Zum Inhalt springen
Wenn du den Weg vom Bett zum Kühlschrank mit geschlossenen Augen zurücklegen kannst, gehörst du wahrscheinlich zu der großen Gruppe von Menschen, die nachts auf Nahrungssuche gehen. Wenn solche Situationen nur gelegentlich vorkommen, musst du dir darüber keine besonderen Gedanken machen. Wenn es jedoch regelmäßig passiert, ist es Zeit, bewährte Tipps zu nutzen und mit dieser ungesunden Gewohnheit zu brechen. Die Nacht ist zum Schlafen da, nicht zum Naschen!
Warum nächtliches Essen nicht guttut
Der menschliche Körper funktioniert am besten in Zyklen, die einen optimalen Stoffwechsel und eine ausreichende Regeneration ermöglichen. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte spätestens etwa 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dies ist im Hinblick auf die Verdauung und die Regeneration des gesamten Verdauungstrakts sehr wichtig, da dieser den ganzen Tag über Schwerstarbeit leistet. Reichhaltige Mahlzeiten kurz vor dem Einschlafen oder während nächtlicher Ausflüge zum Kühlschrank belasten das Verdauungssystem erheblich, obwohl es zu diesen Zeiten nicht auf Hochtouren arbeitet. Nach Einbruch der Dunkelheit verlangsamt sich der menschliche Stoffwechsel, weshalb nächtliches Naschen bei vielen zu einer unnötigen Gewichtszunahme führt.
Wie kann man sich helfen?
Abendliche und nächtliche Überfälle auf den Kühlschrank sind häufig die Folge sehr unregelmäßiger Mahlzeiten. Wenn der Körper tagsüber nicht ausreichend Energie erhält, macht er sich abends mit doppelter Kraft bemerkbar. Es lohnt sich daher, die Zeit zum Essen zu planen und einzuplanen, insbesondere wenn du einen intensiven Lebensstil führst. Das Abendessen sollte nicht aus fettigen, scharfen und schwer verdaulichen Speisen bestehen. Stattdessen sollten Produkte gewählt werden, die reich an Magnesium, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sind. Nach 18:00 Uhr sollte man außerdem Kaffee, Tee, Alkohol und Energydrinks meiden, da sie den Appetit steigern und das Einschlafen erschweren können.
Gesunder Schlaf
Die wichtigste Maßnahme, um nächtliches Naschen in den Griff zu bekommen, ist ein gesunder und erholsamer Schlaf. Bis spät in die Nacht vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, bringt unseren Körper aus dem Rhythmus und erschwert die natürlichen Regenerationsprozesse. Es lohnt sich daher, vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen sollte man nicht mehr auf den Bildschirm des Fernsehers, Smartphones oder Laptops schauen. Kurz vor der Nachtruhe sollte man außerdem das Schlafzimmer lüften und das Telefon stumm schalten – Benachrichtigungen oder Nachrichten von Freunden helfen uns nicht beim Einschlafen! Hilfreich können auch Nahrungsergänzungsmittel sein, die das Einschlafen erleichtern und Melatonin oder Gamma-Aminobuttersäure (GABA) enthalten.
[products=2649,2290]
