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Training für Paare – Übungen mit der besseren Hälfte
Im letzten Artikel wurde das Thema des positiven Einflusses gemeinsamer Trainingseinheiten auf die Fitness in einer Beziehung behandelt. Seid ihr neugierig, welche Übungen ihr gemeinsam im Fitnessstudio machen könnt? Wir stellen euch einen beispielhaften Trainingsplan für Paare vor.
AUFWÄRMEN
- gemeinsame Sprünge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumpfbeugen, Armschwünge nach vorn/hinten/seitwärts, Laufen auf der Stelle.
- Dehnung – setzt euch auf dem Boden einander gegenüber und zieht euch, während ihr euch an den Händen haltet, gegenseitig zu euch. Denkt daran, dass eure Füße gegeneinander gedrückt sein sollten.
TRAINING
- Fahrradfahren – wie führt man es zu zweit aus? Legt euch auf den Rücken und hebt die Beine in einem Winkel von 90 Grad nach oben. Stützt anschließend die Füße gegeneinander und beginnt zu treten (ähnlich wie beim Fahrradfahren).
- Kniebeuge – Sprung – Abklatschen. Wie wird diese Übung ausgeführt? Stellt euch einander gegenüber, macht eine Kniebeuge und springt anschließend mit einer kräftigen Bewegung nach oben, um euch abzuklatschen!
- Hinfallen – aufstehen – abklatschen. Bei dieser Übung müsst ihr euch in der Grundstellung einander gegenüber aufstellen. Springt anschließend nach oben, klatscht euch ab und stützt euch beim Zurückkommen mit den Händen auf der Matte ab, um euch daraufzulegen. Stellt die Hände ähnlich wie bei einem Liegestütz auf und steht kraftvoll wieder auf, um erneut zu springen und euch wieder abzuklatschen.
- Abklatschen im Stütz. Nehmt euch einander gegenüber in der Stützposition auf. Klatscht euch anschließend abwechselnd diagonal ab.
- Bauchmuskelübungen mit einem Ball. Legt euch auf den Rücken auf den Boden. Eure Köpfe sollten sich berühren. Einer der Partner sollte einen Gummiball zwischen die Füße nehmen und ihn anschließend der anderen Person mit ausgestreckten Beinen übergeben.
- Rumpfdrehungen. Verwendet auch hier den Ball. Setzt euch auf den Boden und dreht euch mit dem Rücken zueinander. Passt euch anschließend den Ball abwechselnd von jeder Seite durch Rumpfdrehungen zu. Denkt daran: Die Geschwindigkeit bei der Ausführung dieser Übung beeinflusst ihre Effektivität!
Und nun das Wichtigste – führt alle Übungen 10-mal jeweils 45 Sekunden lang mit einer 15-sekündigen Pause durch! Viel Erfolg J
