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Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen oder bereits seit Langem trainieren und zudem aktiv Sport treiben – Protein und Kreatin sollten Ihre bevorzugten Verbündeten sein.
Bitte beachten Sie, dass eine angemessen ausgewählte Supplementierung Ihre Bemühungen unterstützt. Dabei haben Proteinsupplemente Priorität. Grundsätzlich werden sie in langsam absorbierte und schnell absorbierte Proteine unterteilt. Der Unterschied besteht darin, dass Erstere die Aminosäuren langsam und allmählich in den Blutkreislauf abgeben, während Letztere – wie der Name bereits andeutet – sehr schnell aufgenommen werden. Sie sollten unmittelbar nach dem Training eingenommen werden, um die Muskeln zu versorgen.
Die langsam absorbierten Proteine:
Molkenproteinkonzentrat (WPC) – ein Protein tierischen Ursprungs, das aus Molke gewonnen wird, einem Nebenprodukt der Käseherstellung. Es ist ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel, da es die Muskelproteinsynthese verbessert und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beiträgt.
Sojaproteinisolat – eine Alternative zu Milchprodukten. Es fördert wirksam die Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blutkreislauf. Sojaprotein gilt als die beste Form pflanzlichen Proteins.
Milchproteinisolat – enthält alle Aminosäuren, die für eine ordnungsgemäße Muskelentwicklung erforderlich sind. Am besten unmittelbar nach dem Training einzunehmen.
Mizellares Casein – die reinste Form des Caseinproteins. Enthält geringe Mengen Laktose. Wird üblicherweise vor dem Schlafengehen eingenommen.
Calciumcaseinat – wirkt sich positiv auf die Muskelmasse aus. Dank des langen Verdauungsprozesses wird der Körper viele Stunden lang mit den für die Muskelentwicklung essenziellen Aminosäuren versorgt.
Ovalbumin – auch als Hühnereiweiß bekannt. Es ist ein hochwertiges Protein mit hohen Mengen an Methionin, Lysin, Isoleucin und Threonin, also essenziellen Aminosäuren.
Die schnell absorbierten Proteine:
Molkenproteinhydrolysat (WPH) – unterstützt wirksam die Regenerations- und Reparaturprozesse der Zellen. Trägt zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei. Reich an Aminosäuren, darunter Leucin und Isoleucin.
Molkenproteinisolat (WPI) – eines der besten Proteine. Es wird schnell aufgenommen, enthält eine geringe Menge Kohlenhydrate und Spuren von Fett und versorgt den Körper wirksam mit einer beträchtlichen Portion Protein. Ideal für die Einnahme unmittelbar nach dem Training. Es zeichnet sich durch seinen sehr hohen Gehalt an BCAA-Aminosäuren, Cystein und Glutamin aus.
Was Kreatin betrifft, ähnelt es ein wenig einer Pumpe, in der die für die Proteinsynthese im Muskelgewebe benötigte Energie gespeichert und freigesetzt wird. Kreatin wird am häufigsten eingesetzt, um die Trainingsleistung zu verbessern und die Muskelmasse bei körperlich aktiven Personen zu erhöhen. Es liefert zusätzliche ATP-Energie und steigert dadurch die Gesamtleistung bei hochintensivem Training. Folglich wird sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau spürbar verbessern!
Interessanterweise kann eine Kreatinsupplementierung dank der zusätzlichen Energieversorgung des Gehirns auch das Gedächtnis verbessern!
Wann sollte man also mit der Kreatinsupplementierung beginnen?
Nach Ansicht von Paweł Szewczyk, einem auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater, „wird allgemein angenommen, dass Kreatin eingesetzt werden sollte, wenn man den Muskelanabolismus steigern sowie Muskeln und Muskelkraft entwickeln möchte. Betrachtet man dieses Thema jedoch umfassender, könnte man sagen, dass eine Kreatinsupplementierung grundsätzlich jedem empfohlen werden kann – vom Bodybuilder während des Aufbaus von Muskelmasse über eine Person, die eine Fettreduktion durchläuft, bis hin zum Schachspieler! Schließlich gilt sein Einfluss als multidirektional und sein potenzieller Anwendungsbereich ist äußerst breit und umfasst nahezu jeden [1].“
