Warum lohnt es sich, nach dem 60. Lebensjahr körperlich aktiv zu sein?

Der Körper ist wie eine gut geölte Maschine – wenn er stillsteht, beginnt er zu knarren, steif zu werden und den Dienst zu verweigern. Kein Wunder also, dass wir die Folgen des Älterwerdens umso schneller spüren, je weniger wir uns bewegen. Häufig hört man jedoch, dass man sich „ab einem gewissen Alter“ besser schonen, Anstrengung vermeiden und den Körper nicht überfordern sollte. Das ist ein Mythos! Richtig ausgewählte körperliche Aktivität schadet nicht nur nicht, sondern hilft sogar dabei, länger gesund zu bleiben. Außerdem verfügt der Körper über eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit, und das Alter ist keine unüberwindbare Barriere. Genau deshalb entscheiden sich immer mehr Seniorinnen und Senioren für Bewegung und fühlen sich dadurch ... jünger. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, welche Vorteile Bewegung im höheren Alter bietet und wie Sie ohne Angst vor Verletzungen anfangen können!

Vorteile körperlicher Aktivität für Seniorinnen und Senioren

Bewegung ist eines der besten und wirksamsten rezeptfreien Heilmittel. Richtig ausgewählte Übungen wirken wie ein Schutzschild für den Körper und helfen ihm, mit verschiedenen Beschwerden zu kämpfen, die häufig mit zunehmendem Alter auftreten. Schließlich geht es nicht darum, sich in eine Leistungssportlerin oder einen Leistungssportler zu verwandeln, sondern einfach darum, sich besser zu fühlen – sowohl körperlich als auch mental. Welche Vorteile bietet Sport also im sogenannten hohen Alter?

Mehr Energie im Alltag 

Fühlen Sie sich manchmal schon nach dem Morgenkaffee müde? Das muss keineswegs ein „Altersleiden“ sein. Regelmäßige körperliche Aktivität regt den Kreislauf an und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Dadurch haben Sie mehr Kraft für alltägliche Aufgaben. Einkaufen, Putzen oder ein längerer Spaziergang werden so nicht mehr zur Herausforderung, sondern zu einem echten Vergnügen!

Stärkere Muskeln und Knochen 

Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln an Kraft und die Knochen werden brüchiger. Das ist ein natürlicher, unvermeidbarer Prozess, den man jedoch verlangsamen kann. Bewegung – insbesondere Kraft- und Belastungsübungen – hilft, die Muskelmasse zu erhalten und die Knochen zu stärken, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen sinkt. Das bedeutet mehr Selbstständigkeit und Sicherheit!

Leistungsfähigerer Geist und besseres Gedächtnis 

Das Gehirn braucht Bewegung genauso wie der Körper. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Durchblutung des Gehirns verbessert, die Konzentration unterstützt und Prozesse im Zusammenhang mit Demenz verlangsamen kann. Regelmäßige Spaziergänge, Tanzen oder Koordinationsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die geistige Leistungsfähigkeit länger zu erhalten.

Das Herz arbeitet besser

Herzerkrankungen gehören im höheren Alter zu den größten Risiken. Durch regelmäßigen Sport lässt sich das Risiko ihres Auftretens jedoch verringern. Selbst moderate Aktivität – etwa zügiges Gehen oder Radfahren – hilft, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Herz zu stärken. Das bedeutet ein längeres und gesünderes Leben!

Wie man sieht, ist körperliche Aktivität nicht nur eine Möglichkeit, die Fitness zu verbessern, sondern auch ein wirksamer Weg zu mehr Wohlbefinden. Dennoch sollte man wissen, wie man beginnt, um möglichst viele Vorteile aus der Bewegung zu ziehen. Denn ein plötzlicher Beginn körperlicher Aktivität kann – unabhängig vom Alter – nachteilige Folgen haben, wenn man sich im Alltag bisher nur wenig bewegt hat.

Wie lässt sich körperliche Aktivität in den Alltag von Seniorinnen und Senioren integrieren?

Der Wunsch, sich zu bewegen, ist das eine, doch ebenso wichtig ist die richtige Herangehensweise, durch die sich Verletzungen vermeiden und schneller Fortschritte erzielen lassen. Wenn Sie im Alltag mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie sich mit einem Arzt beraten, der Ihnen dabei hilft, eine an Ihre Möglichkeiten angepasste Aktivität auszuwählen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Bewegung ungeeignet ist – ganz im Gegenteil! Spaziergänge, Nordic Walking, Schwimmen oder Übungen zu Hause sind hervorragende Möglichkeiten, die Fitness zu verbessern, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Es ist sehr wichtig, langsam zu beginnen, an das Aufwärmen zu denken und die Reaktion des eigenen Körpers zu beobachten. Einige Minuten einfacher Bewegungen vor dem Training – etwa Armkreisen oder leichtes Dehnen – regen den Kreislauf an und verringern das Verletzungsrisiko.

