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Kommt es vor, dass du dich ins Bett legst, lange Minuten oder vielleicht sogar Stunden vergehen und deine Augen jederzeit bereit sind, sich wie Fünf-Euro-Münzen zu öffnen? Wachst du nachts mehrmals auf und kannst nicht wieder einschlafen, sodass du dich in der Hoffnung von einer Seite auf die andere drehst, irgendwann so müde zu werden, dass dein Kopf aufgibt?
Schlafprobleme sind nicht selten eine echte Belastung, unter der immer mehr Menschen leiden. Diese Schwierigkeiten wirken sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit aus. Schlafmangel kann außerdem häufige Kopfschmerzen, einen Leistungsabfall, Stoffwechselstörungen (die unter anderem zu einer Gewichtszunahme führen können), eine geschwächte Immunabwehr, Reizbarkeit oder Konzentrationsprobleme verursachen.
Ursachen von Schlafstörungen
Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlafstörungen, darunter: Schlafgewohnheiten, Stress, Arbeitszeiten, Lebensstil, Alter (insbesondere bei älteren Menschen treten häufiger Probleme auf), Jetlag, der Konsum von zu viel Koffein, häufiges Wasserlassen, übermäßige Stimulation vor dem Schlafengehen (Fernsehen, die Nutzung eines Telefons oder Tablets), Lärm, unkomfortable Bedingungen im Schlafzimmer, das Restless-Legs-Syndrom sowie zahlreiche Erkrankungen. Einige Ursachen sind nicht schwerwiegend – hier sind lediglich kleine (aber wichtige) Veränderungen erforderlich, während andere eine fachärztliche Beratung notwendig machen.
Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel
Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise im Körper vorkommt. Als Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel wird es synthetisch im Labor hergestellt. Melatonin wird am häufigsten unterstützend bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Zeitzonenwechseln, bei Schichtarbeit sowie bei Einschlafproblemen eingesetzt. Bereits 0,5 mg Melatonin vor dem Schlafengehen können positive Effekte haben.
Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Sie erlangte bereits in der traditionellen indischen Medizin, einschließlich des Ayurveda, Bekanntheit. Ashwagandha hat eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung bei Schlafproblemen. Eine zweimal täglich eingenommene Dosis von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verbessert dessen Qualität deutlich[1]. Ashwagandha ist ein hochwertiges Präparat, das zur Verbesserung der Vitalität sowie zur Stärkung des Immunsystems und der Konzentration beiträgt. Dieses Produkt wird insbesondere in Zeiten von Stress, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen empfohlen.
Magnesium ist ein Element, das für viele Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich ist. Bei einem Magnesiummangel gehören Konzentrationsprobleme, anhaltende Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafprobleme, Wadenkrämpfe und zuckende Augenlider zu den wichtigsten Symptomen. Wie Studien zeigen, ist ein ausreichender Magnesiumspiegel für einen normalen und gesunden Schlaf erforderlich[2]. Magnesium wird außerdem bei Reizbarkeit und Erschöpfung des Körpers sowie bei erhöhter körperlicher und geistiger Belastung empfohlen.
Ein Produkt, das beruhigend auf das Nervensystem wirkt, Schlafprobleme lindert und die Schlafqualität verbessert. Zu seinen Zutaten gehören Magnesium, Zink und Vitamin B6. Studien zeigen, dass sowohl Zink als auch Magnesium bei Einschlafproblemen wirksam sind[3]. ZMA eignet sich auch für Menschen, die verschiedene Sportarten intensiv betreiben.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/
[3] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079917734880
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