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Geht es dir wie mir und nimmst du dir zum neuen Jahr jedes Jahr vor, abzunehmen und dein Gewicht zu halten? Falls ja, habe ich ein paar Tipps für dich, wie du diesen Vorsatz umsetzen kannst.
Eine leckere Diät?
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich esse gerne, und mein erstes Problem mit Diäten ist die Tatsache, dass die Hälfte davon einfach nicht schmeckt. Deshalb sollte eine Diät aus Produkten bestehen, die du gerne magst. Andernfalls wirst du sie wie ich schnell nicht mehr einhalten. Außerdem sollte man erwähnen, dass nur regelmäßige Mahlzeiten dafür sorgen, dass der Jo-Jo-Effekt keine große Gefahr darstellt.
Abwechslungsreicher Speiseplan
Das ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn ich jeden Tag „Reis mit Hähnchen“ essen müsste, wäre meine Diät wahrscheinlich nach einer Woche vorbei. Der Körper benötigt für ein einwandfreies Funktionieren alle Nährstoffe (unabhängig davon, ob du eine Diät machst oder nicht). Versuche deshalb, deinen Speiseplan auf jede erdenkliche Weise abwechslungsreich zu gestalten.
Aktionsplan
Man sagt, dass das Gewicht lediglich eine Nebenwirkung eines gesunden Lebensstils ist, und genau für diesen Lebensstil sollte man kämpfen. Je nachdem, wie entschlossen du bist, hast du zwei Möglichkeiten:
Die erste: Reduziere schrittweise alles, was zu einer Gewichtszunahme führt, und führe im Gegenzug gesunde Ernährungsgewohnheiten ein: Verzichte auf Süßigkeiten und Fast Food, trinke mehr Wasser, iss häufiger (bekanntlich fünfmal täglich) kleinere Portionen und versuche, vor dem Schlafengehen auf Kohlenhydrate zu verzichten. Auf das Ergebnis musst du allerdings etwas länger warten.
Die zweite: Wenn du besonders entschlossen bist und dir ein schnelleres Ergebnis wichtig ist, plane deinen Speiseplan genau. Du kannst mit einer wirksamen Angriffsphase beginnen. Sobald du etwas abgenommen hast – und ein solcher Erfolg motiviert zum Weitermachen –, setze die Grundsätze einer gesunden Ernährung in die Praxis um.
Sportliche Betätigung
Ernährung und körperliche Aktivität sind die Grundlage des Abnehmens. Wenn du während einer Diät auf körperliche Aktivität verzichtest, riskierst du den Jo-Jo-Effekt, Muskelverlust und vor allem eine Verschlechterung deiner Stimmung, was wiederum zu einem Verlust der Motivation zum Abnehmen führt. Körperliche Betätigung setzt Endorphine frei – Glückshormone, die unsere Stimmung deutlich verbessern. Muskeln sind außerdem unerlässlich, um einen straffen und gesund aussehenden Körper zu erhalten. Der Verlust von Muskelmasse führt zudem zu einer Schwächung der Knochen.
Nahrungsergänzung ist ein wichtiger Bestandteil der Diät!
Nutze zusätzliche Unterstützung. Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich ein wichtiger Bestandteil einer Diät. Du musst jedoch daran denken, dass sie lediglich dazu dienen, eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen. Es lohnt sich, sich darüber zu informieren, welche davon den Körper gezielt unterstützen und die Fettverbrennung beschleunigen, welche die Ausdauer steigern und das Energieniveau erhöhen, die Konzentration verbessern und welche beispielsweise dabei helfen können, Beschwerden im Zusammenhang mit Übertraining oder Muskelkrämpfen zu lindern.
Belohnungen
Eine Diät ist keine Strafe – schließlich haben wir nur ein Leben!!! Eine Lieblingsmahlzeit pro Woche ist keine Katastrophe!
