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Leucin ist eine Aminosäure, die zu den sogenannten essenziellen Aminosäuren gehört, also zu jenen, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann. Das bedeutet, dass sie von außen über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Leucin ist außerdem eine ketogene Aminosäure mit verzweigtkettiger Seitenkette. Der Leucinstoffwechsel führt zur Bildung von Verbindungen, die eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel des Körpers spielen. Darüber hinaus dient Leucin als Vorstufe von HMB (Hydroxymethylbutyrat), das selbst als ein nicht besonders wirtschaftliches Supplement gilt, wobei dies nicht bedeutet, dass es beispielsweise keine antikatabole Wirkung entfalten kann.
Die Aufnahme größerer Mengen dieser Aminosäure bietet uns besondere Vorteile, da sie die Insulinreaktion im Hinblick auf die Freisetzung von Insulin verstärkt.
Ein weiterer und zugleich grundlegender Vorteil von Leucin ist seine anabole Rolle. Sein Anabolismus beruht auf seiner Beteiligung an der Proteinsynthese, bei der andere Aminosäuren mit langen chemischen Ketten „gebunden“ werden. Dies geschieht unter Beteiligung von ATP durch die Verbindung von Leucin mit der mTOR-Kinase, einem Enzym, das in die Zellsignalisierung eingreift, sowie durch den Transport von Phosphatgruppen (aus ATP). Wie bereits erwähnt, ist Leucin eine ketogene Aminosäure; als sein Abkömmling gilt Ketoleucin. Letzteres wirkt stark antikatabol und entsteht durch die Stoffwechselprozesse des Körpers. Ketoleucin selbst hemmt die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol im Körper. Besonders nützlich ist es nach dem Training, wenn wir dem postexertionellen Katabolismus ausgesetzt sind. Leucin erleichtert und verbessert zudem die Aufnahme anderer Aminosäuren und unterstützt außerdem die Regeneration von Strukturen wie Muskeln oder Knochen.
Diese verzweigtkettige Aminosäure kann uns ebenso wie die übrigen BCAA auch als Energiequelle dienen.
Wie kommt es dazu? Wenn der im menschlichen Körper gespeicherte Zuckervorrat (Glykogen) allmählich erschöpft wird, werden nach und nach BCAA, darunter auch Leucin, freigesetzt. Nach ihrer Aufspaltung bleiben Aminogruppen und Kohlenstoffgerüste der Aminosäuren zurück. Diese Gerüste werden verbrannt und liefern uns Energie. Die Aminogruppen wiederum tragen durch ihre Bindung an Brenztraubensäure zur Bildung von Alanin bei, das anschließend in der Leber zu Glukose, der einfachsten Form von Zucker und schnellsten Energiequelle, umgewandelt wird.
Die antikatabole Funktion von Leucin ist auch während des Abbaus von Körperfett sehr erwünscht.
Bei diesem Trainingsziel wird die Kohlenhydrataufnahme reduziert, wodurch wir in unserem Ernährungsplan ein sogenanntes Kaloriendefizit erreichen. Die Proteinzufuhr ist in einer solchen Situation ohnehin hoch, was wiederum zu einer erhöhten Aufnahme natürlich vorkommender BCAA führt. Wenn wir dazu größere Mengen Leucin aus einem Supplement einnehmen (beispielsweise nach dem Training), erhalten wir einen starken Muskelschutz. Leucin, das die Muskelproteinsynthese stimuliert, ermöglicht den Erhalt dieser Proteine in der katabolen Phase und verstärkt zugleich den Abbau von Körperfett.
Für jeden Bestandteil besteht im Körper ein individueller Bedarf. Das gilt auch für Leucin. Es wird angenommen, dass der tägliche Bedarf an dieser Aminosäure zwischen 1 g und 4 g liegt; wer jedoch regelmäßig und intensiv trainiert und sich systematisch extremer Belastung aussetzt, kann die Dosis dieser Aminosäure erhöhen. Man sollte es nicht übertreiben, denn in diesem Fall zählt nicht nur die aufgenommene Menge des Bestandteils. Ebenso muss berücksichtigt werden, dass Leucin als separates Supplement eine sehr gute Option darstellt, man sich jedoch nicht ausschließlich auf einen einzelnen Bestandteil konzentrieren sollte. Warum? Der anabole Wirkmechanismus von Leucin hängt unter anderem vom Spiegel anderer Aminosäuren im Körper ab.
Wissenschaftlichen Beobachtungen zufolge lässt sich dank Leucin und anschließend dank des aus dieser Aminosäure durch biochemische Stoffwechselprozesse gebildeten HMB im Zeitraum nach einer abgeschlossenen Trainingseinheit ein deutlich niedrigerer Wert der sogenannten Kreatinkinase (ein Marker für Muskelschäden auf zellulärer Ebene) beobachten. HMB selbst trägt zur Senkung der LDL-Cholesterinkonzentration im Blut bei und verringert dadurch das Risiko von Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Herzinfarkt. Man kann daher sagen, dass Leucin selbst als Vermittler wirkt, da es diese Prozesse gewissermaßen beeinflusst und sogar verstärkt.
Zu welchen Zeitpunkten sollte man ein Leucin-Supplement am besten einnehmen?
Wir beginnen mit der Supplementierung direkt nach dem Aufwachen – auf nüchternen Magen.
