Recovery 2.0 – Vorbildliche Regeneration!

Das als Regeneration bezeichnete Phänomen ist nicht bloß Erholung oder das Auffüllen der Energiereserven, die infolge intensiver körperlicher Anstrengung erschöpft sind – der Körper verbraucht von sich aus bestimmte Mengen an Substanzen für verschiedene, lebensnotwendige Prozesse. Wenn wir zusätzlich extremes Training in unseren Tagesplan aufnehmen, steigt der Bedarf an den wichtigsten Substanzen drastisch. Heutzutage ist es nicht einfach, sich ausschließlich auf die Ernährung zu verlassen, und selbst eine bis ins kleinste Detail optimierte Ernährung kann eine zusätzliche Supplementierung erfordern (ein Supplement ist, wie der Name bereits sagt, eine Nahrungsergänzung). Man sagt, dass die Muskeln hauptsächlich nachts wachsen – das stimmt, aber nicht nur … Auch die Zeit rund um das Training ist ebenso wichtig, insbesondere die Zeit nach der Trainingseinheit im Fitnessstudio.

Richtige Regeneration nach dem Training

Wie bereits erwähnt, sollte man nach einer relativ hohen Belastung des Körpers, bei der Arbeit oder Schule und zusätzlich ein anstrengendes körperliches Training im Fitnessstudio sowie häufig Cardio als weitere Aktivitätsform zusammenkommen, auf eine richtige Regeneration des Körpers achten – sie sollte durch ein vielseitiges Vorgehen erfolgen. Warum?

Je größer die Anstrengung und zugleich die körperliche Aktivität (einschließlich des Aktivitätsfaktors, der bei Ernährungsplänen berücksichtigt wird), desto größer ist der Bedarf an aufbauenden, energieliefernden, vitamin- und mineralstoffhaltigen, transportierenden, präventiv wirkenden sowie synergistisch wirkenden und unterstützenden Zutaten. Während einer Trainingseinheit, unabhängig davon, ob es sich um Cardio oder Krafttraining handelt, verlassen uns mit dem Schweiß geradezu kolossale Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Zusätzlich gerät der Körper, insbesondere unsere Muskulatur, in einen starken katabolen Zustand. Dabei werden Muskelfasern erheblich geschädigt, überdehnt und in Form von Mikroverletzungen beschädigt – natürlich ist dieser Zustand für die Stärkung und den weiteren Aufbau der Muskeln unerlässlich. Nach dem Training muss er jedoch angemessen gebremst und dadurch die Aufbau- und Regenerationsphase (Anabolismus) eingeleitet werden.

Dasselbe gilt für die Gelenke – bei intensiver Belastung werden sie schlicht abgenutzt. Daher ist es sinnvoll, sie vorbeugend zu unterstützen und vor Mikroverletzungen zu schützen, nicht nur durch die richtige Übungstechnik oder ein Aufwärmen, sondern auch durch die Zufuhr von schützenden und reibungsmindernden Zutaten. Bei einer erheblichen körperlichen Erschöpfung werden die Energiereserven aufgebraucht – in der Regel führen wir sie mithilfe von Kohlenhydraten zu. Unser Körper kann Energie in Form eines speziellen Zuckers namens Glykogen speichern (in großen Mengen im Muskelgewebe und in der Leber, in kleineren Mengen im Gehirn). Wenn uns keine zusätzliche Energiezufuhr zur Verfügung steht, beginnen wir nach einer anderen Lösung zu suchen – in einer solchen Situation werden andere in unserem Körper zirkulierende Verbindungen in energieliefernde Substanzen umgewandelt, obwohl sie wesentlich sinnvoller genutzt werden könnten (manchmal ist dies natürlich beabsichtigt, aber das ist nicht das Thema dieses Artikels). Mit abnehmender körperlicher Kraft sinkt auch das psychische Wohlbefinden, und unser Nervensystem funktioniert bei Erschöpfung ebenfalls deutlich schlechter. Im Zusammenhang mit Supplementierung klingt das etwas seltsam, oder? Denn wer möchte schon so viele Kapseln schlucken, so viele Nahrungsergänzungsgetränke trinken usw.? Genau deshalb werden immer neue, kontinuierlich verbesserte Formeln entwickelt, die verschiedene patentierte Regenerationsmischungen für die Anwendung nach dem Training vereinen – ein Beispiel dafür und zugleich eine sehr gute Lösung im Hinblick auf den momentanen Bedarf einer trainierenden Person sowie die Produktqualität ist die neue Formel Activlab Recovery 2.0.

Proteine – etwas, das nicht fehlen darf!

