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Diese Frage stellen sich sicherlich viele Frauen, und das ist nicht verwunderlich! Schließlich haben wir uns im Laufe vieler Jahre unseres Lebens daran gewöhnt, wie unser Körper aussieht und aussehen kann (insbesondere, wenn wir kontinuierlich trainieren). Wenn eine Frau schwanger wird, erlebt sie eine ganze Reihe von Veränderungen – nicht nur in ihrem Körper, ihrem Aussehen und ihrer Psyche, sondern in ihrem gesamten Leben!
Beginnen wir also mit der Schwangerschaft selbst und ihren Folgen. Für den Körper ist sie eine enorme Belastung – insbesondere für das Herz-Kreislauf-System. Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt (im II. und III. Schwangerschaftstrimester sogar um 40 %), ebenso wie die Durchblutung der Organe. Außerdem kommt es zu anatomischen Veränderungen im Brustkorb und in der Bauchhöhle sowie zu Veränderungen am Herzen (einschließlich einer Vergrößerung des Herzmuskels um etwa 10 %)[1]. In relativ kurzer Zeit nimmt auch das Gewicht der Frau zu: um 10, 20 oder manchmal sogar 30 kg.
Wann können wir also beginnen?
Sagen wir zunächst eines: Wenn eure Schwangerschaft normal verläuft und keine gesundheitlichen Gegenanzeigen seitens eurer Ärztin oder eures Arztes bestehen, lohnt es sich, während der gesamten Schwangerschaft aktiv zu bleiben. So könnt ihr die entscheidenden 9 Monate und – was besonders wichtig ist – auch die Geburt leichter bewältigen. Spaziergänge, Yoga, Schwimmen oder Schwangerschaftsgymnastik – all diese Aktivitäten bringen sowohl der werdenden Mutter als auch dem Kind viele Vorteile.
Manche Dinge könnt ihr bereits unmittelbar nach der Geburt umsetzen. Bei anderen (zum Beispiel bei bestimmten Übungen) müsst ihr bis zum Ende des Wochenbetts warten. Nach einer natürlichen Geburt dauert dieses in der Regel 6–8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt bis zu 12 Wochen[2]. Bis zum Ende des Wochenbetts sollte man kein anstrengendes Training beginnen (dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um die beste Form eures Lebens aufzubauen). Das bedeutet jedoch nicht, dass ihr diese Wochen auf dem Sofa im Wohnzimmer verbringen müsst. Wenn ihr die Kraft und Lust dazu habt, könnt ihr bereits in den ersten Tagen nach der Entlassung aus dem Krankenhaus beispielsweise mit eurem Baby spazieren gehen.
Na gut, aber wie wird man die zusätzlichen Kilos nach der Schwangerschaft los?
Die richtige Ernährung
Beginnen wir mit der Ernährung. Um nach der Schwangerschaft abzunehmen, lohnt es sich, auf gesunde Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten zu setzen. Aber wie soll das gelingen, wenn wir gleichzeitig ein kleines Kind versorgen müssen, mit dem sich nicht nur der nächste Tag, sondern sogar die nächste Stunde schwer planen lässt? Ihr habt mehrere Möglichkeiten:
- Ernährungs-Catering – eine fantastische Lösung, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt, wenn Kochen das Letzte ist, wofür wir Zeit haben. Gleichzeitig ist es eine Garantie für gesunde Mahlzeiten mit festgelegtem Kaloriengehalt, die ihr in relativ regelmäßigen Abständen essen könnt.
- Hilfe des Partners, der Mutter, Schwester oder Freundin bei der Zubereitung der Mahlzeiten (scheut euch nicht, darum zu bitten!).
- Gesunde Gerichte bereits während der Schwangerschaft selbst zubereiten, einfrieren und in Krisenmomenten verwenden.
Die Betreuung eines Babys nimmt sehr viel Zeit und Energie in Anspruch. Durch häufiges nächtliches Aufwachen sind wir erschöpft und infolgedessen ständig hungrig! Deshalb ist es so wichtig, auf das Naschen zu achten! Wonach greift man am leichtesten, wenn man völlig erschöpft ist? Nach Zucker (schließlich brauchen wir zusätzliche Energie). Das ist ein Fehler! Statt Keksen oder Schokolade solltet ihr euren Kühlschrank mit gesunden Snacks füllen: Gemüse, Hummus, frischem Obst und Naturjoghurt.