Dies ist die Zeit nach dem nächtlichen Fasten, in der unser Körper nächtlichen katabolen Prozessen ausgesetzt war, die je nach Ernährungsplan durch die letzte Mahlzeit minimiert oder teilweise gehemmt wurden. Leucin wirkt wie eine katabole Bremse und schützt die Muskelfasern vor übermäßigem, unnötigem Abbau, während gleichzeitig die Regeneration bereits geschädigter Fasern ausbleibt. Zusätzlich ermöglicht es einen optimalen Beginn aufbauender anaboler Prozesse. Dadurch schafft es auch in Verbindung mit der ersten Mahlzeit eine Grundlage für die Regeneration abgebauter Fasern und regt neue Fasern zu Wachstum und Kräftigung an.
Die nächste Phase ist das sogenannte „anabole Fenster“, eine besondere Zeit für Sportler.
Nach dem Training verstärken sich mit der Erschöpfung des Energievorrats – des Muskelglykogens (Zuckerspeicher des menschlichen Körpers) – die katabolen Prozesse. Dies wird auch als postexertioneller Katabolismus bezeichnet. Es ist sinnvoll, diese Prozesse etwa 15 Minuten nach Ende der Trainingseinheit zuzulassen. In dieser Zeit kann das nach körperlicher Erschöpfung vermehrt ausgeschüttete Kortisol unsere Muskeln von während des Trainings angesammelten unnötigen Toxinen reinigen. Nach diesem Zeitraum kann man problemlos ein Leucin-Supplement einnehmen. Zusätzlich kann ein Proteinpräparat verwendet werden, wobei man berücksichtigen sollte, dass der Spiegel anderer Aminosäuren die Wirkung dieses einen konkreten Bestandteils beeinflusst. Man kann sagen, dass hier eine gewisse Synergie entsteht, also eine gesteigerte Wirksamkeit eines Bestandteils unter der Voraussetzung, dass er mit einem oder mehreren anderen Bestandteilen zusammenwirkt.
Was kann die positiven Eigenschaften zusätzlich verstärken?
Leucin wird wie die meisten in unserem Körper zirkulierenden Bestandteile verschiedenen biochemischen Prozessen unterzogen und im Körper ebenfalls verstoffwechselt. Man kann sagen, dass diese Aminosäure zu HMB verstoffwechselt wird, das gewissermaßen zur Verbesserung der Stickstoffbilanz des Körpers beiträgt.
Was ist die Stickstoffbilanz?
Vereinfacht ausgedrückt ist sie das Verhältnis zwischen der Stickstoffmenge, die wir über Lebensmittel aufgenommen haben, und der Stickstoffmenge, die wir aus dem Körper ausgeschieden haben. Die Stickstoffbilanz verändert sich mit dem Alter. Das bedeutet, dass wir für den Aufbau unserer Muskulatur eine positive Stickstoffbilanz benötigen, also dass die aufgenommene Menge des Elements größer sein sollte als die ausgeschiedene Menge. Das ist ähnlich wie in der Lebensphase, in der unser Körper wächst und sich jeder Körperteil entwickelt – auch dann ist die Bilanz positiv. Im mittleren Lebensalter ist dieser Wert anschließend ausgeglichen, es herrscht also Stickstoffgleichgewicht. Je älter wir werden, desto stärker nimmt die Stickstoffbilanz ab. Dies geschieht natürlich schrittweise. Wenn mehr von diesem Element im Körper aufgenommen wird, überwiegen deutlich die anabolen, also muskelaufbauenden Prozesse. Folgt man diesem Gedankengang, kommt man zu dem Schluss, dass im Alter, wenn die Stickstoffbilanz sinkt und schließlich einen negativen Wert erreicht, katabole Prozesse gegenüber dem Anabolismus überwiegen. Es ist zu beachten, dass die Verstoffwechselung von Leucin zu HMB in Anwesenheit eines Katalysators erfolgt, der in diesem Fall Biotin (Vitamin H) ist. Deshalb finden wir in Supplements, die Leucin als einzelne Aminosäure enthalten, häufig auch Biotin als Zusatz.
Zusammenfassung der Vorteile einer Leucin-Supplementierung:
● Schutzwirkung, also antikatabole Wirkung.
● Ergänzung des Aminosäurepools um eine Aminosäure, die wir nicht selbst herstellen können.
● Aufbau und Entwicklung der Muskulatur, also anabole Funktion.
● Unterstützung der Regeneration des Körpers und der Erneuerung der Muskelfasern.
● Möglichkeit, Leucin in den Energieprozessen des Körpers zu nutzen.
● Positive Wirkung auf die Stickstoffbilanz durch die Verstoffwechselung zu HMB in Anwesenheit von Biotin.
● Verbesserte Aufnahme anderer Aminosäuren.
● Einsparung von Proteinen während kataboler Prozesse aufgrund seiner Schutzfunktion.
Leucine Xtra ist eine Kombination aus Leucin, HMB und Biotin!!
- Die wichtigste essenzielle Aminosäure für den Menschen
- sorgt für eine positive Stickstoffbilanz des Körpers
- Leucin – ein starkes Anabolikum und Vorstufe von HMB, der stärksten antikatabolen Substanz zum Schutz von Skelettmuskelprotein
- Der Zusatz von HMB wirkt sich direkt auf die antikatabolen Prozesse im Körper aus
- Biotin beschleunigt die Umwandlung von Leucin in HMB
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