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Die große Vielfalt an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt stellt sehr oft ein beträchtliches Problem bei der Auswahl des optimalen Produkts für unsere Bedürfnisse dar. Um Ihnen die Suche nach der passenden Unterstützung zu erleichtern, haben wir beschlossen, eine Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel und Substanzen für Frauen zu erstellen, die Ihren Körper jeden Tag wirksam mit Nährstoffen versorgen und stärken. Hier finden sich sowohl Nahrungsergänzungsmittel für körperlich aktive Personen, die ihre Figur formen oder abnehmen möchten, als auch universelle Produkte, die jede Frau gebrauchen kann. Los geht’s!
L-Carnitin
Unsere Liste wird von beliebten Produkten eröffnet, die seit Jahren L-Carnitin enthalten. Diese Substanz weist eine Reihe positiver Eigenschaften auf. Sie ist unter anderem am Fettstoffwechsel beteiligt, kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, ist für den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien verantwortlich und beschleunigt die Verbrennung von Fettsäuren. Da L-Carnitin aktiv am Prozess der Fettverbrennung beteiligt ist, kann eine regelmäßige Supplementierung in Verbindung mit einer angemessenen Ernährung und körperlicher Aktivität zu einem effizienteren Fettstoffwechsel beitragen[1]. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art werden daher Personen empfohlen, die überflüssige Pfunde verlieren möchten.
BCAA
Frauen, die im Fitnessstudio tapfer für eine muskulösere Figur kämpfen, empfehlen wir Nahrungsergänzungsmittel mit BCAA. Was sind BCAA? Hinter dieser geheimnisvollen Abkürzung stehen die verzweigtkettigen essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die meist im Verhältnis 2:1:1 vorkommen. Diese Aminosäuren ermöglichen die Proteinsynthese, regulieren die Insulinwirkung, wirken dem Katabolismus entgegen und bauen Muskelgewebe wieder auf, das während eines intensiven Trainings geschädigt wurde[2]. Zu den zahlreichen Vorteilen der Einnahme von BCAA zählen: ein vermindertes Ermüdungsgefühl während des Trainings, ein beschleunigter Aufbau von Muskelgewebe, eine schnellere Regeneration der Muskeln nach dem Training sowie die Unterstützung der körpereigenen Abwehrkräfte.
Kollagen
Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im Körper. Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen werden meist zur Unterstützung der normalen Gelenkfunktion und der Regeneration des Gelenkknorpels eingesetzt. Neben seiner Wirkung auf die Gesundheit unserer Gelenke beeinflusst Kollagen auch maßgeblich die Verzögerung der Hautalterung, da es die Hautfeuchtigkeit und damit ihre Elastizität erhöhen kann[3]. Aufgrund der besseren Aufnahme empfiehlt es sich, Kollagen in Form eines Hydrolysats einzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren gehören zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich durch einen besonders hohen Nährstoffgehalt auszeichnen. Unser Körper kann sie nicht selbst produzieren, daher müssen wir sie über die Nahrung und durch eine angemessene Supplementierung zuführen. Produkte mit Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Herz-Kreislauf-System, stärken die Sehkraft und fördern die Gehirnfunktion[4]. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art sind bei Reduktionsdiäten empfehlenswert, da Omega-3-Fettsäuren die Empfindlichkeit gegenüber Leptin erhöhen können, das für die Verringerung des Appetits und die Stabilisierung des Blutzuckers verantwortlich ist.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die speziell auf den weiblichen Körper und seine Bedürfnisse abgestimmt sind, können die allgemeine Verbesserung unserer Gesundheit wesentlich unterstützen. Die Herbst- und Winterzeit, die eine geschwächte Immunabwehr und die Entstehung von Vitaminmängeln begünstigt, ist der ideale Zeitpunkt, um den Körper durch eine angemessene Supplementierung zu unterstützen. Bei der Auswahl eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes sollte auf den Gehalt an Zink, Chrom, Eisen, Lutein, Kalzium, Magnesium, Folsäure, Kupfer, Selen sowie den Vitaminen A, B12, B6, K, C und D geachtet werden. Ebenfalls sinnvoll können Kollagen oder Ackerschachtelhalm in der Zusammensetzung sein. Ein gut ausgewählter Vitamin- und Mineralstoffkomplex hilft uns dabei, wirksam etwas für unsere Gesundheit und Schönheit zu tun.
[1] Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.
[2] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004 Jun;134(6 Suppl):1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.
[3] Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301. doi: 10.1111/jocd.12174. Epub 2015 Sep 12. PMID: 26362110.
[4] Bauer I, Hughes M, Rowsell R, Cockerell R, Pipingas A, Crewther S, Crewther D. Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults. Hum Psychopharmacol. 2014 Mar;29(2):133-44. doi: 10.1002/hup.2379. PMID: 24470182.
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