Stillen
Stillen gilt als eine der natürlichen Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft zusätzliche Kilos abzubauen. Sowohl die WHO als auch die American Academy of Pediatrics empfehlen, ein Kind mindestens in den ersten 6 Lebensmonaten auf diese Weise zu ernähren[3]. Studien zeigen, dass stillende Mütter bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen[4]! Es wird außerdem angenommen, dass stillende Mütter stärker auf ihre Ernährung achten. Obwohl immer häufiger vom Mythos der „Stilldiät“ die Rede ist, sind viele Frauen weiterhin davon überzeugt, dass sie bestimmte Lebensmittel strikt meiden sollten. Interessanterweise wurde in einer Studie nachgewiesen, dass Frauen, die mindestens 3 Monate ausschließlich gestillt hatten, im ersten Jahr nach der Geburt 1,5 kg mehr verloren als Frauen, die ihre Kinder mit Säuglingsnahrung ernährten. Je länger die Mutter stillte, desto stärker war dieser Effekt[5]. In anderen Studien kamen Wissenschaftler zu ähnlichen Ergebnissen und stellten außerdem fest, dass stillende Mütter ihr Gewicht vor der Schwangerschaft durchschnittlich sechs Monate früher wieder erreichten als Mütter, die ihre Babys mit Säuglingsnahrung ernährten[6].
Flüssigkeitszufuhr
Um nach der Schwangerschaft abzunehmen, sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Denkt daher daran, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Wasser beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel und spült im Körper angesammelte Giftstoffe aus, sondern beeinflusst auch die Wirksamkeit der Ernährung und verbessert den Zustand unserer Haut. Durch regelmäßiges Wassertrinken verringern wir das Hungergefühl und greifen seltener zu Snacks.
Bewegung
Wann soll man trainieren? Wie soll man trainieren? Wenn das Baby nicht nachgibt und eure ununterbrochene Anwesenheit erwartet, geht auf einen längeren Spaziergang (das ist auch eine fantastische Möglichkeit für ein gelungenes Nickerchen). Ihr könnt den Kinderwagen mitnehmen oder euer Kind in ein Tragetuch binden – in beiden Fällen ist es eine zusätzliche Belastung. Wenn das Baby schläft, könnt ihr die freie Zeit für Übungen auf der Matte nutzen, zum Beispiel Yoga, Gymnastik oder Pilates. Vergesst nicht, dass ihr – unabhängig davon, ob ihr stillt oder mit Säuglingsnahrung füttert – euer Baby eurem Partner überlassen und einen Moment für euch nutzen könnt, um joggen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn ihr die meiste Zeit allein mit eurem Kind seid, könnt ihr auch Bewegungsangebote für Mütter nutzen, zu denen man gemeinsam mit dem Baby kommt (und dabei neue Freundinnen kennenlernen).
Ein wenig Unterstützung, also Nahrungsergänzung!
Nach den ersten Wochen mit dem Baby, wenn ihr euch gegenseitig kennengelernt habt, kommt schließlich die Zeit, euch um euch selbst zu kümmern. Unabhängig davon, ob ihr zu eurer Figur vor der Schwangerschaft zurückkehren, den Zustand eurer Haut und Haare verbessern oder euch auf die Versorgung des Körpers mit wichtigen Vitaminen konzentrieren möchtet, lohnt es sich, eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen.
- Haut und Haare
Wisst ihr, dass Hormone sowohl während der Schwangerschaft als auch danach für das Aussehen eurer Haut und Haare verantwortlich sind? Während der Schwangerschaft verhindert Östrogen den normalen täglichen Haarausfall. Dieser Effekt wird durch die verbesserte Durchblutung des Körpers verstärkt. Was beobachten viele Frauen nach der Geburt? Leider einen ziemlich starken Haarausfall! Meist erreicht er im 4. Lebensmonat des Kindes seinen Höhepunkt. Das ist ein normaler, natürlicher Prozess. Das bedeutet jedoch nicht, dass ihr tatenlos zusehen müsst. Es kommt der Zeitpunkt, an dem ihr eine Nahrungsergänzung mit Biotin oder Kollagen beginnen könnt.
