Wie lässt sich körperliche Aktivität in den Alltag integrieren?

Es gibt Tage, an denen du bei der Arbeit „bis über beide Ohren“ steckst, dich die häuslichen Pflichten überfordern und es dir wirklich schwerfällt, Zeit für körperliche Aktivität zu finden? Wir haben ein paar bewährte Tipps für dich, wie du ein wenig Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst!

Wie lässt sich körperliche Aktivität in den Alltag integrieren?

• Nimm die Treppe statt des Aufzugs! Das ist eine tolle Möglichkeit, ganz nebenbei etwas Cardio einzubauen. Es kostet dich nicht viel (na gut, vielleicht ein paar schnellere Atemzüge), und die Ergebnisse wirst du schon nach relativ kurzer Zeit sehen. Beim Treppensteigen stärkst du die Muskeln in Beinen und Gesäß, verbesserst die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und straffst deine Figur!

• Beginne den Tag aktiv. Nimm dir 5–10 Minuten für ein morgendliches Training. Versuche, es zu einem festen Bestandteil deiner Routine zu machen – wie Zähneputzen oder Duschen. Ein paar Sätze Liegestütze, Sit-ups und Sprünge genügen, und schon gibst du dem restlichen Tag eine positive, gesunde Richtung.

• Gehe spazieren – wo und wann immer du kannst. Fährst du mit dem Auto zur Arbeit? Parke etwas weiter vom Büro entfernt und mache einen 15-minütigen Morgenspaziergang (so bekommst du gleich früh am Morgen zusätzliche Energie). Hast du Mittagspause? Nutze wenigstens 10 Minuten, um deine Beine rund um das Gebäude zu bewegen. Musst du etwas mit deiner Kollegin aus der Buchhaltung besprechen? Ruf sie nicht an, sondern steh auf und geh zu ihrem Büro.

• Musst du einkaufen? Lass das Auto stehen und geh zu Fuß zum Geschäft. Nimm einen Rucksack und wiederverwendbare Einkaufstaschen mit. Auf dem Heimweg wirst du die zusätzliche Belastung sicher spüren!

• Verfolge deine Schritte. Setze dir ein Schrittziel für den Tag. Du kannst deine Schritte mit Geräten wie einer Smartwatch oder einem Fitnessarmband messen. Wenn du nicht in zusätzliche Ausrüstung investieren möchtest, kannst du deine tägliche Aktivität auch mit deinem Smartphone und den verfügbaren Apps erfassen. Solche Challenges machen Spaß und sind sicherlich eine zusätzliche Motivation.

• Putzen ist auch Bewegung! Selbst beim Staubsaugen, Wäscheaufhängen, Fenster- oder Bodenputzen können wir ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. Davon profitieren sowohl deine Wohnung als auch dein Körper.

• Schalte dein Lieblingslied ein und … lass dich von den Klängen der Musik mitreißen. Tanzen ist eine sehr angenehme Möglichkeit, Anspannung und Energie abzubauen. Du kannst buchstäblich überall tanzen, es in deine tägliche Routine integrieren und jeden Tag noch schöner machen.

• Statt dich nach einem Gegenstand zu bücken, versuche, in die Hocke zu gehen – das ist eine hervorragende Übung für das Gesäß. Ob beim Einräumen der Spül- oder Waschmaschine, beim Putzen, beim Spielen mit deinem Kind oder beim Aufheben von Gegenständen: Jeder Anlass ist geeignet!

Und denk daran − ab jetzt kann es leichter sein, kleine Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren, als du denkst!