Vorteile der Einnahme von L-Karnitin

L-Carnitin gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit der längsten Erfolgsgeschichte auf dem Markt. Wahrscheinlich haben Sie den Namen des Präparats schon einmal gehört oder es in den Regalen von Geschäften gesehen, selbst wenn Sie bisher nichts mit Fitness zu tun hatten. Kein Wunder – die Vorteile der Einnahme von L-Carnitin sind zahlreich. Sehen wir uns die wichtigsten an

Grundlagen: Wo kommt es vor?

L-Carnitin ist eine chemische Verbindung, die hauptsächlich in unserer Skelettmuskulatur und im Herzen gespeichert wird (der Name stammt vom lateinischen „carnus“, also „Muskel“). Es kommt in Form der L- und D-Isomere vor, wobei nur das zuerst genannte biologisch aktiv ist. In welchen Lebensmitteln kommt es vor? Die größten Mengen finden sich in Fleisch und Fisch, etwas weniger in Milchprodukten und Hefen.

Achtung: Mangelerscheinungen

Daraus folgt, dass besonders Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, auf einen L-Carnitin-Mangel achten sollten. In Gemüse und Obst ist der L-Carnitin-Gehalt gering, und unter den pflanzlichen Lebensmitteln schneiden Pilze diesbezüglich am besten ab. L-Carnitin wird in der Leber, den Nieren sowie im Gehirn aus Lysin synthetisiert, und für seine Synthese werden unter anderem Vitamin C, B6 und Eisen benötigt. Wichtig ist, dass die Wärmebehandlung von Speisen (Braten, Backen) ihnen einen erheblichen Teil des Lysins entzieht, wodurch wiederum die Möglichkeit sinkt, daraus L-Carnitin zu bilden. Darüber hinaus kann auch ein Mangel an Vitamin C oder B6 den erhöhten Bedarf an L-Carnitin beeinflussen (denken wir daran, dass eine pflanzliche Ernährung meist eine Supplementierung mit Vitamin B6 erfordert!).

Auf einen L-Carnitin-Mangel sollten auch Personen achten, die an Funktionsstörungen des Herzens, der Leber oder der Nieren leiden.

Vorteile: Was kann man erreichen?

L-Carnitin:

• ist am Fettstoffwechsel beteiligt und wirkt cholesterinsenkend
• ist für den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien verantwortlich
• fördert die Verbrennung von Fettsäuren und kann helfen, überflüssige Pfunde zu vermeiden
• beeinflusst unsere hormonelle Aktivität, auch die im Zusammenhang mit Testosteron und der Schilddrüse (es ist wichtig zu wissen, dass Schilddrüsenhormone ebenfalls an der Fettverbrennung beteiligt sind)
• wirkt antioxidativ
• zeigt bei längerfristiger Einnahme eine positive Wirkung auf unser Nervensystem und stimuliert die kognitiven Fähigkeiten
• unterstützt den Abbau von Laktat im Körper, dessen beim intensiven Training entstehende Moleküle das Müdigkeitsgefühl verstärken
• kann dadurch die Dauer intensiver Belastungen verlängern, zum Beispiel beim Ausüben von Ausdauersportarten

Die Einnahme von L-Carnitin trägt dazu bei, den richtigen Spiegel dieser Verbindung im Körper aufrechtzuerhalten, und eröffnet dadurch die Möglichkeit, die gesamte Bandbreite ihrer Vorteile zu nutzen. Zu dieser Aminosäure greifen vor allem Menschen, die versuchen, unnötigen Ballast loszuwerden. Da L-Carnitin aktiv am Fettverbrennungsprozess beteiligt ist, kann seine regelmäßige Einnahme in Verbindung mit einer durchdachten Ernährung und körperlicher Aktivität zu einem effizienteren Fettstoffwechsel beitragen. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass L-Carnitin an sich kein Wundermittel zum Abnehmen ist und bei Einnahme als Ersatz für Bewegung sowie bei einer Kalorienbilanz, die nicht in Energie umgesetzt werden kann, unsere Erwartungen nicht erfüllen wird.

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