Supplementierung während des Trainings

Da intensives Training für den Körper eine hohe Belastung bedeutet, werden deine Muskeln bereits beim Aufwärmen einer harten Probe unterzogen. Wenn du regelmäßig trainierst und alles gibst, solltest du unbedingt eine Supplementierung während des Trainings in Betracht ziehen. Dank intelligenter Lösungen, die an deine Vorlieben und Bedürfnisse angepasst sind, erleichterst du dir das Erreichen deiner Ziele, erhöhst den Komfort während der Übungen, steigerst die Effektivität des Trainings und ermöglichst eine schnellere Regeneration.

Arten von Präparaten

Ein Besuch im Fitnessstudio und das Training an Geräten oder ein Krafttraining zu Hause erfordern eine angemessene Unterstützung für die Muskeln. Während intensiver Kraftarbeit steigt der Energieverbrauch, und die Muskeln verbrauchen den gesamten verfügbaren Brennstoff. Wenn du ihnen nicht ausreichend Energie aus leicht verfügbaren Kohlenhydratreserven zuführst, sinkt die Leistungsfähigkeit des Trainings, und die Regeneration dauert länger. Wenn du dagegen nicht auf eine ausreichende Proteinzufuhr und insbesondere auf essenzielle Aminosäuren achtest, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, kannst du deine erhofften Ergebnisse vergessen.

Dein Körper braucht Brennstoff, um reibungslos zu funktionieren und dir zu ermöglichen, die nächsten Trainingsphasen zu bewältigen, und deine Muskelfasern benötigen Baustoffe für ihren Aufbau. Die Aufgabe einer Supplementierung während des Trainings besteht in der Optimierung seiner Leistungsfähigkeit. Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme während körperlicher Belastung zeichnen sich durch leichte Verdaulichkeit und gute Aufnahme aus – ihre Aufgabe ist eine sofortige Wirkung, ohne den Magen zu belasten.

• Kohlenhydrate – Präparate vom Typ „Carbo“ dienen dazu, den erhöhten Energiebedarf zu decken. Während eines intensiven Trainings liefern sie leicht aufnehmbare Zucker, die die Glykogenspeicher in den Muskeln auffüllen (ein für ihre Funktion notwendiges Polysaccharid). Nahrungsergänzungsmittel dieser Gruppe sind häufig in praktischer flüssiger Form oder als Gel erhältlich, was die Einnahme während der Belastung erleichtert. Die Einnahme von Kohlenhydratpräparaten während des Trainings solltest du besonders dann in Betracht ziehen, wenn du regelmäßig, intensiv und lange an deiner Figur arbeitest. Energieverluste werden dann leicht bemerkbar, und die Vorteile der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum richtigen Zeitpunkt spürst du nahezu sofort. Die mit leicht verfügbarem Brennstoff versorgten Muskeln danken es dir mit intensiverer Arbeit, und dein Training dauert länger und wird befriedigender.

• Aminosäuren – während des Trainings unterliegen die Muskeln dem Katabolismus, also dem Abbau. Die Arbeit an Muskelmasse und Definition bedeutet de facto bei jedem Training eine „Zerstörung“ der Muskelfasern und ihren Wiederaufbau in der Regenerationsphase nach dem Training. Damit dieser gesamte Zyklus reibungslos abläuft, brauchst du Ruhe sowie eine angemessene Versorgung der Muskeln und des gesamten Körpers. Eine vollständige Regeneration, die bei der Arbeit an der Figur ebenso wichtig ist wie das Training, erfordert eine ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen und insbesondere von solchen, die den Aufbau der Muskelfasern maßgeblich beeinflussen. BCAA (Branched Chain Amino Acids) sind essenzielle Aminosäuren mit verzweigten Seitenketten, die mehr als ein Drittel deiner Muskeln ausmachen. Leucin, Isoleucin und Valin in BCAA-Präparaten wirken antikatabol – sie erleichtern die Regeneration und tragen außerdem dazu bei, das Schmerzempfinden nach einem intensiven Training zu verringern. Die EAA-Aminosäuren, zu denen 9 für unsere Funktion essenzielle Verbindungen gehören, spielen wiederum eine Rolle bei der Antikörperproduktion und beim Transport von Nährstoffen und sind außerdem für den ordnungsgemäßen Ablauf biochemischer Prozesse verantwortlich. Ihr Gleichgewicht im Körper gewährleistet normale Wachstumsprozesse des Gewebes, einschließlich des Muskelgewebes. Ein Mangel an einer der essenziellen Aminosäuren führt dagegen zu einer Hemmung des Muskelaufbaus. Kreatin ist eine Aminosäureverbindung, die natürlich in der Skelettmuskulatur und in Sehnen vorkommt und den Aufbau der Muskelfasern beeinflusst. Die Einnahme von Kreatin während der Belastung führt zu einer Verringerung der Übersäuerung des Körpers nach dem Training sowie zu einem effizienteren Aufbau fettfreien Muskelgewebes. Schließlich ist da noch Taurin, das antikatabol wirkt, die Herzfunktion und den Fettstoffwechsel unterstützt, am Kreatintransport beteiligt ist und außerdem die Leber schützt. Für Bodybuilder besonders wichtig: Taurin unterstützt die Muskelregeneration – während der Belastung geschädigtes Muskelgewebe benötigt Stickstoff, und Taurin – eine schwefelhaltige biogene Aminosäure – dient als leicht verfügbarer Speicher dafür. Taurin ist ein häufiger Bestandteil von Energie-Boostern und Mehrkomponentenformulierungen zum Aufbau von Muskelmasse und Definition.

• Elektrolyte – ein angemessener Flüssigkeitshaushalt des Körpers ist für dich die Grundlage, unabhängig davon, ob du gerade trainierst oder dich ausruhst. Während des Trainings verlierst du jedoch mit dem Schweiß Elektrolyte, ohne die dein Nerven- und Muskelsystem nicht richtig funktionieren kann. Deshalb ist es so wichtig, mithilfe spezieller Präparate eine effiziente Thermoregulation des Körpers und einen angemessenen Elektrolythaushalt sicherzustellen, insbesondere wenn du dich stark anstrengst, in der Sonne oder in einem warmen Raum trainierst.

• Energie-Booster – intensive Belastung verlangt nach intensiver Unterstützung. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper Hilfe braucht, um in den nächsten Gang zu schalten, halte Ausschau nach Shots, die dir blitzschnell Energie liefern, sowie nach Vitaminen und Aminosäuren, die sich in der Regenerationsphase auszahlen. Präparate dieser Gruppe sollen die Trainingsdauer verlängern und dir ermöglichen, die Leistung zu steigern. Sie enthalten häufig anregendes Koffein sowie Taurin, BCAA und Vitamine.

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