Zum Inhalt springen
Was ist ein Somatotyp?
Versuche, die Menschheit in verschiedene „Kategorien“ mit unterschiedlichen körperlichen (somatischen) Merkmalen einzuteilen, reichen bis in die Zeit von Hippokrates zurück. Ursprünglich sollten sie die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten darstellen, im Laufe der Jahre wurden sie jedoch regelmäßig überarbeitet (aus den anfänglichen zwei Untergruppen – dem schlanken und dem gedrungenen Körperbau – entstanden im Laufe der Zeit die heute üblichen Einteilungen in Endomorphe, Mesomorphe und Ektomorphe).
Der erste Typ – der Endomorph (über den im nächsten Teil etwas mehr) zeichnet sich durch größere Fettreserven aus, die hauptsächlich rund um den Rumpf verteilt sind. Die Silhouette ist eher „rundlich“, das Gesicht relativ breit und sitzt auf einem kurzen, kräftigen Hals. Endomorphe sind in der Regel keine überdurchschnittlich großen Personen. Dieser Typ wird häufig auch als pyknisch bezeichnet (und Endomorphe als Pykniker).
Ektomorphe, denen wir den heutigen Text widmen, sind schlanke, zarte, schmächtige Personen mit einem Umfang und Körpergewicht, die häufig unter dem Bevölkerungsdurchschnitt liegen. Sie haben Schwierigkeiten beim Aufbau von Muskulatur, gleichzeitig leiden sie nicht unter überschüssigem Körperfett. Eine weitere Bezeichnung für diesen Körpertyp ist asthenisch oder leptosomatisch.
Mesomorphe sind hingegen – wie die alternative Bezeichnung dieses Typs, athletisch, bereits andeutet – geborene Sportler. Ein kräftiges Skelett, stark entwickelte Muskulatur und ein Körperbau, der das Erreichen guter sportlicher Leistungen mit etwas geringerem Aufwand ermöglicht.
Daneben wird auch ein zusätzlicher, asthenischer (dysplastischer) Typ unterschieden. Er soll Personen charakterisieren, die „nicht in die Definition“ eines der oben genannten Typen passen und deutlich von der „Norm“ abweichen.
Lass dich von der Definition nicht täuschen!
Die oben beschriebene Einteilung taucht zwar äußerst gern in Diskussionen über Sport auf (insbesondere über Kraft- und Figurdisziplinen), wurde aber keineswegs zu diesem Zweck geschaffen bzw. entwickelt. Sie stammt von einem Psychiater, der auf diese Weise („durch Kategorisierung“ von Menschen) ihre Neigung zu bestimmten psychischen Erkrankungen beurteilen wollte. Die Einteilung selbst ist etwas künstlich und leider wenig realitätsnah. Im Grunde ist es kaum realistisch, unsere Athleten oder auch ganz gewöhnliche Durchschnittsmenschen bestimmten Untertypen zuzuordnen.
In der wissenschaftlichen Literatur wird betont (und wenn ihr euch auf der Straße oder im Fitnessstudio umseht, werdet ihr das sicher ebenfalls beobachten), dass die überwiegende Mehrheit der Menschen Merkmale mehrerer Untertypen aufweist. Sie können Merkmale eines Meso- und Endomorphen oder eines Meso-Ektomorphen zeigen (und es gibt sogar Berichte über das Vorkommen von Ecto-Endo-Kombinationen!). Es ist unmöglich, zu 100 % festzustellen, „wer ich bin“. Bis heute wurden außerdem keine objektiven Untersuchungsmethoden entwickelt, die uns dabei helfen könnten, konkrete Personen den Sportarten zuzuordnen, in denen sie sich am besten zurechtfinden. Es gibt jedoch Untersuchungen (die sogar in Polen durchgeführt wurden), aus denen hervorgeht, dass beispielsweise unter Ringern erhebliche Unterschiede bei den Somatotypen der Sportler bestehen und das wichtigste Unterscheidungsmerkmal die Gewichtsklasse ist (na, das habt ihr euch sicher selbst gedacht). Gleichzeitig sollte betont werden, dass Typen „mit mesomorphen Anteilen“ unter den untersuchten Athleten am häufigsten vorkommen.
Was ich euch aus den obenstehenden, etwas komplizierten Absätzen mitgeben möchte: Es gibt keine universellen Rahmen, in die wir „hineinpassen“ können. Wahrscheinlich kommen bei Menschen keine „reinen“ Somatotypen vor, sondern jeder von uns weist individuelle Merkmale auf, die verschiedenen Somatotypen angehören können.
Gleichzeitig darf man nicht außer Acht lassen, dass wir uns voneinander unterscheiden und das Sprichwort „Der eine kann zweimal täglich Pizza essen und bleibt trotzdem schlank, während der andere schon vom tieferen Einatmen zwischen den Schokoladenregalen zunimmt“ irgendwoher kommen musste. Die Veranlagung zur Ansammlung von Körperfett ist natürlich ein wichtiger Faktor, aber nur ein Glied in der Kette. Einen erheblichen Einfluss haben auch die Anzahl und die Größe der Adipozyten, die wir bisher entwickelt haben (insbesondere im Säuglings- und Kindesalter – ein pummeliges Kind, das mit Süßigkeiten überfüttert wird und sich wenig bewegt, wird immer eher zu einer schnelleren Gewichtszunahme neigen als ein gut ernährtes und aktives Kind).
