MCT-Öl – Eigenschaften und Anwendung

MCT-Öl – Eigenschaften und Anwendung

Was ist MCT-Öl? Wie wird es angewendet? Welchen Einfluss hat es auf unseren Körper?

Die Abkürzung MCT (aus dem Englischen: medium chain triglycerides) steht für mittelkettige Fettsäuren. In den letzten Jahren ist es besonders bei Sportlern und Bodybuildern sehr beliebt geworden. Interessanterweise verbinden viele Menschen MCT-Öl hauptsächlich mit Kokosöl – gewissermaßen zu Recht, da es mehr als 60 % dessen Nährwerte ausmacht. Es ist jedoch wissenswert, dass es auch in Palmöl und Milchprodukten vorkommt.

Im Gegensatz zu anderen Fetten gelangt es nach dem Verzehr direkt vom Darm in die Leber. Daher werden die im MCT-Öl enthaltenen Kalorien praktisch sofort verwertet und nicht in Form von Fettgewebe „gespeichert“. Da MCT-Öl leicht in die Zellen gelangt, ohne abgebaut zu werden, kann es als direkte Energiequelle genutzt werden[1]. Außerdem wurde nachgewiesen, dass MCT-Öl die Ausschüttung von Hormonen fördert, die für das Sättigungsgefühl im Körper verantwortlich sind: Peptid YY und Leptin[2]. Daher eignet es sich hervorragend für Menschen, die einige überflüssige Kilos abnehmen möchten. Wichtig ist, dass MCT-Öl den Gesamtcholesterinspiegel im Blut nicht erhöht.

Kommen wir nun zur wichtigsten Frage: Warum sollte MCT-Öl gerade in Deiner Ernährung enthalten sein?

• Eine Mahlzeit auf Basis von MCT-Öl sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sodass Du die Kraft für ein intensiveres Training hast. Sie ist auch eine hervorragende Alternative zu einem Snack aus einfachen Kohlenhydraten, der Dir zwar zunächst einen „Kick“ geben kann, das Energieniveau jedoch möglicherweise nicht auf dem gewünschten Stand hält. Es gibt Studien, die die Wirksamkeit von MCT-Öl im Hinblick auf die Trainingseffizienz bestätigen. Dr. Naohisa Nosaka kam gemeinsam mit anderen Wissenschaftlern zu dem Schluss, dass Freizeitsportler nach dem Verzehr von MCT-Öl-reichen Lebensmitteln länger hochintensive Übungen ausführen konnten[3].
• MCT-Öl kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein – es besitzt thermogene Eigenschaften und wirkt sich dadurch positiv auf die Gewichtsreduktion aus, hemmt den Appetit und hilft außerdem dabei, das Wachstum guter Bakterien im Darm zu optimieren[4]. Ein hervorragendes „Pre-Workout“ auf Basis von MCT-Öl kann Bulletproof Coffee sein, der Dir über längere Zeit ein Sättigungsgefühl und Energie verleiht, insbesondere wenn Du kein großer Frühstücksfan bist. Das Rezept für Bulletproof Coffee findest Du HIER.
• MCT-Öl enthält Fettsäuren, die das Wachstum von Hefen und Bakterien bekämpfen. Außerdem wurde nachgewiesen, dass es eine antimikrobielle und antimykotische Wirkung hat[5]. Dafür sind die darin enthaltenen Fettsäuren Caprylsäure, Laurinsäure und Decansäure verantwortlich.
• Es gehört zu den Grundbestandteilen der Ernährung von Menschen, die sich ketogen ernähren. Der Verzehr von MCT-Öl hilft dabei, schneller in die Ketose zu gelangen und dadurch die Menge an Ketonen im Körper rasch zu erhöhen.
• Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass MCT-Öl zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit beitragen und auch bei der Bekämpfung der Folgen von Krankheiten wie Alzheimer helfen kann.

Wenn Du bisher noch keine Produkte auf Basis von MCT-Öl verwendet hast, lohnt es sich also, sich mit diesem Thema zu beschäftigen – insbesondere, wenn dadurch eine Verbesserung Deiner Gesundheit und Trainingseffizienz möglich ist!

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27080715/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192077/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19436137/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24328700/

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