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Mehr Equipment als Talent. Eine Einstellung, bei der die Form den Inhalt überwiegt. Deshalb ist die Wahl des richtigen Programms und der passenden Ergänzungen so wichtig, um einen vollständigen Trainingsplan zu erstellen. Ein gut ausgearbeiteter Smolov Jr. erfüllt beide Voraussetzungen vollständig. Doch selbst der beste Plan mit Ergänzungen erfordert eine angemessene Regeneration und Ausrüstung. Natürlich in einem vernünftigen Rahmen. Auch wenn es bei einem Programm wie Smolov Jr. schwer vorstellbar ist, dass die Form den Inhalt überwiegt, weiß ich aus Erfahrung, dass alles möglich ist.
Wenn man bedenkt, dass beim Kraftaufbau der Trainingsplan am wichtigsten ist, wird auch die Trainingsausrüstung ebenso relevant. Schuhe, Bandagen, Bänder, Gürtel. All das kann gleichermaßen über Erfolg und Misserfolg entscheiden, beeinflusst aber vor allem die Sicherheit. Schuhe können Gewichtheberschuhe oder Schuhe mit flacher Sohle sein – je nach Vorlieben, Beweglichkeit und bevorzugter Technik. Das Wichtigste ist, dass sie stabil sind. Kniebandagen zu verwenden, um die Wärme zu halten und den allgemeinen psychischen Komfort zu erhöhen, ist eine gute Idee. Mit der Größe zu experimentieren und Bandagen mithilfe einer Folie anzulegen, die einen zu kleinen Umfang mit zusätzlichen Kilogramm belohnt, ist dagegen keine gute Idee. Zumindest meiner Meinung nach. Stark soll der Athlet sein, nicht die Bandage.
Handgelenkbandagen helfen, Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Ich habe Athleten gesehen, die selbst bei Wettkämpfen keine Bandagen verwendet haben; betrachten wir das jedoch als Ausnahme, die die Regel bestätigt, denn Bandagen sind unverzichtbar. Natürlich sind Überlastungen nicht die schlimmste mögliche Verletzung, aber definitiv eine der langwierigeren – ganz zu schweigen von anderen Verletzungen im Bereich des Gelenks. Ein Gürtel schützt hingegen vor Verletzungen und erhöht die Stabilität, sofern er bewusst und nicht als Schmuck eingesetzt wird.
Bei der Ernährung zählt mehr als das, was du isst, wie viel du isst.
Zucker gibt Kraft! Eine übertriebene Fokussierung auf die Reinheit und Kalorienmenge der Ernährung kann dazu führen, dass Fortschritte beim Kraftaufbau ausbleiben. Ein auf dem Smolov-Jr.-Programm basierender Trainingsplan ist so intensiv, dass man sich mehr erlauben kann. Natürlich gilt auch hier: mit Augenmaß!
Ebenso wichtig wird während harter Trainingszyklen die aus verschiedenen Gründen häufig vernachlässigte Supplementierung. Die Ergänzung bestimmter Inhaltsstoffe unterstützt nicht nur den Kraftzuwachs oder den Aufbau von Muskelgewebe, sondern verbessert auch die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus erhöhen Supplemente, die unmittelbar vor dem Training eingenommen werden, die Konzentration, das Engagement und das Aggressionsniveau. All das wirkt sich natürlich bis zu einem gewissen Grad auf das Erreichen des angestrebten Ziels aus.
Pharmakologische Unterstützung – ein Thema, das niemand ansprechen möchte. Schließlich nimmt das niemand, oder? Falsch. Es wäre sinnlos, einen Zyklus auszuarbeiten oder die Wirkungsweise ausgewählter Mittel zu beschreiben. Ich möchte nur darauf hinweisen, dass der Beginn des Smolov-Jr.-Programms zusammen mit dem Beginn eines Zyklus einfach töricht ist. Die Mittel werden gerade während des Programms ihre Wirkung entfalten, was zu einer Kraftsteigerung führt, wodurch die berechneten Prozentsätze ihre Aussagekraft verlieren. Einfach, aber nicht immer offensichtlich. Übung macht den Meister. Chemie wirkt Wunder. Leider entbindet uns nichts vom Denken. Bleibt gesund!
Radzio Wu – von der Ausbildung her Rugbyspieler, aus Leidenschaft Gewichtheber, Kraftdreikämpfer, Weißgurt im brasilianischen Jiu-Jitsu, dicker Dicker, Trainer, leichte Feder, Schwergewicht.
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Wenn du weitere Fragen hast, die direkt mit Trainingsplänen zusammenhängen, kannst du dich gerne an Radek wenden!
