Produkte zur Steigerung des Testosteronspiegels – Teil II

Im ersten Teil des Artikels wurden die Auswirkungen von Testosteron auf den Körper körperlich aktiver Menschen erörtert. Außerdem wurde eine Liste der beliebtesten Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vorgestellt, die den Testosteronspiegel im Körper steigern sollen, und damit ihre kurze Charakterisierung auf Grundlage der verfügbaren wissenschaftlichen Belege eingeleitet.

Vitamin D

Menschen, die körperlich aktiv sind und hauptsächlich in Innenräumen trainieren, unterliegen zweifellos einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Zweifellos ist hervorzuheben, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels dieses Vitamins aufgrund seines breiten Wirkungsspektrums einen wesentlichen Einfluss auf die Funktionsweise des Körpers hat. Obwohl es auch zahlreiche Berichte gibt, die auf einen positiven Einfluss einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Testosteronkonzentration im Blutserum hindeuten, insbesondere bei Männern, fehlen derzeit überzeugende Belege zur Bestätigung dieser Hypothese. Daher sind weitere gut konzipierte Studien in diesem Bereich erforderlich.

ZMA-Supplemente

ZMA ist ein Produkt, das eine Kombination aus drei Inhaltsstoffen enthält: Magnesium, Zink und Vitamin B6 in angemessenen Mengen. Obwohl die entwickelte Formel durch den Ausgleich von Zink- und Magnesiummängeln, denen Sportler ausgesetzt sein können, eine potenziell anabole Wirkung erzielen soll, haben bisher durchgeführte Studien mit regelmäßig trainierenden Personen die Wirksamkeit von ZMA zur Steigerung des Gesamt- sowie des freien Testosteronspiegels nicht bestätigt. Derzeit gibt es nur wenige verlässliche wissenschaftliche Belege, die für die Anwendung von ZMA zu anabolen Zwecken sprechen. Bei tatsächlich festgestellten Zink- und/oder Magnesiummängeln kann eine Supplementierung dieser Verbindungen in geeigneten Formen und mit einem hochwertigen Präparat jedoch eine sehr hilfreiche Lösung sein.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris, auch Erd-Burzeldorn genannt, ist eine krautige Pflanze, die in zahlreichen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, die mit dem Ziel beworben werden, bei körperlich aktiven Personen einen deutlichen Zuwachs an Kraft und Muskelmasse zu erzielen. Die bislang veröffentlichten wissenschaftlichen Studien mit Menschen zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Erd-Burzeldorn weder mit einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels im Serum noch mit einer deutlichen Verbesserung der Muskelkraft oder einer Zunahme der fettfreien Körpermasse verbunden ist. Ergänzend ist anzumerken, dass Personen, die Tribulus terrestris einnehmen, im Allgemeinen vor allem eine Steigerung der Libido, eine Verbesserung des Wohlbefindens sowie ein erhöhtes Energieniveau bei sich beobachten.

Literatur:

1. Trummer C., Pilz S., Schwetz V. et al.: Vitamin D, PCOS and androgens in men: a systematic review. Endocr Connect. 2018 Mar;7(3):R95-R113. doi: 10.1530/EC-18-0009.
2. Lerchbaum E., Pilz S., Trummer C. et al.: Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Nov 1;102(11):4292-4302. doi: 10.1210/jc.2017-01428.
3. Pilz S., Frisch S., Koertke H. et al.: Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854.
4. Heijboer A.C., Oosterwerff M., Schroten N. et al.: Vitamin D supplementation and testosterone concentrations in male human subjects. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Jul;83(1):105-10. doi: 10.1111/cen.12711.
5. Koehler K., Parr M.K., Geyer H. et al.: Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602899.
6. Wilborn C.D., Kerksick C.M., Campbell B.I. et al.: Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):12-20. doi: 10.1186/1550-2783-1-2-12.
7. Qureshi A., Naughton D.P., Petroczi A.: A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014 Mar;11(1):64-79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602.
8. Rogerson S., Riches C.J., Jennings C. et al.: The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):348-53. doi: 10.1519/R-18395.1.

Mateusz Durbas
Klinischer und Sporternährungsberater, Autor zahlreicher Artikel über Ernährung und Nahrungsergänzung
Offizielle Website: www.mateuszdurbas.pl
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