Wie motiviert man sich?

Wie motiviert man sich und, was am wichtigsten ist, wie hält man diese Motivation aufrecht? Diese Frage stellt sich früher oder später jeder, der für seine Träume kämpft – einen gesunden Körper oder eine schöne Figur. Im Folgenden findet Ihr einige Tipps, die Euch den Weg zum Erfolg erleichtern:

Setze auf konkrete Ziele

Zu allgemeine Vorsätze werden Dich nicht weit bringen. Je konkreter das Ziel, desto leichter kannst Du überprüfen, ob Du es erreichst. Sich einfach vorzunehmen, sich langfristig gesund zu ernähren, bringt nicht viel. Nimm Dir zum Beispiel vor, ab heute täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu essen. So kannst Du kontrollieren, ob Du Deinen Vorsatz einhältst oder nicht.

Ein Plan ist die Grundlage

Du möchtest 5 Tage pro Woche jeweils 30 Minuten trainieren? Großartig! Erstelle einen Wochen- oder Monatsplan und bringe ihn an einem gut sichtbaren Ort an (zum Beispiel am Kühlschrank oder an einer Pinnwand). Markiere jeden Abend, ob Du Dein Training geschafft hast. Wenn alles nach Deinem Plan läuft, bekommst Du mit Sicherheit einen Anstoß, weiterzumachen. Denke daran, dass nichts unsere Motivation so positiv beeinflusst wie das Bewusstsein, dass das, was wir tun, Ergebnisse bringt.

Schiebe es nicht auf

Du hast Lust auf Veränderung? Du bist voller Tatendrang und hast die nötige Energie, um für Deine Träume zu kämpfen? Hervorragend! Nutze Deine positive Einstellung. Deine Motivation ist jetzt auf ihrem höchsten Niveau – schmiede das Eisen, solange es heiß ist!

Arbeite Dich in kleinen Schritten an Dein Ziel heran

Es lohnt sich, davon zu träumen, einen Marathon zu laufen. Aber seien wir ehrlich: Wenn regelmäßiges Training bisher nicht zu Deinem Lebensstil gehört hat, solltest Du nicht gleich zu viel auf einmal wollen. Denke an Punkt zwei – ein Plan ist die Grundlage. Erstelle einen Trainingsplan und halte Dich daran! Trainiere am ersten Tag 10 Minuten, am zweiten 15 Minuten, am dritten 20 Minuten und verlängere die Trainingsdauer und -intensität schrittweise. Wenn Du die Messlatte gleich zu Beginn zu hoch legst, kannst Du schnell die Motivation verlieren und vorzeitig aufgeben. Gib Dir Zeit, um Deine gewünschte Form zu erreichen, und arbeite Dich in kleinen Schritten an Dein Ziel heran.

Setze eine Welle guter Gewohnheiten in Gang

Denke daran, dass Dir Training wenig bringt, wenn Du Dich nicht um andere Aspekte Deines Lebens kümmerst – Deine psychische Gesundheit, Deine Ernährung und Deine Erholung. Stell Dir vor, Du schwitzt Dich im Fitnessstudio aus und schaust anschließend den halben Abend in den Kühlschrank, um zu wenig empfehlenswerten Produkten zu greifen – Dein Tatendrang und Deine Anstrengung sind in diesem Moment umsonst. Deshalb ist es so wichtig, eine Welle guter Gewohnheiten in Gang zu setzen. Schon bald wirst Du feststellen, dass Dir immer weitere Veränderungen in Deinem Leben leichtfallen. 

Umgib Dich mit Menschen, die Dich inspirieren

Es lässt sich nicht leugnen, dass das Internet uns enorme Möglichkeiten eröffnet hat. Wir können Menschen auf der ganzen Welt beobachten, bewundern und uns von ihnen inspirieren lassen. Wähle eine Person aus, die Dich berührt und deren Inhalte Dich ansprechen. Jemanden mit umfangreichem Wissen und der Fähigkeit, Erfahrungen weiterzugeben. Schau Dir Instagram- und Facebook-Profile an und suche nach wertvollen Inhalten. Lass Dich von den Geschichten ganz gewöhnlicher Menschen inspirieren – davon gibt es sehr viele – und nimm Dir ein Beispiel daran, wie sie ihr Leben verändert haben.  Werde Teil zahlreicher Supportgruppen, in denen Du mit Sicherheit mit vielen herzlichen und motivierenden Worten empfangen wirst.

Ein Cheat Day ist in Ordnung

Damit Deine Motivation nicht nachlässt, gönne Dir einmal pro Woche einen „Cheat Day“ – einen Tag ohne Training und Diät. Das ist besonders wichtig, wenn Du möchtest, dass die Veränderungen, die Du in Deinem Leben vornimmst, Dich langfristig begleiten. Denke daran, dass Deine Veränderung Dir Freude bereiten sollte, denn wenn Du gesunde Ernährung und Training als Strafe betrachtest, werden sie niemals Teil Deines Lebens

Denke daran, dass bereits der Entschluss zu kämpfen ein Erfolg ist

Viele Menschen haben Angst vor Misserfolgen und Entbehrungen und versuchen deshalb nie, ihren Lebensstil zu ändern. Schon der Wunsch und der Wille, für eine Veränderung zu kämpfen, sind ein Erfolg. Nutze die Momente, in denen Du Dich zum Handeln motiviert fühlst, und lass Dich von ihnen tragen. Lass Dich nicht entmutigen, wenn nicht sofort alles klappt. Die Motivation auf höchstem Niveau zu halten, ist schwierig. Hab deshalb keine Angst, etwas zu riskieren, und probiere es einfach.