Im oben genannten Produkt von Activlab wurde die Protein-Matrix-Formel eingesetzt. Protein-Matrizen sind meist Mischungen verschiedener Proteinfraktionen, die sich hinsichtlich Bioverfügbarkeit, Aktivität und Aufnahmezeit gegenseitig ergänzen – hier ist die Situation sehr ähnlich. Die Protein Matrix im Supplement Recovery 2.0 besteht aus Molkenproteinkonzentrat, -isolat und -hydrolysat. Alle drei genannten Proteinfraktionen werden relativ schnell aufgenommen, unterscheiden sich jedoch auch hinsichtlich dieser Aufnahmezeit – der Unterschied liegt außerdem in der Gewinnung und Filtration des Rohstoffs. WPC (Whey Protein Concentrate) und WPI (Whey Protein Isolate) werden aus Molke von Milchproteinen gewonnen. Als Proteine tierischen Ursprungs enthalten sie daher ein ideales oder nahezu ideales Aminosäureprofil, das für aktive Personen im Hinblick auf anabole und antikatabole Funktionen wichtig ist. Molkenproteine werden streng ausgewählt und einer Ultrafiltration unterzogen, anschließend isoliert und gegebenenfalls getrocknet. Der Körper kann nicht alle Aminosäuren selbst synthetisieren, und Molkenproteine ähneln den Proteinen der Muttermilch, da sie eben jene essenziellen, exogenen Aminosäuren enthalten, die wir von außen zuführen müssen. Sie zeichnen sich durch eine relativ hohe Verdaulichkeit und damit auch durch einen hohen biologischen Wert (BV) aus – beim Isolat beträgt der BV beispielsweise 159, beim Konzentrat 104. Ganz zu schweigen vom Hydrolysat, das de facto als die am leichtesten verdauliche und qualitativ beste Proteinform gilt.

Dank dieser Formel können wir ungünstige, zerstörerische katabole Prozesse aufhalten, die während eines extremen körperlichen Trainings auf unsere Muskelfasern einwirken. Der Katabolismus an sich muss nicht schlecht sein, er muss jedoch kontrolliert und im Rahmen gehalten werden. Wir bremsen ihn im richtigen Moment – durch die anfängliche Überbeanspruchung der Fasern und die Aktivierung der anabolen, also aufbauenden Phase können wir die beschädigten Muskelfasern verdicken. Wir bauen sie wieder auf, und sie werden belastbarer, dicker und stärker. Durch die Aktivierung infolge der Belastung und die anabole Phase können wir außerdem ruhende Fasern aktivieren, die bisher nicht aktiv an der ausgeführten Arbeit beteiligt waren. Die in diesem Produkt enthaltene Protein-Matrix ergänzt ihre Wirkung durch den Aminosäuregehalt (Aminosäurepool) sowie durch die Aufnahmezeit. Dadurch können wir den Muskeln nach dem Training in optimalen zeitlichen Abständen kontinuierlich Aufbaustoffe zuführen.

Kohlenhydrat-Aufladung und Energie!

Sie haben sich sicherlich schon einmal gefragt, woher wir Energie beziehen … Die Antwort ist einfach: Kohlenhydrate, also Zucker. Hinsichtlich des Kaloriengehalts schneiden sie beispielsweise schlechter ab als Fette, denn 1 g Zucker liefert etwa 4 kcal, während 1 g Fett mit etwa 9 kcal angegeben wird. Warum also? Der Körper ist unter Stoffwechselgesichtspunkten auf Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle für körperliche Arbeit eingestellt – außerdem sind in einem Ernährungs- oder Diätplan, unabhängig davon, ob es sich um einen Sportler oder eine nicht leistungsorientiert trainierende Person handelt, deutlich mehr Kohlenhydrate als Fette enthalten. Sie lassen sich wesentlich einfacher und kostengünstiger über die Ernährung aufnehmen als beispielsweise Proteine oder Fette. Das Produkt von Activlab wurde mit der speziellen Formel CarboLoad ausgestattet, die die Regeneration der Energiereserven unterstützt und dadurch auch dazu beiträgt, andere Nährstoffe einzusparen, die unser Körper für nützlichere Zwecke verwenden kann.