Biotin wird besonders bei geschwächtem, brüchigem und ausfallendem Haar empfohlen. Es wirkt sich auch positiv auf matte und glanzlose Haut aus, die – seien wir ehrlich – nach vielen schlaflosen Nächten Unterstützung gebrauchen kann! Kolagen Beauty von Activlab ist ebenfalls ein interessantes Angebot für junge Mütter! Das Nahrungsergänzungsmittel wurde für Frauen entwickelt, die die Gesundheit und das Aussehen ihrer Haut verbessern möchten. Das Präparat ergänzt die Ernährung mit hochwertigem, hydrolysiertem Kollagenprotein aus Fisch. Zusammen mit dem im Präparat enthaltenen Vitamin C wirken diese Inhaltsstoffe positiv auf die Eigenschaften der Haut und verleihen ihr Festigkeit und Elastizität. Die Nahrungsergänzung mit Kolagen Beauty deckt außerdem den Bedarf des Körpers an den Vitaminen A, C, B2, B3 und E sowie an Mineralstoffen wie Zink, Jod und Silizium!
- Stärkung des Körpers
Der Sommer steht vor der Tür und damit viele heiße Tage! Junge Mütter, die mit der Betreuung ihres Babys beschäftigt sind, vergessen häufig ihre grundlegenden Bedürfnisse, darunter auch, ausreichend zu trinken. Hohe Temperaturen in Verbindung mit Müdigkeit und Flüssigkeitsmangel können keine guten Folgen haben. Unterstützung kann jedoch Electrovit bieten – ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Elektrolytkomplex (Natrium, Kalium, Chlorid, Calcium und Magnesium), Vitamin C und Glukose! Electrovit ist in Form von Brausetabletten erhältlich, die sich in einer praktischen Kunststoffröhre befinden. So könnt ihr es immer griffbereit haben (sowohl beim Spaziergang mit dem Kind als auch zu Hause)!
- Verbesserung der Figur
Die Elternzeit kann eine fantastische Zeit sein, um zur Figur vor der Schwangerschaft zurückzukehren oder den Körper zu erreichen, von dem ihr immer geträumt habt! Wenn ihr euch nach dem Wochenbett für intensiveres Training entscheidet, solltet ihr darüber nachdenken, eine Unterstützung wie beispielsweise L-Carnitine von Activlab einzunehmen – ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Geschwindigkeit des Abbaus von Körperfett erhöht.
Und nun eine wichtige Information: Denkt daran, dass ihr während der Stillzeit die Einnahme aller Nahrungsergänzungsmittel mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Apothekerin beziehungsweise einem Apotheker besprechen solltet!
Zum Abschluss
Es ist normal, dass der Körper nach der Schwangerschaft Zeit braucht, um wieder in Form zu kommen. Schließlich hat er sich 9 Monate lang an die neue Situation angepasst. Das Leben mit einem Baby kann chaotisch sein, und nicht immer lassen sich Zeit, Kraft und Motivation finden, um sich um die perfekte Figur zu kümmern. Am wichtigsten sind eure Gesundheit und euer Wohlbefinden. Unabhängig davon, ob euch die zusätzlichen Kilos stören oder nicht, denkt daran, dass alles seine Zeit braucht. Kleine Schritte, immer weiter. Für eure Gesundheit und die eurer Kinder. Denn eine glückliche Mutter bedeutet ein glückliches Kind!
[1] https://www.profilaktykawmalopolsce.pl/centrum-wiedzy/1216-czy-ciaza-ma-wplyw-na-uklad-krazenia
[2] https://www.webmd.com/parenting/baby/recovery-vaginal-delivery#1
[3] https://www.who.int/news/item/15-01-2011-exclusive-breastfeeding-for-six-months-best-for-babies-everywhere
https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9356528/ [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23964385/
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