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Beta-Alanin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern (insbesondere Bodybuildern, Triathleten, Radfahrern und Läufern) sowie bei Trainingsbegeisterten. Beta-Alanin wird von Ernährungswissenschaftlern, Forschern und auch von Sportlern selbst empfohlen, die seine Wirkung sehr schätzen. Zu seinen wichtigsten Aufgaben gehört es, das Ermüdungsgefühl in den Muskeln während des Trainings hinauszuzögern. Darüber hinaus unterstützt Beta-Alanin die Muskelregeneration und steigert deren Ausdauer! Wirkt es wirklich?
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine der Aminosäuren, die am Aufbau von Proteinen beteiligt ist und zusammen mit L-Histidin Bestandteil von Carnosin ist. Was ist Carnosin? Eine Verbindung mit einem breiten Spektrum biologischer Aktivitäten. Je höher der Carnosinspiegel in den Muskeln, desto geringer die Muskelübersäuerung und desto später setzt das Ermüdungsgefühl ein. Die tägliche Einnahme von Beta-Alanin steigert nicht nur die Ausdauer (auch bei hochintensiven Übungen), sondern unterstützt auch die Muskelfunktion und beschleunigt ihre Regeneration. Seine positive Wirkung wurde von vielen unabhängigen Forschungszentren bestätigt, und seine Zusammensetzung und Eigenschaften wurden sorgfältig untersucht.
Wirkt es?
Eine Studie mit 39 Männern ergab, dass sich die TTE (Time to Exhaustion, Zeit bis zur Erschöpfung) nach sechswöchiger Einnahme von Beta-Alanin während eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) um 19 % erhöhte. Die Schlussfolgerung der Wissenschaftler lautete: Eine Supplementierung mit Beta-Alanin kann die Milchsäurekonzentration in den Muskeln während des Trainings senken und dadurch die Leistungen von Sportlern verbessern [1].
In einer weiteren Studie erbrachten 18 Ruderer, die sieben Wochen lang mit Beta-Alanin supplementiert wurden, im 2000-Meter-Rennen (mit einer Dauer von mehr als 6 Minuten) eine um 4,3 Sekunden bessere Leistung als die Placebogruppe [2].
Also, wirkt Beta-Alanin? Natürlich! Darüber hinaus besitzt es antioxidative, immunstärkende und Anti-Aging-Eigenschaften. Obwohl übermäßige Mengen ein Kribbeln der Haut (Parästhesie) verursachen können, gilt Beta-Alanin als sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973486/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671038/
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