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Beta-Alanin ist ein bei Sportlern beliebtes Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere bei Bodybuildern, Triathleten, Radfahrern und Läufern) sowie bei Fitnessbegeisterten. Beta-Alanin wird von Ernährungsberatern, Wissenschaftlern und Sportlern empfohlen, die seine Wirkung schätzen. Zu seinen wichtigsten Aufgaben gehört es, das Ermüdungsgefühl in den Muskeln während körperlicher Anstrengung hinauszuzögern. Darüber hinaus unterstützt Beta-Alanin die Muskelregeneration und steigert ihre Ausdauer! Wirkt es tatsächlich?
Was ist Beta-Alanin?
Es ist eine der Aminosäuren, die am Aufbau von Proteinen beteiligt ist, und bildet zusammen mit L-Histidin Carnosin. Was ist Carnosin? Eine Verbindung mit einem breiten Spektrum biologischer Wirkungen. Je höher der Carnosinspiegel in den Muskeln ist, desto geringer ist der Säuregehalt der Muskeln und desto später wird Ermüdung wahrgenommen. Die tägliche Einnahme von Beta-Alanin steigert nicht nur die Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen, sondern unterstützt auch die Muskelfunktion und beschleunigt ihre Regeneration. Seine positive Wirkung wurde von vielen unabhängigen wissenschaftlichen Einrichtungen bestätigt, und seine Zusammensetzung und Eigenschaften wurden sorgfältig untersucht.
Wirkt es?
Eine Studie mit 39 Männern ergab, dass sich die TTE (Zeit bis zur totalen Erschöpfung des Körpers) nach sechswöchiger Einnahme von Beta-Alanin während eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) um 19 % verlängerte. Die Wissenschaftler kamen zu einem eindeutigen Schluss: Die Supplementierung mit Beta-Alanin kann die Milchsäurekonzentration in den Muskeln während des Trainings senken und dadurch die Leistung von Sportlern verbessern.[1].
In einer anderen Studie erzielten 18 Ruderer, die sieben Wochen lang Beta-Alanin supplementiert hatten, in einem 2000-Meter-Rennen (das länger als 6 Minuten dauerte) um 4,3 Sekunden bessere Ergebnisse als die Placebogruppe.[2].
Also, wirkt Beta-Alanin? Auf jeden Fall! Darüber hinaus besitzt es antioxidative, immunstärkende und der Hautalterung entgegenwirkende Eigenschaften. Obwohl übermäßige Mengen ein Kribbeln der Haut (Parästhesie) verursachen können, gilt Beta-Alanin als ein sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Trainingsleistung.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973486/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671038/
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