Nahrungsergänzungsmittel für Kämpfer – Fight Club Activlab – ZEN – Regeneration auf höchstem Niveau

Wir haben beschlossen, eine Reihe von Texten über die Unterstützung des Körpers von Sportlern durch Nahrungsergänzungsmittel zu veröffentlichen. Die Marke Activlab hat eine spezielle Linie von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Markt gebracht – eigens für diese besondere Gruppe von Sportlern. In einer Reihe kurzer Texte werde ich sachlich und verständlich erklären, was in ihnen steckt und was wir erwarten können, wenn wir sie in unseren Ernährungs- und Supplementierungsplan aufnehmen.

Als Erstes habe ich meinen regenerativen Favoriten – ZEN – unter die Lupe genommen: ein umfassendes Produkt, das die Regeneration während des Schlafs maximieren, das Einschlafen unterstützen, den Schlaf vertiefen und etwas verlängern und gleichzeitig das Risiko des Aufwachens begrenzen soll. Was steckt darin und wie wirkt es auf den Körper?

Der wohl allen bekannte Komplex ZMA ist der erste der erwähnenswerten Bestandteile:

• Magnesium – ein Element, das an mehr als 600 verschiedenen enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und unter anderem den Energiestoffwechsel sowie die Proteinsynthese (einschließlich der Muskelproteinsynthese!) reguliert. Es wirkt blutgerinnungshemmend und ist aktiv an der Muskelkontraktion beteiligt. Es katalysiert Oxidationsreaktionen und beschleunigt dadurch die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten. Es wirkt leicht beruhigend, hemmt Aggressionen und kann zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen. Magnesiummangel äußert sich nicht nur in Krämpfen, sondern auch in Hypokalzämie (Kalziummangel) und infolgedessen in zunehmenden Störungen der Muskelfunktion sowie einer Schwächung der Knochenstruktur, erhöhter Ermüdbarkeit und dem möglichen Auftreten depressiver Symptome, von Tetanie oder sogar Krämpfen.
• Zink – ein weiterer äußerst wichtiger Bestandteil menschlicher Enzyme. Ein wichtiger Faktor bei der Wundheilung und Regeneration. Es steigert die Synthese von Muskelproteinen sowie die Synthese von Insulin, Testosteron und Wachstumshormon. Es ist an der Kollagensynthese beteiligt. Zinkmangel kann direkt zu einem Androgenmangel und infolgedessen zu einer Verschlechterung der sportlichen Leistungsfähigkeit führen. Eine Beeinträchtigung der Kollagensynthese, der Regeneration nach dem Training und der Heilung von Wunden/Verletzungen ist ebenfalls kein Vorteil für den Sportler.
• Vitamin B6 – Pyridoxin – seine wichtigste Aufgabe im Sport besteht darin, den Prozess der Glukoneogenese, also der Bildung von Glukose, dem grundlegenden Brennstoff des Körpers, zu verbessern. Ein Mangel kann zu Hautproblemen und Krämpfen sowie zu einer Verlangsamung der Glykogenresynthese führen.

Wie man sieht, wurden die Bestandteile nicht zufällig ausgewählt. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr gewährleistet eine normale Muskelfunktion und ermöglicht Entspannung, während Zink die Funktion des Hormonsystems unterstützt. Jeder der oben genannten Stoffe ist an Energieprozessen beteiligt und trägt zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei. Außerdem unterstützen sie die Synthese von Muskelproteinen, wodurch sie in der Ernährung von Sportlern äußerst wichtig sind.

Der nächste Bestandteil ist DAA – D-Asparaginsäure, eine Aminosäure, die eine Schlüsselrolle im neuroendokrinen System spielt. Eine DAA-Supplementierung kann bei Personen mit einem anfänglich niedrigen Testosteronspiegel bereits nach 12 Tagen zu einem Anstieg der Konzentration um bis zu 42 % führen! In diesem Fall kann auch der Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) steigen. Bei Personen mit einem anfänglich hohen Testosteronspiegel lässt sich dieser Effekt leider nicht erzielen. Bei diesem Bestandteil ist es wichtig, keine zu hohen Dosen (etwa 6 g/Tag) einzunehmen, da ein übermäßiger Konsum den gegenteiligen Effekt hervorrufen könnte.

L-Tryptophan ist ein weiterer Bestandteil von ZEN. Es handelt sich um eine Aminosäure und einen Vorläufer im Prozess der Bildung des wichtigsten menschlichen Schlafhormons – Melatonin. Bei seiner Verstoffwechselung entstehen außerdem Serotonin und 5-HTP(5-Hydroxy-L-Tryptophan) sowie Adrenalin und Dopamin. Während eine Supplementierung mit Letzterem trotz ihrer Beliebtheit nicht vollständig sicher zu sein scheint, bringt die Zufuhr angemessener Tryptophanmengen zahlreiche Vorteile mit sich. Wozu dient Tryptophan also? Unter anderem ist es an der körpereigenen Produktion von Vitamin B₃ beteiligt.