Man sollte sich auch nicht sofort überfordern – besser ist es, mit kürzeren, weniger intensiven Übungen zu beginnen und ihre Dauer sowie den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu steigern. Wenn Schmerzen auftreten, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und man besser einen Schritt zurückgeht. Entscheidend ist, dass Bewegung Freude bereitet und das Wohlbefinden verbessert, denn nur dann wird sie zu einem festen Bestandteil des Alltags.

Beispiele für geeignete körperliche Aktivitäten für Seniorinnen und Senioren

Körperliche Aktivität im höheren Alter muss keine intensiven Trainingseinheiten bedeuten – die besten Ergebnisse bringen Übungen, die Freude machen, sicher sind und an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden. Zu den beliebtesten Aktivitäten unter Seniorinnen und Senioren zählen:

• Spaziergänge – eine der einfachsten Formen der Bewegung, die den Kreislauf verbessert, das Herz stärkt und den Körper mit Sauerstoff versorgt. Sie können überall, zu jeder Jahreszeit und ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden.
• Nordic Walking – Gehen mit Stöcken, bei dem mehr Muskeln beansprucht werden als bei einem gewöhnlichen Spaziergang. Es verbessert das Gleichgewicht und verringert die Belastung der Gelenke.
• Schwimmen und Übungen im Wasser – eine hervorragende Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen. Das Wasser entlastet den Körper und stärkt gleichzeitig die Muskeln und verbessert die Atemleistung.
  Yoga und Tai-Chi – gelenkschonende Übungen, die Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht verbessern und zudem helfen, Stress abzubauen.
• Kräftigungsübungen zu Hause – z. B. Kniebeugen am Stuhl, Beinheben, Übungen mit leichten Hanteln oder Widerstandsbändern, die helfen, die Muskelkraft und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten.
• Radfahren (auch auf dem Heimtrainer) – verbessert die Fitness, stärkt die Beine und wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus.
• Tanzen (z. B. Zumba, Lady Style) – eine hervorragende Möglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Wohlbefinden zu verbessern, und außerdem eine fantastische Form der Unterhaltung.

Wie man sieht, haben Seniorinnen und Senioren eine große Auswahl an Möglichkeiten, wenn es um körperliche Aktivität geht. Am wichtigsten ist jedoch, eine Aktivität zu wählen, die Freude macht und zum eigenen Lebensstil passt – nur dann wird sie zu einem natürlichen Bestandteil des Alltags!

Die wichtigsten Mineralstoffe und chemischen Verbindungen in der Ernährung aktiver Seniorinnen und Senioren

Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Bedarf des Körpers an Nährstoffen, die die Regeneration unterstützen, den Bewegungsapparat stärken und dabei helfen, eine gute Fitness zu erhalten. Zu den wichtigsten Mineralstoffen und chemischen Verbindungen für aktive Seniorinnen und Senioren zählen Kalzium, Magnesium, Vitamin D, Kollagen, Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure.

Kalzium – unverzichtbar für die Knochengesundheit, hilft dabei, ihre Dichte zu erhalten, und senkt das Osteoporoserisiko. Es wirkt zusammen mit Vitamin D, das seine Aufnahme erleichtert. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte wie Pflanzendrinks.

• Magnesium – unterstützt die Muskelfunktion, reduziert Krämpfe und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Es ist in Nüssen, Kürbiskernen, Kakao und Vollkornprodukten enthalten.
• Vitamin D – entscheidend für die Aufnahme von Kalzium und den Erhalt starker Knochen sowie für eine normale Muskelfunktion. Der Körper bildet es unter dem Einfluss von Sonnenlicht, in der Herbst- und Winterzeit kann jedoch eine Supplementierung sinnvoll sein.
• Kollagen – ein Strukturprotein, das für die Elastizität von Gelenken, Bändern und Sehnen verantwortlich ist. Seine Produktion nimmt mit dem Alter ab, daher kann es sinnvoll sein, es über die Ernährung (Brühen, Gelees) oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
• Glucosamin und Chondroitin – Verbindungen, aus denen der Gelenkknorpel aufgebaut ist, die seine Regeneration unterstützen und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber Überlastungen erhöhen. Sie kommen hauptsächlich in tierischen Produkten sowie in Nahrungsergänzungsmitteln vor.
• Hyaluronsäure – sorgt für eine ausreichende Befeuchtung der Gelenke, verbessert die Beweglichkeit und verringert die Reibung zwischen den Gelenkstrukturen. Sie kommt im Körpergewebe vor, ihr Gehalt nimmt jedoch mit dem Alter ab, weshalb eine Supplementierung sinnvoll sein kann.

