Die ganze Wahrheit über die Flüssigkeitsversorgung des Körpers

Wasser ist ein grundlegender Bestandteil sowohl unseres Planeten als auch aller darauf lebenden Organismen. Es macht 60 bis 70 % der Körpermasse eines erwachsenen Menschen aus, darunter etwa 75 % des Gehirnvolumens, 75 % der Muskeln und 22 % der Knochen! Die meisten von uns wissen, dass es ohne Wasser kein Leben gibt. Warum vergessen wir dann im Laufe des Tages so häufig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unseres Körpers zu achten?

Die richtige Flüssigkeitsmenge

Bereits im Biologieunterricht in der Schule erfahren wir, dass die minimale täglich aufzunehmende Wassermenge etwa 2 Liter betragen sollte, also ungefähr 8 Gläser. Selten wird jedoch erwähnt, dass neben der Menge auch die Qualität und die Art der Flüssigkeiten eine Rolle spielen. Einige Getränke wie Kaffee oder schwarzer Tee können bei großen Mengen entwässernd wirken. Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltige Getränke liefern dem Körper neben Flüssigkeit große Mengen unnötiger Zucker und Zusatzstoffe. Das wichtigste Getränk, zu dem wir täglich greifen sollten, ist Wasser. In der Herbst- und Winterzeit sollte man es leicht warm trinken. Wenn du kein gewöhnliches Wasser magst, kannst du Limettenscheiben und einige Minzblätter hinzufügen oder mit weniger naheliegenden Zutaten wie Ingwer, Granatapfel, Salbei, Gurke oder Himbeeren experimentieren. Denke daran, dass der Wasserbedarf des Körpers bei Hitze steigt. Wenn du starken Durst verspürst, bedeutet das, dass dein Körper dir ein Warnsignal für ein gestörtes Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht sendet.

Der Inhalt des Tellers ist wichtig

Flüssigkeit nehmen wir auch über die verzehrten Mahlzeiten auf. Einige Obst- und Gemüsesorten wie Gurke, Wassermelone oder Tomate bestehen zu bis zu 95 % aus Wasser. Die polnische Küche bietet zahlreiche Rezepte für verschiedene Suppen, ohne die sich viele Landsleute ein sättigendes Mittagessen nicht vorstellen können. Es lohnt sich, diese Tradition zu nutzen, besonders im Herbst und Winter, wenn unsere Körper zusätzlich der Auskühlung ausgesetzt sind.

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Hinblick auf die Flüssigkeitsversorgung des Körpers ist die aufgenommene Salzmenge. Der tägliche Natriumbedarf des Menschen beträgt lediglich 0,2–0,5 g. Ein langfristig erhöhter Salzkonsum kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, der einen der Faktoren für die Entwicklung von Bluthochdruck darstellt und unter anderem für Schlaganfälle, Herzinfarkte und Herzinsuffizienz verantwortlich ist. Außerdem bewirkt Salz eine Wassereinlagerung im Gewebe, die sich durch Schwellungen äußert. Denken wir daran, dass eine Wassereinlagerung im Körper nicht bedeutet, dass er ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist!

Viele von uns erkennen das Problem einer zu hohen Salzmenge in der Ernährung nicht, weil ihnen nicht bewusst ist, wie viel Salz in Produkten wie Brot, Wurstwaren oder Käse enthalten ist. Ganz zu schweigen von stark verarbeiteten Snacks wie Chips oder Fast Food. Wir empfehlen, die Etiketten der Produkte zu prüfen, die wir im Laufe des Tages verzehren, und die vom Körper aufgenommene Salzmenge zusammenzurechnen – das Ergebnis kann uns überraschen.

Training

Intensives Training führt zu einem schnellen Wasserverlust des Körpers, das in Form von Schweiß ausgeschieden wird. Bei regelmäßiger körperlicher Belastung sollte man unbedingt auf die Aufnahme einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge achten. Mit zunehmender Trainingsintensität steigt auch der tägliche Flüssigkeitsbedarf. Findet die Aktivität zusätzlich im Freien statt, sollte man immer etwas zu trinken dabeihaben. Während der Belastung verliert der Körper mit dem Schweiß auch wichtige Mineralstoffe. Es lohnt sich daher, den Körper bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralsalzen zu unterstützen. Im Angebot von Activlab befindet sich Isotonic – ein Konzentrat für ein isotonisches Getränk, das für Sportler in Ausdauersportarten entwickelt wurde. Dieses Getränk hilft auf schnelle und einfache Weise, den Wasser- und Elektrolythaushalt auszugleichen, die der Körper in Form von Schweiß verliert. Die Hauptbestandteile des Produkts sind Glukose, Guaranaextrakt, Kalium, Magnesium, Kalzium und B-Vitamine. Isotonic kann sowohl vor, während als auch nach körperlicher Belastung verwendet werden.

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