Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche

Viele Menschen beginnen bereits im Teenageralter damit, an ihrer Figur zu arbeiten und ins Fitnessstudio zu gehen. In dieser Situation stehen viele Eltern oder Erziehungsberechtigte vor dem Dilemma, ob Jugendliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, die den Körper beim Erreichen der gewünschten Ergebnisse unterstützen sollen. Wir sehen uns dieses Thema heute genauer an und beantworten die Frage, ob Personen unter 18 Jahren Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Jugendliche sicher einnehmen können und, falls ja, welche.

Der junge Körper, Krafttraining und der Aufbau der Figur

Der Körper eines Teenagers unterscheidet sich vom Körper eines Erwachsenen – er ist noch nicht vollständig entwickelt und durchläuft zahlreiche Veränderungen, unter anderem hormoneller Art, die sein Aussehen und seine Funktionsweise bestimmen.

Der Druck aus dem Umfeld und vor allem idealisierte Schönheitsstandards, die durch soziale Medien vermittelt werden, können bei jungen Menschen den Wunsch nach schnellen Lösungen und Abkürzungen wecken. An dieser Stelle muss jedoch betont werden, dass der Körper eines 16-Jährigen in den meisten Fällen nicht wie der eines 20- oder 25-Jährigen aussehen wird.

Man kann bereits während der Pubertät beginnen, an seiner Figur zu arbeiten. Dabei sollte man jedoch bedenken, dass die Ergebnisse dem Entwicklungsstand des gesamten Körpers entsprechen und sich dieser Prozess nicht überspringen lässt.

Womit sollte man beginnen?

Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Jugendlichen sind eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität die wichtigsten Faktoren bei der Arbeit an der eigenen Figur. Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung bildet die Grundlage, da sich der heranwachsende Körper weiterhin intensiv entwickelt und dafür eine vollständige Versorgung mit Nährstoffen benötigt.

Ein Problem vieler junger Menschen ist eine Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an ungesunden Fetten und Zucker sind. Bei einer solchen Ernährungsweise werden selbst die intensivsten Anstrengungen im Fitnessstudio nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Der erste Schritt sollten daher ausgewogene und gesunde Mahlzeiten sein. Mit körperlicher Aktivität beginnt man am besten mit allgemeinem Training, das den gesamten Körper stärkt und eine hervorragende Grundlage für den späteren weiteren Aufbau von Muskelmasse bildet.

Nahrungsergänzung für Jugendliche

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Jugendliche sollte man bedenken, dass nicht alle auf dem Markt erhältlichen Produkte für junge Menschen geeignet sind. In diesem Alter sollten Testosteron-Booster und Wachstumshormone definitiv nicht verwendet werden[1].

Man kann jedoch zu Vitaminpräparaten greifen, die wichtige Vitamine ergänzen und sportlich aktiven Menschen eine wirksame Unterstützung bieten. Eine zweite Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Jugendlichen verwendet werden können, sind Proteinpräparate. Diese Produkte helfen dabei, den Körper mit einer ausreichenden Menge an Eiweiß zu versorgen, das als Baustoff für Muskelgewebe dient. Aufgrund ihrer schnellen Aufnahme empfiehlt es sich, Whey-Protein-Isolate zu wählen.

Wichtig ist, dass Proteinpräparate nicht als Ersatz für gesunde Eiweißquellen in der Ernährung betrachtet werden sollten, sondern lediglich als Ergänzung dieses Nährstoffs.
Eine weitere Möglichkeit sind Protein-Kohlenhydrat-Präparate vom Typ Gainer, die nicht nur Proteine, sondern auch Energie in Form von Kohlenhydraten sowie notwendige Mineralstoffe und Vitamine liefern. Jugendliche können außerdem Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin verwenden, das die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und beim Aufbau von Muskelmasse hilft.

Vitamine für körperlich aktive Jugendliche. Was ist zu beachten?

Krafttraining wird bei Jugendlichen immer beliebter, doch intensive körperliche Aktivität stellt hohe Anforderungen an den Körper. In dieser Phase, in der sich der Körper eines jungen Sportlers erst entwickelt, kann eine angemessene Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sowohl die Gesundheit als auch die Trainingseffektivität unterstützen. Vitamine der B-Gruppe, wie B6 und B12, spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Muskelregeneration. Vitamin D, an dem in unseren Breitengraden häufig ein Mangel besteht, unterstützt nicht nur die Knochengesundheit, sondern auch die Muskelkraft. Vitamine für Jugendliche, die Krafttraining betreiben, sollten ausreichende Mengen an Vitamin C und E enthalten – natürliche Antioxidantien, die die Regeneration nach körperlicher Belastung unterstützen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch immer unter der Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen, um das Risiko einer Überversorgung mit bestimmten Nährstoffen zu vermeiden, die ebenso schädlich sein kann wie ein Mangel.

[1] Tiwari K. Supplement (mis)use in adolescents. Curr Opin Pediatr. 2020 Aug;32(4):471-475. doi: 10.1097/MOP.0000000000000912. PMID: 32520823.

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