Pump-Supplemente

Mit Sicherheit sorgt der Anblick deutlich „aufgepumpter“ Muskeln während des Trainings für ein unglaubliches Glücksgefühl und motiviert die überwiegende Mehrheit der Trainierenden in der Regel zu weiterer, harter Arbeit. Unter den Anhängern des Bodybuildings gilt außerdem, dass das Erreichen eines angemessenen „Muskelpump“ entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse ist, da den Muskeln auf diese Weise eine große Menge Sauerstoff sowie wertvolle Nährstoffe zugeführt werden, die für ihr gewünschtes Wachstum erforderlich sind.

Supplemente für den Muskelpump

Derzeit finden wir auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und körperlich aktive Menschen eine Reihe verschiedener Produkte, deren Wirkstoffe die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) beeinflussen. Dieses ist für zahlreiche wichtige Funktionen im menschlichen Körper verantwortlich, unter anderem für die Erweiterung der Blutgefäße und die Regulierung des Blutflusses in vielen Geweben – also für das sogenannte „Muskelpump“-Gefühl. Zu den Wirkstoffen, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln für den „Muskelpump“ vorkommen, zählen:

1. L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG),
2. Citrullinmalat,
3. Glycin-Propionyl-L-Carnitin (GPLC),
4. Icariin, das im Extrakt aus einer Berberitzengewächse-Pflanze enthalten ist.
   
   

Stickstoffmonoxid kann im Körper aus Nitraten synthetisiert werden, deren reichhaltige Quellen beispielsweise grünes Blattgemüse sowie Rote-Bete-Saft oder seine konzentrierte Form sind. In einem anderen Stoffwechselweg nutzt der menschliche Körper zur Produktion von Stickstoffmonoxid Arginin, also eine bedingt essentielle Aminosäure, die im Körper gebildet wird, jedoch nicht immer in ausreichender Menge, um seinen Bedarf zu decken. Da sich die Zufuhr von Arginin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels nicht als vollständig wirksam erweist (leider liegt die Verfügbarkeit dieser Aminosäure nach dem Verzehr bei etwa 1 %), ist die angemessene Aufnahme von Citrullin eine deutlich bessere Lösung. Citrullin wird im Körper in Arginin umgewandelt und ist sowohl an der Synthese dieser Aminosäure beteiligt als auch ein Produkt ihres Abbaus. Darüber hinaus wurde in einer Studie mit Freizeitsportlern beobachtet, dass die Supplementierung von 6 g L-Citrullin über einen Zeitraum von einer Woche zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt.

Zusammenfassend ist hervorzuheben, dass das Erreichen eines kurzfristigen „Muskelpump“ während körperlicher Aktivität nicht unser wichtigstes Trainingsziel sein sollte, sondern lediglich eine Nebenwirkung unserer Aktivitäten und der Konzentration auf Prioritäten wie den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung der Muskelkraft oder zumindest die Reduzierung der körpereigenen Fettreserven. Außerdem gibt es keine konkreten Beweise dafür, dass der während der Belastung erreichte „Muskelpump“ zu der erwarteten Muskelhypertrophie beiträgt, also zur Vergrößerung der Muskelfasern.

Literatur:

1. Sureda A., Pons A.: Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Med Sport Sci. 2012;59:18-28. doi:10.1159/000341937.
2. Bescós R., Sureda A., Tur J.A. et al.: The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. doi:10.2165/11596860-000000000-00000.
3. Bailey S.J., Blackwell J.R., Lord T. et al.: L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119: 385–395, 2015. doi:10.1152/japplphysiol.00192.2014.

Mateusz Durbas
Klinischer und Sport-Ernährungsberater, Autor zahlreicher Artikel zu Ernährung und Supplementierung
Offizielle Website: www.mateuszdurbas.pl
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