Wie bereits erwähnt, bezieht der Körper während des Trainings Energie aus der Mahlzeit vor dem Training und nutzt dabei Nährstoffe, die aus Lebensmitteln durch biochemische und metabolische Prozesse verarbeitet wurden. Anschließend greift er auf den Energiespeicher, also das Glykogen, zurück – auch das Muskelglykogen, das bei intensiver Belastung verbraucht wird, reicht nicht sehr lange. Was geschieht also, wenn es aufgebraucht ist? Wir beziehen Energie noch aus dem sogenannten Energieträger Adenosintriphosphat (ATP) – einer Verbindung, die sich äußerst positiv auf die Trainingseffekte der Muskulatur auswirkt. Unter zeitlichen Gesichtspunkten ist sie jedoch nicht sehr beständig, und auch die Energiemenge ist in diesem Fall nicht besonders hoch (abhängig natürlich vom Ziel und von den ernährungs- und supplementbezogenen Faktoren, die die ATP-Bildung beeinflussen). Nach dem Training, wenn der Körper erschöpft ist, sollte man schnell reagieren und die durch die extreme körperliche (sowie psychische) Belastung entstandenen Energieverluste ausgleichen. Bei Müdigkeit sinkt auch das psychische Wohlbefinden drastisch – dies hängt mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel zusammen. Die Formel CarboLoad enthält drei Arten von Kohlenhydraten: Maltodextrin, Oligofruktose und Glukose. Wie bei den Proteinen in der ProteinMatrix-Formel unterscheiden sich die Kohlenhydrate in CarboLoad hinsichtlich Aufnahmezeit und Aktivität. Dank ihnen können wir kontinuierlich Energiequellen zuführen – sowohl sehr schnell aufgenommene als auch solche, die erst später in die Zellen gelangen. Nach der schnellen Zufuhr einfach aufgebauter Kohlenhydrate, die die schnellste Energiequelle darstellen, steigt der Blutzuckerspiegel ebenso schnell an. Dies führt auch zu einer schnellen Insulinausschüttung ins Blut, wodurch sich der Zuckerüberschuss reguliert. Wir nennen dies den Pendel-Effekt. Dabei sollten wir jedoch bedenken, dass Insulin eines der anabolsten Hormone ist – der Einsatz „schneller Zucker“ führt auch zu einer ausreichenden Auffüllung der Energieverluste und damit des Muskelglykogens. Dies ermöglicht eine optimale Regeneration der Muskulatur.

Vollständige Regeneration und ideale Ergänzung

RecoFormula im Produkt von Activlab ist ein Mehrkomponentenkomplex und zugleich eine Mischung, die bei den Regenerationsprozessen nach dem Training die wichtigste Rolle spielt. Sie enthält eine im Hinblick auf die Proportionen passend ausgewählte Kombination aus Aminosäuren mit verzweigten chemischen Ketten, die exogenen oder bedingt exogenen Charakter haben. Sie können daher antikatabol, anabol und in diesem Zusammenhang auch rein regenerativ wirken – darüber haben wir bereits gesprochen.

Bei einer drastischen energetischen Erschöpfung des Körpers helfen uns auch die BCAA-Aminosäuren, denn aufgrund ihrer chemischen Struktur werden ihre Kohlenstoffgerüste verbrannt und anschließend in schnell nutzbare Energiemoleküle umgewandelt. RecoFormula kann auch bei der Reduktion von überschüssigem Körperfett eine unschätzbare Ergänzung sein. Warum?

Bei der Verwendung sogenannter thermogener Fatburner oder auch ohne deren Einsatz, beispielsweise bei durch körperliche Anstrengung ausgelöster Thermogenese, tritt Wasser zusammen mit vitamin- und mineralstoffhaltigen Zutaten in Form von Schweiß aus dem Körper aus. Auf diese Weise verlieren wir leider große Mengen dieser Zutaten, insbesondere während Cardio- oder Krafttrainingseinheiten – es ist wichtig, nach dem Training die Elektrolyte aufzufüllen und den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Bei hoher Belastung lastet angesichts der Trainingsintensität nicht nur das gesamte Gewicht auf unseren Muskeln, sondern auch auf den Gelenken – gerade die knöchernen Verbindungen ermöglichen Bewegung und können daher ebenfalls „verschleißen“. Dabei entstehen sogenannte Mikroverletzungen, die größere Komplikationen verursachen und zu Verletzungen führen können, die uns über einen langen Zeitraum vom Training im Fitnessstudio ausschließen.

Deshalb sollte man neben Antikatabolika, Anabolismus-Aktivatoren sowie dem Ausgleich von Energie- und Elektrolytverlusten auch auf die Vorbeugung für den gesamten Bewegungsapparat und insbesondere die Gelenke achten. RecoFormula wurde um Zutaten wie Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat erweitert, die vorbeugend wirken und auch während Gelenkverletzungen oder -überlastungen aktiv unterstützen. Ein großer Pluspunkt der Formel Activlab Recovery 2.0 ist das Vorhandensein von Vitamin C, also Ascorbinsäure. Sie ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt und wirkt sich auch bei den oben genannten Regenerationsprozessen positiv aus. Erwähnenswert ist, dass eine optimale Regeneration sowie die Vorbeugung von Gelenk- und Bindegewebeproblemen ohne relativ große Mengen an Vitamin C nicht möglich sind, was in Artikeln zum Gelenkschutz leider häufig übergangen wird.

Janusz Ziółkowski – www.bb-mag.pl