Seilspringtraining

Ein Springseil ist ein einfaches Trainingsgerät, das die meisten von uns mit Spielen aus der Kindheit verbinden. Wenn es unter euch diejenigen gibt, denen das Training zu Hause aufgrund der epidemischen Situation gefallen hat und die keinesfalls ins Fitnessstudio zurückkehren möchten, könnt ihr das Springseil problemlos in eure Trainingsroutine integrieren. Wir zeigen euch, wie.

Training mit dem Springseil

Ein Springseil ist ein einfaches Turngerät, das aus einer Leine oder Schnur mit Griffen an beiden Enden besteht, die das Drehen der Leine ermöglichen. Zunächst sollte man an der Hand-Bein-Koordination arbeiten, die es ermöglicht, das Sprungtempo zu verändern und kompliziertere Sprünge auszuführen.

Bei der Auswahl eines Springseils sollte man auf das Material der Leine achten. Sie darf nicht zu leicht sein, da dies ein ausreichend effizientes Training verhindert. Ein zu schweres Seil hingegen führt dazu, dass uns bereits nach wenigen Minuten die Arme schmerzen. Wir empfehlen die bewährten alten Lederspringseile.

Die zweite Frage ist die Länge des Springseils

Zum Glück lässt sich diese bei den meisten Modellen anpassen.

Das Springseil sollte folgendermaßen vermessen werden: Man stellt sich mit einem Fuß genau in die Mitte des Seils. Dann zieht man es mit den Händen nach oben. Es sollte bis zu den Händen reichen, wobei die Ellbogen nah am Körper angewinkelt sind. Ein längeres Seil ist besser als ein zu kurzes. Der Grund dafür ist, dass man jederzeit einen Knoten in das Springseil machen kann, der es leicht verkürzt. Ein abgeschnittenes Seil lässt sich dagegen leider nicht mehr verlängern.

Ein Springseil ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das jeder verwenden kann, der keine Knieprobleme hat. Mit anderen Worten: Wenn deine Gelenke nicht schmerzen, kannst du springen. Während einer Reduktionsphase eignet es sich hervorragend als Alternative zum Laufen auf dem Laufband. Außerdem kann man damit großartige Konditionsintervalle absolvieren.

Aufwärmen:

• 5 Minuten entspanntes Springen in gleichmäßigem Tempo

Training:

• 3 Runden à 3 Minuten Springen mit wechselndem Tempo
• 10 Intervallrunden: 20 Sekunden Springen mit maximaler Geschwindigkeit und 40 Sekunden entspanntes, langsames Springen

Cool-down:

• Dehnen der Beinmuskulatur

Zu den Effekten des Springseiltrainings gehören schlankere Beine, die Verbrennung von Körperfett am ganzen Körper und definierte Waden. Zusätzlich stärken wir auch unsere Unterarme, die beim Inbewegungsetzen des Springseils am stärksten arbeiten. Wie viel Gewicht wir verlieren, hängt von der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Entscheidend ist jedoch, dass wir unabhängig von diesen beiden Faktoren unsere Kondition und Bewegungskoordination verbessern.

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