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Przemysław Szymanowski und Maria Pytel sind Triathleten, mehrfache Medaillengewinner bei polnischen Meisterschaften, Nationalmannschaftsmitglieder, PRO-Athleten sowie Trainer und Gründer des Szymanowski Triathlon Team. Wir haben sie gebeten, ihre Erfahrungen mit uns zum Thema Nahrungsergänzung im Ausdauersport zu teilen.
Wir sind seit über 15 Jahren Triathleten und betreiben eine typische Ausdauersportart (zuvor betrieben Przemek Radsport und Maria Schwimmen). Ein Triathlon besteht aus 3 aufeinanderfolgenden Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Die Belastung während des Wettkampfs dauert lange: Die Sprintdistanz (750 m Schwimmen – 20 km Radfahren – 5 km Laufen) dauert etwa 1 Stunde, die olympische Distanz (1500 m Schwimmen – 40 km Radfahren – 10 km Laufen) etwa 2 Stunden, die ½-IRONMAN-Distanz (1,9 km Schwimmen – 90 km Radfahren – 21 km Laufen) und die IRONMAN-Distanz (3,5 km Schwimmen – 180 km Radfahren – 42 km Laufen). Derzeit nehmen wir beide an Sprint- und olympischen Distanzen teil und bereiten uns darauf vor, möchten aber in Zukunft unsere Kräfte auf längeren Distanzen messen, bei denen Przemek bereits gestartet ist und mehrfach triumphiert hat. Auf jede dieser Distanzen bereiten wir unsere Schützlinge in dem von uns gegründeten Team Szymanowski Triathlon Team vor.
Training und die Teilnahme an Triathlonwettkämpfen stellen für den Körper eine große Herausforderung dar – nicht nur in konditioneller, sondern auch in energetischer Hinsicht.
Daher sollte man bei der Vorbereitung auf einen Triathlon sowohl die körperlichen Trainingsaspekte als auch eine geeignete Ernährung und Nahrungsergänzung berücksichtigen. Auf langen Distanzen ist eine gut abgestimmte Nahrungsergänzung ein entscheidender Bestandteil erfolgreicher Wettkämpfe, da die energetische Vorbereitung ebenso wichtig ist wie die körperliche Vorbereitung.
Wir haben festgestellt, dass sich Ausdauersportler auf harte, lang andauernde Trainingseinheiten konzentrieren und dabei die Rolle vernachlässigen, die Nahrungsergänzung bei der Vorbereitung auf einen Triathlon spielt. Dies liegt an Überzeugungen und kursierenden Mythen zu diesem Thema. Nahrungsergänzungsmittel werden vor allem mit stark muskulösen Kraftsportlern, die im Fitnessstudio trainieren, und großen Dosen in Verbindung gebracht, deren Einnahme die Muskelmasse deutlich erhöht – was im Ausdauersport nicht von Vorteil ist. Nahrungsergänzung wird dagegen mit Menschen assoziiert, die Vitamin- oder Mineralstoffmängel ausgleichen müssen, weil sie krank sind. Auch wir selbst hatten viele Jahre lang solche Überzeugungen, was auf mangelndes Wissen zurückzuführen war.
Die Triathlonsaison dauert ziemlich lange und ist von zahlreichen Wettkämpfen geprägt (mehr als 20 Starts). In Polen beginnt sie im Mai und endet im September (5 Monate). Nach der Wettkampfsaison folgt etwa ein Monat zur Reduzierung des Trainings, und die nächsten 6 Monate sind der Vorbereitung auf die nächste Wettkampfsaison gewidmet.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln und Supplementierung waren wir bereits früher während unserer Zeit in der Nationalmannschaft in Kontakt gekommen, und auch selbst hatten wir uns ein wenig für dieses Thema interessiert. Unser Wissen darüber war jedoch gering. Wir haben ein wenig ausprobiert und mit Supplementierung experimentiert, indem wir den „Mann im Nahrungsergänzungsmittelgeschäft“ um Rat baten, aber unser Wissen darüber, wie man dabei vorgeht und welche Nahrungsergänzungsmittel man auswählen sollte, ließ viel zu wünschen übrig. Im Laufe unserer Karriere gab es auch eine Phase, in der wir entschiedene Gegner von Supplementierung waren; das lag an den kursierenden Mythen darüber und unseren damaligen Überzeugungen.
Im April 2018 sind wir auf eine Person getroffen, die uns erklärt hat, welche wichtige Rolle Supplementierung im Ausdauersport spielt, welche Nahrungsergänzungsmittel wir auswählen und wie wir sie anwenden sollten. Während der gesamten Wettkampfsaison 2018 haben wir dieses Wissen genutzt, und die Ergebnisse waren überraschend und deutlich sichtbar. In der vorherigen Saison 2017, in der wir keine Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben, hatten wir häufige Energieeinbrüche und infolgedessen fehlte uns die Motivation für weitere Trainingseinheiten. In der Saison 2018 war die Regeneration nach Wettkämpfen und Trainingseinheiten dagegen unvergleichlich besser, was uns positiv überraschte und damit die Richtigkeit unserer Entscheidung bestätigte, regelmäßig Nahrungsergänzung in unseren Trainings- und Ernährungszyklus aufzunehmen. Außerdem traten Energieeinbrüche sehr selten auf und dauerten nur kurz, sodass sie unsere Wettkämpfe und Trainingseinheiten zwischen den Wettkämpfen nicht beeinträchtigten. Wir stellten außerdem im Vergleich zur vorherigen Saison eine Gewichtsabnahme sowie das Ausbleiben von Verletzungen fest.
Nach der Wettkampfsaison 2018 können wir feststellen, dass Nahrungsergänzungsmittel und Supplementierung im Ausdauersport ein unverzichtbarer Bestandteil sind.
Im November haben wir mit der Vorbereitungsphase für die nächste Saison 2019 begonnen, diesmal mit Nahrungsergänzung, und wir warten auf noch bessere Ergebnisse.
Przemysław Szymanowski und Maria Pytel
Triathleten, mehrfach polnische Meister (Przemek: 46 Medaillen bei polnischen Meisterschaften, Maria: 26 Medaillen bei polnischen Meisterschaften), Nationalmannschaftsmitglieder, PRO-Athleten, Trainer und Gründer des Szymanowski Triathlon Teams.
szymanowskitriathlonteam.pl
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