeugen und den Bewegungsapparat zu stärken.
- Glucosamin − ein Glukose-Derivat, das den Wiederaufbau des Gelenkknorpels unterstützt. Es kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und die normale Funktion der Gelenke wiederherzustellen.
- Chondroitin − eine chemische Verbindung, die im Gelenkknorpel vorkommt und die Reibung zwischen den beweglichen Gelenkteilen verringern soll. Eine langfristig niedrige Konzentration in der die Gelenke umgebenden Flüssigkeit kann zur Entwicklung einer rheumatischen Erkrankung führen.
- Vitamin C − trägt zur normalen Produktion und Synthese von Kollagen bei. Es ist ein sehr starkes Antioxidans, das das gesamte Immunsystem des Körpers wirksam stärkt. Außerdem reguliert es den Blutdruck, schützt und stärkt die Blutgefäße und wirkt entzündungshemmend.
- MSM (Methylsulfonylmethan) − ist eine Verbindung mit hervorragenden vorbeugenden und therapeutischen Eigenschaften, unter anderem bei der Geweberegeneration, der Linderung von Muskelschmerzen und Rückenschmerzen sowie bei der Bekämpfung von Osteoporose.
- Starke Muskeln
Muskeln sorgen für die Unterstützung der Gelenke, und Krafttraining eignet sich hervorragend für ihren Aufbau. Konzentriere dich auf Übungen zur Stärkung der Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur. Vergiss jedoch das Aufwärmen nicht! Ohne Aufwärmen riskierst du eine schwere Verletzung.
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