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Homeoffice, Quarantäne und der fehlende Zugang zum Fitnessstudio haben sich längst an unseren Hüften bemerkbar gemacht. Was lässt sich dagegen tun? Die beste Antwort auf überflüssige Kilos ist Cardiotraining, das du bequem in den eigenen vier Wänden absolvieren kannst! Denn dafür brauchst du weder viel Platz noch spezielle Geräte.
Cardiotraining zu Hause
Cardiotraining sorgt nicht nur dafür, dass du ordentlich ins Schwitzen kommst und dir (wahrscheinlich) die Frisur ruinierst, sondern hilft dir auch dabei, fit und gesund zu bleiben. Wie? Cardiotraining umfasst Übungen, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und den Körper mit Sauerstoff versorgen. Nicht ohne Grund wird es auch Ausdauertraining genannt – bei den Trainierenden beschleunigen sich die Atmung und der Herzschlag. Gibt es also eine bessere und gesündere Möglichkeit, unser Herz und unsere Lunge zu stärken?
Was zählt zum Cardiotraining? Wir haben speziell für euch Übungen ausgewählt, die ihr zu Hause durchführen könnt:
- Training auf dem stationären Fahrrad
- Laufen auf dem Laufband, Laufen auf der Stelle
- Crosstrainer
- Boxen
- Trampolinspringen
- Seilspringen
- Kniebeugen mit Sprüngen
- Hampelmänner
- Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen
- Treppensteigen (eine hervorragende Möglichkeit, während der Coronavirus-Pandemie auf den Aufzug zu verzichten)
- Tanzen
- Basketball und Fußball spielen (sogar im eigenen Garten)
Da es nach wie vor schwierig ist, das Haus zu verlassen, besteht die Möglichkeit, Geräte aus einem Fitnessstudio oder einem Verleih auszuleihen. Das ist eine hervorragende Option, wenn du nach einer kurzfristigen Lösung suchst.
Und nun konkret: Wie lange sollte ein Cardiotraining dauern?
Damit dein Training effektiv ist, solltest du es regelmäßig durchführen. Wir empfehlen, jeden zweiten Tag (3-mal pro Woche) mindestens 30 Minuten lang zu trainieren (dabei kannst du bis zu 350 kcal verbrennen!). Das Training wird ohne Pausen und mit mittlerer Intensität durchgeführt. Was bedeutet das in der Praxis? Deine Herzfrequenz sollte während der Belastung 60–70 % der maximalen Herzfrequenz betragen.
Wenn du zusätzliche Motivation brauchst, kannst du die Hilfe von Profis in Anspruch nehmen, die ihre Workouts online anbieten (auf YouTube oder über eine App). Und denk daran: Wenn du dich an den Plan hältst, verbrennst du nicht nur überschüssiges Körperfett, sondern verbesserst auch deine Fitness und dein Wohlbefinden.
