Aktiver Senior: Das Alter ist nur eine Zahl!

Bewegung, gesunde Ernährung, Prävention – das sind wichtige Elemente, die uns ein Leben lang begleiten sollten. Ist das tatsächlich so?

Immer mehr Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung einen enormen (positiven!) Einfluss auf das Leben von Senioren hat. Obwohl körperliche Fitness in jedem Alter Vorteile bringt, sind die gesundheitlichen Vorzüge bei körperlich aktiven Senioren deutlicher erkennbar. Ärzte und Forscher sind sich einig, dass Senioren so lange wie möglich aktiv bleiben sollten, da dies ihnen helfen kann, ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen!

Was bewirken Übungen bei älteren Menschen?

Sie verbessern das Gleichgewicht, geben mehr Energie, helfen, Krankheiten vorzubeugen und ihnen entgegenzuwirken (darunter Herzerkrankungen, Osteoporose, Depressionen und Diabetes) und fördern außerdem die Gehirnfunktion (eine von der Alzheimer’s Research & Prevention Foundation durchgeführte Studie zeigte, dass regelmäßige Bewegung das Risiko, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken, um fast 50 % senkt[1]).

Und nun zum Wesentlichen – welche Übungen können Senioren machen?

1. Nordic Walking für Senioren

Gehen mit Stöcken gehört zu den von Senioren am häufigsten gewählten Aktivitäten. Zu den Vorteilen dieser Trainingsform zählen die Sicherheit (Abstützen), die Möglichkeit, andere Nordic-Walking-Begeisterte zu treffen, der Kontakt zur Natur sowie das Gefühl von Fitness und Unabhängigkeit. Es ist außerdem eine hervorragende Ganzkörperübung. Das Alter spielt dabei keine Rolle, und es gibt auch kein festgelegtes Gehtempo (jeder kann es an die eigenen Möglichkeiten anpassen). Nordic Walking kann das ganze Jahr über ausgeübt werden, unabhängig vom Wetter oder pandemiebedingten Einschränkungen.

2. Aqua-Aerobic für Senioren

Das sind Übungen im Wasser, für die man nicht schwimmen können muss. Während des Trainings können Senioren ihr Wohlbefinden verbessern, einzelne Muskelgruppen stärken, ihre allgemeine körperliche Fitness steigern, die Bewegungskoordination (durch eine größere Beweglichkeit der peripheren Gelenke) und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern, ihre Belastbarkeit erhöhen und die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern. Hervorzuheben ist, dass Übungen im Wasser ideal für Menschen mit Arthritis und anderen Formen von Gelenkschmerzen sind.

3. Yoga für Senioren

Die Kurse sind speziell auf die Möglichkeiten und Bedürfnisse älterer Menschen abgestimmt. Sie setzen weder besondere Fähigkeiten noch eine hervorragende körperliche Verfassung voraus. Yoga verbessert die Muskelkraft, Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Flexibilität – wichtige gesundheitliche Aspekte für Senioren.

4. Übungen mit Widerstandsbändern für Senioren

Diese Trainingsform wird bei Senioren aufgrund der vergleichsweise geringen Anschaffungskosten immer beliebter. Darüber hinaus eignet sich das Training mit Widerstandsbändern ideal für Übungen zu Hause! Diese Übungen verbessern nicht nur die Körperhaltung, sondern auch die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und stärken alle Muskelgruppen.

5. Pilates für Senioren

Bei Pilatesübungen liegt der besondere Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, der Kontrolle der Bewegungen (einschließlich ihrer Kontinuität und Präzision) sowie der richtigen Atmung. Pilates hilft Senioren, ihre Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit des Körpers zu erhöhen, die Koordination zu verbessern, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken zu lindern sowie zu entspannen und sich zu erholen. Erwähnenswert ist, dass Pilates in der Gruppe der Isolation entgegenwirkt und das Knüpfen neuer Kontakte ermöglicht.

 Quellen:

[1] https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

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