Tryptophan und seine Derivate sind Verbindungen, die an der Schmerzwahrnehmung beteiligt sind – ein Mangel erhöht die Schmerzempfindlichkeit. Ein Mangel erhöht zudem das Risiko für das Auftreten oder die Verschlimmerung einer Depression – durch zunehmende hormonelle Störungen, das Auftreten von Angstzuständen, übermäßige Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit. Durch seine Beteiligung an der Melatoninsynthese bestimmt die Verfügbarkeit von Tryptophan letztlich auch die Qualität, Dauer und den Komfort des Schlafs.

Melatonin ist, wie bereits erwähnt, das wichtigste Schlafhormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert und für das ordnungsgemäße Funktionieren unserer biologischen Uhr sorgt. Es beschleunigt das Einschlafen, verlängert die Schlafdauer, vertieft den Schlaf und sorgt für eine bessere Regeneration. Es wird häufig zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt, sowohl bei Menschen, die im Schichtsystem arbeiten oder zwischen Zeitzonen reisen (Jetlag-Syndrom), als auch bei Personen, die einer starken Beleuchtung ausgesetzt sind (blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion, wodurch lange Abende am Computer/Tablet/Smartphone vor dem Schlafengehen Einschlafprobleme verstärken können). Melatonin ist außerdem ein sehr starkes Antioxidans, das sowohl im wässrigen als auch im fettlöslichen Milieu wirkt und antioxidative sowie krebshemmende Eigenschaften besitzt.

Ashwagandha ist der letzte der heute beschriebenen Bestandteile. Ein Adaptogen, das sowohl unter Sportlern und gestressten Menschen als auch unter Wissenschaftlern immer mehr Anhänger gewinnt. Nach der Analyse wissenschaftlicher Berichte kann man sich darüber nicht wundern!

Damit eine Substanz als Adaptogen eingestuft werden kann, muss sie eine konkrete Wirkung auf den Körper zeigen und bestimmte Eigenschaften besitzen:

• Unspezifisch wirken
• Es sollte die Widerstandsfähigkeit gegenüber biologischen Reizen (Bakterien, Pilze, Viren), chemischen Reizen (Gifte, Alkohol, Umweltverschmutzung) sowie physikalischen Einflüssen, die schädlich auf den Körper wirken (Temperaturveränderungen, Sauerstoffmangel, verstärkter Lärm und Vibrationen), verbessern.
• Es sollte die physiologischen Prozesse im Körper normalisieren (vor allem durch die Regulierung der Funktion des neuroendokrinen Systems).
• Es darf keinerlei schädliche Wirkungen haben und die ordnungsgemäße Funktion des Organismus nicht beeinträchtigen.

Kurz gesagt: Ein Adaptogen muss unschädlich und sicher sein und zusätzlich die Körperfunktionen positiv beeinflussen.

Was können wir von einer Supplementierung mit Ashwagandha erwarten?

Vor allem können wir eine Verringerung von Stress, eine Beruhigung, ein leichteres Einschlafen und eine Senkung der übermäßigen Konzentration von Cortisol – dem Stresshormon – erwarten. Zusätzlich können wir bei der Einnahme von Ashwagandha eine Normalisierung der Lipid- und Blutzuckerwerte, eine Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration sowie eine schützende Wirkung auf das Körpergewebe erwarten (es wirkt als Antioxidans und zudem antiviral und verlangsamt die Alterung), mit besonderem Schwerpunkt auf dem Schutz der Leber!

Dennoch sollten wir bedenken, dass Ashwagandha ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Arzneimittel ist, daher fallen auch die Wirkungen weniger revolutionär aus.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Die Kombination der in ZEN enthaltenen Zutaten wurde nicht zufällig ausgewählt, und jede Zutat wirkt sich positiv auf den Körper aus. Persönlich spüre ich nach der Einnahme einen deutlichen Unterschied bei Schlafdauer und -qualität und empfehle es daher mit gutem Gewissen!:)

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Paweł Szewczyk – Master of Science in Ernährungswissenschaften mit Spezialisierung auf Sporternährung. Ernährungsberater der polnischen Nationalmannschaft und von Europameistern. Teilnehmer und Referent bei Schulungen, Konferenzen und Seminaren im ganzen Land. Dozent an der Staatlichen Medizinischen Fachhochschule in Opole sowie am Institut für Psychodiätetik in Breslau. Im Alltag berät er professionell zu Ernährung und Nahrungsergänzung, veröffentlicht wissenschaftliche und populärwissenschaftliche Beiträge und schult Sportler und Ernährungsberater.

Blogautor: szewczykpassion.wordpress.com

Weitere Informationen im Abschnitt Ausbildung und Berufserfahrung https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/