Eine Ernährung, die reich an diesen Zutaten ist, hilft dabei, die Leistungsfähigkeit zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu minimieren, was für Seniorinnen und Senioren mit aktivem Lebensstil besonders wichtig ist. Die Kombination aus einer ausgewogenen Ernährung, Nahrungsergänzung und regelmäßiger Bewegung ist die beste Strategie für viele Jahre Gesundheit und uneingeschränkte Mobilität.

Nahrungsergänzung für körperlich aktive Seniorinnen und Senioren – wie lassen sich Gelenke und Knochen unterstützen?

Regelmäßige körperliche Aktivität bringt viele gesundheitliche Vorteile, doch mit zunehmendem Alter sollte man besonders auf die Unterstützung von Gelenken, Muskeln und Knochen achten. Die intensive Beanspruchung des Bewegungsapparats – selbst bei moderater Aktivität – kann zu einem stärkeren Verschleiß des Gelenkknorpels und einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen führen. Genau deshalb greifen viele Seniorinnen und Senioren zu Nahrungsergänzungsmitteln, die dabei helfen, Leistungsfähigkeit und Bewegungskomfort zu erhalten. Auch im Angebot von Activlab finden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung körperlicher Aktivität im höheren Alter!

FlexActiv EXTRA – Unterstützung für die Gelenke in praktischer Form 

Mit zunehmendem Alter verliert der Gelenkknorpel allmählich seine Elastizität, was zu Steifheit und Beschwerden bei der Bewegung führen kann. FlexActiv EXTRA ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die ihre Gelenke pflegen und ihre Bewegungsfreiheit erhalten möchten. Es enthält Glucosamin, Chondroitin und Kollagen – wichtige Zutaten für den Aufbau der Gelenke, die ihre Regeneration unterstützen und ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Überlastungen erhöhen. Das zusätzlich enthaltene Vitamin C unterstützt die Kollagenbildung, was sich positiv auf den Zustand des Bindegewebes auswirken kann. Eine regelmäßige Einnahme hilft dabei, die normale Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und ihren Verschleiß zu begrenzen, was besonders für ältere Menschen wichtig ist, die nicht auf einen aktiven Lebensstil verzichten möchten.

Wer Nahrungsergänzungsmittel in Form schmackhafter Getränke bevorzugt, kann zu FlexActiv Extra als Pulver greifen – einem Produkt mit sorgfältig ausgewählten Zutaten zur Unterstützung der Gesundheit von Gelenken, Muskeln und Knochen. Neben Glucosamin und Chondroitin, die zur Regeneration des Gelenkknorpels beitragen, enthält das Präparat auch Hyaluronsäure, die für eine angemessene Befeuchtung der Gelenkoberflächen sorgt. Dadurch kann es dazu beitragen, die Reibung zwischen den Gelenkstrukturen zu verringern, was besonders für Menschen wichtig ist, die Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit verspüren. Außerdem sollte erwähnt werden, dass FlexActiv Extra nach dem Auflösen in Wasser einen köstlichen Johannisbeer-Cranberry-Geschmack hat!

StructuActiv 500 – starke Knochen und gesunde Gelenke 

Starke Knochen im höheren Alter zu erhalten, ist der Schlüssel zu Selbstständigkeit und Leistungsfähigkeit über viele Jahre. StructuActiv 500 ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kalziumsulfat und Chondroitinsulfat, also Zutaten, die die Knochenmineralisierung und die Regeneration des Gelenkgewebes unterstützen. Kalzium ist für den Erhalt einer normalen Knochendichte unverzichtbar, und eine ausreichende Zufuhr kann zur Vorbeugung von Osteoporose und zur Verringerung des Knochenbruchrisikos beitragen. Chondroitin wiederum beeinflusst die Elastizität und Belastbarkeit des Gelenkknorpels und schützt ihn vor übermäßigem Verschleiß. Eine hervorragende Wahl für Seniorinnen und Senioren, die ihre Knochen und Gelenke pflegen möchten, um viele Jahre lang uneingeschränkt beweglich zu bleiben.

Aktivität im höheren Alter – eine Investition in Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Jede Bewegung bringt Vorteile – von einer besseren Fitness über die Unterstützung des Kreislaufs bis hin zu einer besseren Funktion von Gelenken und Knochen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, eine Aktivitätsform zu finden, die Freude bereitet und an die individuellen Möglichkeiten angepasst ist. Eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzung unterstützen den Körper zusätzlich und helfen bei der Regeneration und dem Erhalt der vollständigen Beweglichkeit. Denken Sie daran: Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern schenkt auch im Alltag mehr Energie und ermöglicht es, länger unabhängig zu bleiben. Es lohnt sich also, anzufangen – ohne Eile, aber konsequent. Jeder Schritt ist ein Schritt zu einem besseren Leben!