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Wir werden nicht mit Rockys Körperbau geboren. Zum Glück – sonst sähe das ziemlich beängstigend aus. Jeder von uns verfügt über ein einzigartiges genetisches Gepäck, das unseren Körperbau bestimmt. Mit diesem „Startpaket“ können wir unabhängig vom Körpertyp ziemlich viel erreichen. Für die Glücklichen, die leicht und in die gewünschten Richtungen Muskeln aufbauen, haben wir Glückwünsche – und für alle, die mehr Unterstützung brauchen, Kohlenhydrat-Protein-Präparate.
Wie viel kannst du zunehmen?
Über Kohlenhydrat-Protein-Präparate wird schon seit Langem viel gesprochen. Diese auch als „Gainer“ bezeichneten Produkte (vom englischen „gain“ – gewinnen oder an Gewicht zunehmen) wurden entwickelt, um uns dabei zu helfen, schneller Masse und eine schöne Muskeldefinition aufzubauen. Wie große Herausforderungen die Gewichtszunahme bereiten kann (ja, das ist kein Tippfehler – hier geht es tatsächlich um die ZUNAHME des Körpergewichts), weiß jeder, der mit einer zierlichen Statur in den Wettlauf um einen besseren Körper startet. Die erhöhte körperliche Belastung, der wir uns durch regelmäßige Besuche im Fitnessstudio aussetzen, führt gleichzeitig zu einem gesteigerten Stoffwechsel und einem hohen Kalorienbedarf.
Zeit für die erste Frage: Wie viel kannst du essen? Zweite Frage: Wie viel Zeit und Kreativität hast du, um dir einen richtig ausgewogenen Speiseplan zusammenzustellen? Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein und der Kaloriengehalt sind keine Dinge, die du einfach mit einem Schulterzucken abtun kannst. Wenn du dein Training für eine definierte Muskulatur ernst nimmst und mit einem „Federgewicht“ startest, sind Kohlenhydrat-Protein-Präparate dein bester Freund.
Besser, schneller, stärker
Erinnert ihr euch an diesen Song von Daft Punk? Mit den Präparaten, um die es heute geht, ist es genauso. Sie beschleunigen den Aufbau von Körpermasse, helfen dir, deinen Speiseplan besser mit notwendigen Nährstoffen zu ergänzen, und machen dich stärker und besser auf das nächste Training vorbereitet. Woraus bestehen Kohlenhydrat-Protein-Präparate? Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, die dir einen optimalen Mix aus Proteinen sowie einfachen und komplexen Zuckerarten bieten, die das Muskelwachstum beeinflussen. Die besten Produkte auf dem Markt sind mit Zutaten wie Kreatin, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Eine Portion eines solchen Präparats, die einige Stunden nach dem Training eingenommen wird, kann eine ganze Mahlzeit ersetzen. Zu einem anderen Zeitpunkt ist ein Glas eines nährstoffreichen Getränks (am besten auf Basis von Milch oder pflanzlicher Milch) eine hervorragende Ergänzung zu einem gesunden Mittag- oder Abendessen. Versuche jedoch nicht, dir direkt vor dem Schlafengehen zusätzliche Energie zuzuführen – du möchtest dein Verdauungssystem nachts nicht belasten. Es spricht jedoch nichts dagegen, schon am frühen Morgen beim Frühstück für einen Energieschub zu sorgen.
Finde deinen Favoriten
Der Markt hat uns daran gewöhnt, dass es auch in diesem Segment eine große Auswahl gibt. Und zum Glück! Für jeden ist etwas dabei: Die Auswahl an Geschmacksrichtungen ist heute geradezu überwältigend. Fruchtige, schokoladige, karamellige, vanillige und kaffeeartige Noten – du findest nicht nur problemlos deinen Lieblingsgeschmack, sondern kannst auch andere Varianten auswählen, damit dir die immer gleiche Mischung nicht langweilig wird. Auch für Veganer gibt es Mischungen auf Basis pflanzlicher Zutaten, die sich hervorragend in Soja-, Reis- oder Mandelmilch auflösen.
Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbelst und mit wenig Körpermasse startest, brauchst du etwas Besonderes. Molkenproteinkonzentrate mit einer optimalen Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten sind eine gute Wahl.
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