Das Sonnenvitamin – alles, was Sie über Vitamin D3 wissen müssen

Die körpereigene Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht ist in unserer geografischen Zone von April bis September zwischen 10 und 15 Uhr möglich, sofern wir mindestens 15 Minuten täglich den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind. In den übrigen Monaten des Jahres findet die Bildung von Vitamin D in der Haut praktisch nicht statt. Dies wirkt sich unter anderem auf unsere Immunität aus. Warum ist Vitamin D so wichtig? Wie kann man sich vor einem Mangel schützen? Das erfahren Sie später im Artikel.

Vorteile

Vitamin D hat einen großen Einfluss auf die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers, einschließlich:

• Erhaltung gesunder Knochen und Zähne;
• Erhaltung einer normalen Muskelfunktion;
• Unterstützung des Immun- und Nervensystems;
• Aufnahme von Kalzium und Phosphor;
• Vorbeugung von Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen.

Die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Deshalb ist es so wichtig, Vitamin D insbesondere im Herbst und Winter bei den jüngsten und ältesten Mitgliedern unserer Familie zu ergänzen.

Folgen eines Mangels

Untersuchungen zufolge leidet eine große Zahl von Europäern an Vitamin-D-Mangel (1). Infolgedessen können sich bei einem Teil der Bevölkerung Erkrankungen des Skelettsystems entwickeln: Osteoporose, Rachitis, Osteomalazie sowie Typ-1- und Typ-2-Diabetes, Krebs, arterielle Hypertonie, Autoimmunerkrankungen (AD, Allergien, Schilddrüsenerkrankungen), Stoffwechselerkrankungen, Probleme mit dem Immunsystem, übermäßige Müdigkeit oder Depressionen.

Tagesbedarf

Die empfohlenen Dosen von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für gesunde Menschen gelten für:

• Kinder im Alter von 1–10 Jahren: 600–1000 I.E./Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung;
• Jugendliche im Alter von 11–18 Jahren: 800–2000 I.E./Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung;
• Erwachsene im Alter von 19–65 Jahren: 800–2000 I.E./Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
• Senioren im Alter von 65–75 Jahren: 800–2000 I.E./Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
• Senioren über 75 Jahre: 2000–4000 I.E./Tag, abhängig vom Körpergewicht und der Vitamin-D-Aufnahme über die Ernährung
• Schwangere und stillende Frauen: 2000 I.E./Tag während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit (3)

Wann sollte man Vitamin D einnehmen?

Spielt der Einnahmezeitpunkt von Vitamin D eine Rolle? Nein! Wichtig ist jedoch, es zu einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.

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