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Die Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht ist in unserer geografischen Region von April bis September zwischen 10 und 15 Uhr möglich, vorausgesetzt, dass wir uns mindestens 15 Minuten täglich der Sonneneinstrahlung aussetzen. In den übrigen Monaten des Jahres findet die Bildung von Vitamin D in der Haut praktisch nicht statt. Dies wirkt sich unter anderem auf unsere Immunabwehr aus. Warum ist Vitamin D so wichtig? Wie kann man einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen? Das erfahren Sie im weiteren Verlauf des Artikels
Vorteile der Einnahme von Vitamin D
Vitamin D hat einen großen Einfluss auf das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers, unter anderem auf:
- Erhaltung gesunder Knochen und Zähne;
- Erhaltung einer normalen Muskelfunktion;
- Unterstützung des Immun- und Nervensystems;
- Aufnahme von Kalzium und Phosphor;
- Vorbeugung von Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen.
Die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Deshalb ist die Einnahme von Vitamin D (besonders im Herbst und Winter) sowohl für die jüngsten als auch für die ältesten Mitglieder unserer Familie besonders wichtig.
Folgen eines Vitamin-D-Mangels
Studien zufolge kämpft die Mehrheit der Polen mit einem Vitamin-D-Mangel (1). Dadurch können sich bei einem Teil der Bevölkerung Erkrankungen entwickeln, die mit dem Knochenapparat zusammenhängen: Osteoporose, Rachitis, Osteomalazie sowie Typ-1- und Typ-2-Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen (Neurodermitis, Allergien, Schilddrüsenerkrankungen), Stoffwechselerkrankungen, Probleme mit dem Immunsystem, übermäßige Erschöpfung oder Depressionen.
Tagesbedarf an Vitamin D
Die empfohlenen Vitamin-D-Dosen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für gesunde Menschen betragen:
- Kinder von 1–10 Jahren: 600–1000 IE/Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
- Jugendliche von 11–18 Jahren: 800–2000 IE/Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
- Erwachsene von 19–65 Jahren: 800–2000 IE/Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
- Senioren >65–75 Jahre: 800–2000 IE/Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
- Senioren >75 Jahre: 2000–4000 IE/Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
- Schwangere und Stillende: 2000 IE/Tag während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit (3).
Wann sollte man Vitamin D einnehmen?
Spielt der Einnahmezeitpunkt von Vitamin D eine Rolle? Nein! Wichtig ist jedoch, Vitamin D zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, um seine Aufnahme zu verbessern.
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