BCAA – wann einnehmen?

Sowohl für Profisportler als auch für Liebhaber täglicher körperlicher Aktivität sind verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) ein absolutes „Must-have“. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie von außen zugeführt werden – über die Ernährung und darüber hinaus durch Nahrungsergänzungsmittel.

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel

BCAA-Nahrungsergänzungsmittel enthalten die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, in der Regel im Verhältnis 2:1:1. Leucin, Isoleucin und Valin erfüllen im Körper zahlreiche unterschiedliche Funktionen. Sie ermöglichen die Proteinsynthese, regulieren die Wirkung von Insulin, wirken dem Katabolismus entgegen und bauen während eines intensiven Trainings geschädigtes Muskelgewebe wieder auf. Diese Aminosäuren liefern den Muskeln außerdem Energie, wenn nicht genügend Fettsäuren vorhanden sind.

Die Anwendung von BCAA

Auf Grundlage der verfügbaren Forschung ist sich die Wissenschaft nicht einig, ob die Einnahme von BCAA vor oder nach dem Training besser ist. Anhand konkreter Beispiele stellten Forschende in einer im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism1 veröffentlichten Studie fest, dass sich Teilnehmende, die BCAA vor dem Training einnahmen, schneller erholten und deutlich weniger unter verzögert einsetzendem Muskelkater litten als die Placebogruppe. Die Ergebnisse einer anderen, im The Journal of Nutrition 2 veröffentlichten Studie deuteten dagegen darauf hin, dass in der Gruppe der Teilnehmenden, die BCAA nach dem Training einnahmen, die Werte der Muskelproteinsynthese (MPS) in den Stunden nach dem Training höher waren als in der Placebogruppe.

Angesichts der Diskrepanzen zwischen der Einnahme und der gewünschten Wirkung besteht die naheliegende Lösung darin, BCAA sowohl vor als auch nach dem Training einzunehmen.

Vorteile der Einnahme von BCAA

Zu den wichtigsten Vorteilen der Einnahme von BCAA gehören:

• Verringerung des Ermüdungsgefühls während des Trainings;
• Schutz der Muskeln und Verringerung des Muskelkaters nach intensivem Training;
• Beschleunigung des Muskelaufbaus;
• Energiequelle bei längerem Training;
• Unterstützung des Immunsystems.

Als Pulver, in Form eines fertigen Getränks oder vielleicht als Shot – welches ist dein Lieblings-BCAA?

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