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Alkohol und Training
Du trainierst regelmäßig, gönnst dir aber gelegentlich ein Glas Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk? Wie das bekannte Sprichwort sagt: „Alles ist für die Menschen da, aber in Maßen.“ Genau darum geht es bei Maßhalten! Denkt also daran – Alkohol kann sowohl die sportliche Leistung als auch die Regeneration beeinflussen.
Der Einfluss von Alkohol auf die sportliche Leistung hängt davon ab, wann und wie viel du trinkst, welche Sportart du ausübst und von deinem Körper. Während es schwer vorstellbar ist, dass jemand, der regelmäßig trainiert, mehrere Gläser Alkohol trinkt und direkt danach ins Fitnessstudio geht, kommt Alkohol nach dem Training doch häufiger vor.
Damit sich dein Körper nach der Anstrengung richtig regenerieren kann, muss er unter anderem den Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichen. Alkohol kann diesen Prozess verzögern, auch weil du häufiger auf die Toilette musst. Außerdem kann der Konsum mehrerer Biere nach dem Training dazu führen, dass du proteinreiche Lebensmittel auslässt. Ohne sie wird die Proteinsynthese nicht angeregt, was das Muskelwachstum und die Muskelregeneration hemmen kann.
Alkohol selbst verringert jedoch die Durchblutung der Muskeln und schwächt sie dadurch. Wenn der Aufbau von Muskelmasse eines deiner Ziele ist, solltest du also zweimal überlegen, bevor du dir ein wenig Ausschweifung erlaubst. Vergiss außerdem nicht, dass Alkohol nicht nur Flüssigkeit, sondern auch leere Kalorien liefert.[1]. 0,5 l dunkles Bier enthalten ganze 350 kcal, ein Glas Wein etwa 130 kcal und ein Schnapsglas Wodka 110 kcal.
Wenn du Lust auf ein wenig Alkohol hast, ist das nicht schlimm. Wenn die Geburtstagsfeier einer nahestehenden Person zufällig auf denselben Tag wie dein geplantes Training fällt, vergiss nicht, ausreichend zu trinken und nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu essen. Achte jedoch darauf, Alkohol nicht mit dem Training im Fitnessstudio zu kombinieren!
[1] https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm
Hafer- und Reisflocken mit Erdbeeren 
Haferbrei mit Äpfeln und Zimt 
