IIFYM-Diät

Die wachsende Popularität der IIFYM-Diät hat ihr sowohl eine große Anhängerschaft als auch zahlreiche entschiedene Gegner eingebracht. Wenn ihr noch nie mit diesem Begriff in Berührung gekommen seid, habt ihr jetzt die Gelegenheit, eure Wissenslücken in Sachen Ernährung zu schließen und ein Ernährungsmodell kennenzulernen, das auf dem Prinzip der Flexibilität beruht. Klingt gut? Dann ist es Zeit, die IIFYM-Diät näher unter die Lupe zu nehmen!

IIFYM – was bedeutet das überhaupt?

Diese fünf scheinbar bedeutungslosen Buchstaben sind ein Akronym für „if it fits your macros“, was frei übersetzt bedeutet: Wenn eine Mahlzeit in deine Makrobilanz passt, kannst du sie essen. Entscheidend ist, den Körper mit einer angemessenen Menge an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu versorgen und dabei ein festgelegtes tägliches Kalorienlimit einzuhalten.

Die IIFYM-Diät erlaubt somit eine große Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel, doch genau hier beginnen die Schwierigkeiten. Viele Menschen interpretieren die Flexibilität dieses Ernährungssystems falsch und achten überhaupt nicht mehr auf die Qualität und Nährwerte ihrer Mahlzeiten. Ein großer Fehler!

Nach den ursprünglichen Grundsätzen der Diät bestand das übergeordnete Prinzip in der freien Auswahl der Lebensmittel innerhalb bestimmter Makrobereiche, wobei Zutaten berücksichtigt wurden, die mehrere Kriterien erfüllten, wie zum Beispiel einen niedrigen Verarbeitungsgrad, einen hohen Nährwert oder das Fehlen künstlicher Zusatzstoffe zur Geschmacksverbesserung. Im Laufe der Jahre entwickelte sich das IIFYM-System zur beliebten 80/20-Methode weiter. Das bedeutet: 80 % hochwertige Lebensmittel und 20 % sogenannte Genussmahlzeiten. Bei einem vernünftigen Umgang mit dem Thema kann dieses System wirksam sein.

Abwechslung – Schluss mit der Langeweile beim Essen!

Ein häufiges Problem bei allen möglichen Diäten ist die Monotonie, die schon nach kurzer Zeit den Enthusiasmus und die Motivation zerstört, sich an bestimmte Ernährungsregeln zu halten. Bei IIFYM ist dieser Aspekt kein Problem mehr, da wir die Lebensmittel ständig variieren und uns kleine Genüsse erlauben können, die in die festgelegten Makrovorgaben passen.

Ein weiteres wichtiges Element, das vielen Menschen entgegenkommt, ist das Fehlen einer vorgeschriebenen Anzahl an Mahlzeiten pro Tag. Wie wir wissen, sind für den einen fünf kleine Mahlzeiten täglich ideal, während für jemand anderen drei Mahlzeiten am Tag die maximal akzeptable Anzahl darstellen. IIFYM ermöglicht in diesem Bereich völlige Freiheit. Bei dieser Methode ist es praktisch, Apps zu nutzen, die den Kaloriengehalt der Mahlzeiten und den Gehalt an Makronährstoffen berechnen. So lassen sich die festgelegten Limits kontrollieren, die eine Gewichtsabnahme ermöglichen.

Wer wird die IIFYM-Diät mögen und wer sollte sie nicht ausprobieren?

Ein Ernährungssystem, das auf viel Freiheit beruht, eignet sich gut für Menschen, die Monotonie nicht ausstehen können und sich Genuss effektiv dosieren können. Wenn du in der Lage bist, eine Tafel Schokolade nach 1–2 Stückchen wegzulegen, kann die IIFYM-Methode für dich geeignet sein. Wenn du jedoch zu den Menschen gehörst, die nicht bei einem einzigen Keks aufhören können, wäre es sinnvoller, derartige Produkte vollständig wegzulassen und nicht täglich die eigene Willenskraft auf die Probe zu stellen.

Ein unbestreitbarer Vorteil von IIFYM ist die Tatsache, dass nicht du dich an die Diät anpasst, sondern die Diät sich an dich anpasst. Dennoch sollte man bedenken, dass Lösungen wie IIFYM bei langfristiger Anwendung Schwächen zeigen können, da das Risiko besteht, den Körper nicht mit allen notwendigen Nährwerte zu versorgen. 

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