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Wie oft fühlen Sie sich gestresst? Wie gehen Sie damit um? Beeinträchtigt es Ihren Alltag? Wirkt es auf Sie motivierend oder bedrückend? Lässt es Sie nachts schlafen?
In der heutigen, sich schnell verändernden Welt gehört chronischer Stress mittlerweile zum Alltag. Die schiere Menge an Pflichten bei der Arbeit, ein bösartiger Chef, die Verspätung zu einem wichtigen Treffen, eine Prüfung, ein Streit, ein aufgenommener Kredit, die Sorge um die Gesundheit unserer Angehörigen – das sind nur einige der Situationen, die uns Angst bereiten.
Hans Selye, der Arzt, der den Begriff Stress geprägt hat, beschreibt seinen Verlauf in mehreren Phasen:
- Die Alarmphase – die erste Phase, in der wir mit der neuen Situation konfrontiert werden. Sie besteht aus zwei Unterphasen: der Schockphase und der Phase der Gegenreaktion auf den Schock, in der die betroffene Person Abwehrmaßnahmen ergreift;
- Anpassungsphase – in dieser Phase lernt der Körper, effektiv mit dem Stressor umzugehen. Wenn dies gelingt, kehrt alles zur Normalität zurück; wenn nicht, folgt die dritte Phase;
- Erschöpfungsphase – in dieser Phase führt chronischer Stress zur Erschöpfung der Immunressourcen. Infolgedessen kann er zahlreiche Krankheiten begünstigen.
Was können wir tun, um besser mit stressigen Situationen umzugehen? Wie können wir ihnen entgegenwirken? Es gibt mindestens einige Lösungen!
- Treibe Sport – regelmäßige Bewegung kann deine Stimmung verbessern und dich von Sorgen ablenken. Laufen, Schwimmen, Tanzen, Krafttraining, funktionelles Training – du hast die Wahl.
- Stimulieren Sie Ihre Sinne – entspannen Sie sich bei guter Musik? Ein morgens auf der Terrasse getrunkener Kaffee? Oder vielleicht das Streicheln Ihres Haustiers? Jeder Mensch reagiert anders auf Sinnesreize. Experimentieren Sie daher, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert!
- Lernen Sie, sich zu entspannen – es ist praktisch unmöglich, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen, aber Sie können lernen, ihn zu kontrollieren. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können Ihnen dabei helfen. Wenden Sie sie regelmäßig an, und Ihre Lebensqualität wird sich verbessern.
- Ernähren Sie sich gesund – wenn Sie denken, dass die Ernährung Ihr Stressniveau nicht beeinflusst, dann … liegen Sie völlig falsch. Eine Ernährung voller stark verarbeiteter Lebensmittel kann Ängste weiter verstärken, während eine Ernährung reich an frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren zu einem besseren Umgang mit den Höhen und Tiefen des Lebens beitragen kann.
- Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel aus – Ashwagandha (indischer Ginseng, der in Zeiten von Stress und Müdigkeit empfohlen wird), Rhodiola (Rhodiola-rosea-Extrakt mit zahlreichen adaptogenen und unterstützenden Eigenschaften, darunter die Unterstützung der psychischen Gesundheit, die Linderung von Ängsten, die Erhöhung der Stressresistenz und die Erleichterung der Erholung nach dem Auftreten von Stressoren) und Melatonin (ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit und Schlafstörungen).
Wie gehen Sie mit Stress um?
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