Ein weiteres Thema, das in letzter Zeit viel diskutiert wird, ist die spontane körperliche Aktivität bzw. – etwas weiter gefasst – die nicht mit dem Training verbundene körperliche Aktivität (im Volksmund NEAT), die unseren Energieverbrauch im Laufe eines Tages um mehrere hundert Kalorien erhöhen oder verringern kann (mehr dazu im Text über Endomorphe!).
Einige praktische Tipps für Ektomorphe:
Da ein klassischer Ektomorph sehr schlank ist und der Muskelaufbau für ihn eine problematische Angelegenheit darstellt, sind Kraft- und Figurdisziplinen für ihn etwas schwieriger zu bewältigen (auch wenn Ektomorphe bei Ausdauersportarten und in niedrigen Gewichtsklassen im Kampfsport überwiegen). Astheniker müssen nicht nur auf die Menge der aufgenommenen Kalorien achten, sondern auch besonders auf ihre tatsächliche Energiebilanz (das gilt für alle, kann bei schlanken Personen jedoch die Pläne erheblich durchkreuzen). Schlanke Menschen behalten ihren Körperbau häufig durch eine beträchtliche körperliche Aktivität im Laufe des Tages bei. Sie sind etwas ausdrucksstärker, gehen mehr und gestikulieren mehr – kurz gesagt: Sie bewegen sich gern. Einen sehr schlanken, faulen Stubenhocker, der gern isst, sucht man vergeblich … Körperliche Aktivität sollte man keinesfalls verbieten, dennoch lohnt es sich manchmal (insbesondere wenn man Körpergewicht und Muskelmasse aufbauen möchte), die Energieverluste zu betrachten, die man verursacht. Sicher begegnen euch häufig Aussagen wie: „Ich esse so viel ich kann und nehme trotzdem nicht zu, ich bin eben so.“ Nun, nein – die Physiologie lässt sich nicht austricksen. Ein Energieüberschuss führt immer zu einer Zunahme der Körpermasse, ein Energiedefizit zu einer Abnahme. Für diesen „Überschuss“ muss man jedoch arbeiten. Wenn du beispielsweise 4000 kcal zu dir nimmst (und ich gehe davon aus, dass du dies sinnvoll tust und tatsächlich jeden Tag auf eine hohe Zufuhr achtest) und trotzdem nicht zunimmst, kannst du entweder mehr essen (zusätzliche frittierte Chicken Wings wären dafür allerdings keine gute Quelle, denk daran) oder dich etwas weniger bewegen.
Kurz gesagt:
- Minimiere (verkürze) das Ausdauertraining,
- Überdenke deinen Tagesablauf gründlich und überlege, was du tun könntest, um weniger Kalorien durch zusätzliche Bewegung zu „verschwenden“,
- Erhöhe die Kalorienzufuhr,
- Du kannst Genussprodukte in vernünftigen Mengen in deine Ernährung aufnehmen, damit du nicht ständig überessen bist und keine übermäßigen Mengen an Ballaststoffen zu dir nimmst,
- Weißbrot, ein Glas Smoothie nach dem Training, ein paar Löffelbiskuits, Gelee oder mit Marmelade belegte Brote können sich wirklich als Verbündete erweisen, besonders rund um das Training!
- Falls du sie aus irgendeinem Grund noch nicht verwendest, solltest du Kreatin in Betracht ziehen – Monohydrat, 5 g pro Tag das ganze Jahr über,
- Achte auf deine Regeneration! Wenn du überdurchschnittlich aktiv bist, benötigen dein Muskel- und Nervensystem ebenfalls überdurchschnittliche Aufmerksamkeit und Zeit zur Erholung.
Zusammenfassung
Ist die Bestimmung von Somatotypen sinnvoll? Nun, meiner Meinung nach eher nicht, auch wenn sie ein gewisser Anhaltspunkt sein können. Haltet euch jedoch nicht krampfhaft an den Gedanken „Ich bin ein Ekto, ich werde nicht wachsen“, denn auch wenn es für euch etwas schwieriger sein mag, ist der Aufbau von Muskelmasse bei einem Ektomorphen durchaus möglich. Er erfordert jedoch – wie bei jedem anderen auch – eine sorgfältige Planung des Trainings, der Ernährung und der Regeneration sowie eine gewisse Anpassung der täglichen Aktivitäten an unser Ziel.
Literatur:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8729470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3592107/
Paweł Szewczyk – Master der Ernährungswissenschaften mit Spezialisierung auf die Ernährung von Sportlern. Ernährungsberater von Athleten der polnischen Nationalmannschaft und Europameistern. Teilnehmer und Referent bei Schulungen, Konferenzen und Seminaren im ganzen Land. Dozent an der Staatlichen Medizinischen Höheren Berufsschule in Opole sowie am Institut für Psychodiätetik in Breslau. Im Alltag beschäftigt er sich mit professioneller Beratung in den Bereichen Ernährung und Supplementierung, veröffentlicht wissenschaftliche und populärwissenschaftliche Beiträge und schult Sportler sowie Ernährungsberater.
Autor des Blogs: szewczykpassion.wordpress.com
Weitere Informationen im Bereich Ausbildung und Erfahrung https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/
