Sind Gainer gesund?

Im Umgang mit Kunden sowie mit Freunden, die begonnen haben, an ihrer Figur zu arbeiten, werden wir häufig mit Fragen zu Gainern konfrontiert: „Welchen Gainer sollte man wählen?“, „Sind Gainer schädlich?“, „Welche Gainer empfehlen Sie zum Masseaufbau?“. Da schon bald der Herbst beginnt, der die Rückkehr zu intensivem Training im Fitnessstudio begünstigt, beantworten wir heute einige der am häufigsten gestellten Fragen und Zweifel rund um die Verwendung von Gainern. Bereit? Dann legen wir los!

Was sind Gainer?

Gainer sind nichts anderes als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, die Kohlenhydrate und Proteine in unterschiedlichen Verhältnissen enthalten, wobei Kohlenhydrate in der Regel etwa 70–80 % der Zusammensetzung des Supplements ausmachen. Darüber hinaus enthalten viele Produkte zusätzlich eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und Kreatin.

Kohlenhydrate, die den Hauptbestandteil dieser Art von Supplements darstellen, versorgen den Körper mit einem angemessenen Energieschub, der bei intensiver körperlicher Anstrengung erforderlich ist, helfen dabei, das Trainingstempo zu steigern und seine Dauer zu verlängern. Protein ermöglicht hingegen einen schnelleren Aufbau der Muskelmasse und deren schnellere Regeneration, was eines der beliebtesten Trainingsziele darstellt.

Sind Gainer gesund?

Kohlenhydrat-Protein-Supplements eignen sich am besten für Personen mit einem ektomorphen Körpertyp – schmale Statur, beschleunigter Stoffwechsel, geringes Körpergewicht[1]. Diese Personen haben meist Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und müssen dafür größere Mengen an Kalorien und Protein zu sich nehmen. Diese können mit einer Mahlzeit zugeführt werden, doch die Planung ausgewogen zusammengesetzter Mahlzeiten stellt für viele eine große Herausforderung dar.

Gainer sind daher eine hervorragende Ergänzung der Ernährung für Personen, denen es aus verschiedenen Gründen schwerfällt, ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Sind sie schädlich? Wenn wir sie als Ergänzung der Ernährung und nicht als Mahlzeitenersatz betrachten, stellen sie keine Gefahr dar. Man sollte jedoch darauf achten, Produkte bewährter Hersteller zu wählen, die bei der Herstellung ihrer Supplements auf geprüfte und sichere Zutaten setzen. Einige Supplements sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die den Körper zusätzlich stärken.

Welchen Gainer sollte man wählen?

Die benötigte Gainer-Dosis hängt von der Differenz zwischen dem Energiebedarf und der Kalorienmenge ab, die dem Körper über die Nahrung zugeführt wurde. Sie kann sich daher im Laufe der Woche unterscheiden.

Bei der Auswahl des passenden Gainers sollte man vor allem auf die Zusammensetzung sowie den prozentualen Anteil an Kohlenhydraten und Protein achten. Wenn Ihnen ein vielseitiges Supplement wichtig ist, suchen Sie nach Produkten, die zusätzlich mit weiteren Bestandteilen – Mineralstoffen, Vitaminen oder Kreatin – angereichert sind.

Wenn der Geschmack für Sie eine entscheidende Rolle spielt, empfiehlt es sich, ein sorgfältig entwickeltes Produkt zu wählen, das in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist und viele Möglichkeiten bietet. Dadurch steigt nicht nur die Wahrscheinlichkeit, ein für Sie ideales Supplement zu finden, sondern Sie vermeiden auch Monotonie, wenn Ihnen eine bestimmte Geschmacksrichtung einfach langweilig wird.

[1] Barbieri D, Zaccagni L, Babić V, Rakovac M, Mišigoj-Duraković M, Gualdi-Russo E. Body composition and size in sprint athletes. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1142-1146. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06925-0. Epub 2017 Jan 13. PMID: 28085130.

[products=1337,1585,2134]