Neujahrsvorsätze – hast du schon Ziele für das Jahr 2021?

Seit dem Beginn des neuen Jahres ist bereits eine Woche vergangen. Deshalb haben wir zwei Fragen an euch: Habt ihr Neujahrsvorsätze, und wie gut gelingt deren Umsetzung bisher? Die ersten Januartage sind die perfekte Zeit, um ein neues, herausforderndes Kapitel aufzuschlagen. Und ja (wir wissen es!), das Jahr 2021 lädt nicht unbedingt zum Planen ein. Doch wenn es um Sport, gesunde Ernährung sowie die Pflege eures psychischen und körperlichen Wohlbefindens geht, gibt es einiges, das wir tun können. Auch wenn es mit euren Neujahrsvorsätzen bisher nicht immer gut gelaufen ist, lohnt es sich in diesem Jahr (trotz allem!), für euch selbst zu kämpfen! Wie könnt ihr sie einhalten und euch am Jahresende selbst auf die Schulter klopfen?

Wusstet ihr, dass viele Vorsätze zum Scheitern verurteilt sind, weil sie … nicht gut sind? Was bedeutet das?

• Sie beruhen auf der Meinung anderer (also darauf, was jemand anderes glaubt, das ihr ändern solltet);
• sie sind wenig realistisch;
• sie sind schlecht formuliert.

An dieser Stelle lohnt es sich, eine Studie zu erwähnen, die Wissenschaftler der Universität Stockholm und der Universität Linköping in Schweden durchgeführt haben[1]. Sie analysierten die Neujahrsvorsätze von 1066 Teilnehmern des Experiments. Die beliebtesten Vorsätze betrafen die körperliche Gesundheit, Gewichtsverlust sowie die Änderung von Ernährungsgewohnheiten. Nach einem einjährigen Beobachtungszeitraum bestätigten 55 % der Befragten, dass sie ihre Vorsätze einhalten konnten. Interessanterweise waren Teilnehmer mit zielorientierten Vorsätzen („Ich werde mehr laufen“) deutlich erfolgreicher als diejenigen, deren Ziele auf Vermeidung ausgerichtet waren („Ich werde keine Süßigkeiten essen“)[2].

In einer Pressemitteilung sagte der Hauptautor der Studie, Per Carlbring, Professor für Psychologie an der Universität Stockholm: Die Ergebnisse zur Formulierung von Neujahrsvorsätzen haben uns überrascht. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, keine Süßigkeiten mehr zu essen (um abzunehmen), wirst du wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn du dir statt eines Verbots sagst: „Ich werde mehrmals täglich Obst essen.“

Wie könnt ihr euch sonst noch bei der Umsetzung eurer Neujahrsvorsätze unterstützen? Sie sollten:

• konkret sein (z. B. „Ich werde dreimal pro Woche laufen“);
• messbar sein (und beispielsweise in Form von Fotos der eigenen Figur dokumentiert werden können);
• erreichbar sein (damit sie eure Möglichkeiten nicht übersteigen und dadurch keine Frustration verursachen);
• zeitlich begrenzt sein.

Also, ihr Lieben! Ihr wisst jetzt, was zu tun ist, oder? Wir wünschen euch viel Erfolg und drücken euch im neuen Jahr 2021 ganz fest die Daumen!

[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097

[2] 58,9 % im Vergleich zu 47,1 %