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Abnehmen – ein schier unerschöpfliches Thema! Jetzt ist es wieder in aller Munde, weil wir praktisch ständig zu Hause sitzen, wo uns jedes Kühlschrankfach und jeder Schrank mit Snacks im Durchschnitt alle 30 Minuten verlockt. Wir greifen nicht deshalb danach, weil wir hungrig sind, sondern weil uns langweilig ist. Wie wäre es, diese Zeit zu nutzen, um gesunde Gewohnheiten einzuführen? Wenn man der ganzen Situation etwas Positives abgewinnen möchte, muss man zugeben, dass wir endlich die Gelegenheit haben, uns in unserer Küche zu beweisen und regelmäßig gesunde Mahlzeiten zusammenzustellen.
Abnehmen – ein schier unerschöpfliches Thema! Jetzt ist es wieder in aller Munde, weil wir praktisch ständig zu Hause sitzen, wo uns jedes Kühlschrankfach und jeder Schrank mit Snacks im Durchschnitt alle 30 Minuten verlockt. Wir greifen nicht deshalb danach, weil wir hungrig sind, sondern weil uns langweilig ist. Wie wäre es, diese Zeit zu nutzen, um gesunde Gewohnheiten einzuführen? Wenn man der ganzen Situation etwas Positives abgewinnen möchte, muss man zugeben, dass wir endlich die Gelegenheit haben, uns in unserer Küche zu beweisen und regelmäßig gesunde Mahlzeiten zusammenzustellen.
Also, nimmst du die Herausforderung an? Wenn ja, großartig, denn … wir legen los!
Schritt eins – Erstelle einen Plan
Es ist klar, dass es bei der Vorbereitung auf eine Diät am besten wäre, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Wenn das jedoch nicht möglich ist, versuche, eine bestimmte Anzahl an Mahlzeiten pro Tag festzulegen, mit dem ausdrücklichen Hinweis, dass Naschen zwischendurch absolut verboten ist. Wir schlagen daher 3 größere oder 5 kleinere Mahlzeiten vor.
Schritt zwei – Einkaufsplan
Okay, jetzt weißt du, dass du dich gesund ernähren und die monatelangen Trainingserfolge nicht zunichtemachen möchtest. Jetzt ist es Zeit für eine Einkaufsliste. Wie wir alle wissen, sind Einkäufe derzeit eine echte Herausforderung, aber du bist schließlich ein Kämpfer/eine Kämpferin und darfst deshalb nicht so leicht aufgeben! In gewisser Weise ist die Planung der Mahlzeiten jetzt einfacher, weil du größere Einkäufe für die ganze Woche erledigen kannst. Dadurch musst du seltener das Haus verlassen und kannst das Thema Abnehmen ein für alle Mal angehen! Beginne daher mit den Rezepten und den dafür benötigten Zutaten. Wenn du auf eiweiß- und fettreiche Frühstücke setzt, solltest du dich mit Eiern, Avocado, Kichererbsen, Tofu und Fisch eindecken: Makrele, Lachs und Thunfisch. Wenn du den Tag lieber süß, aber trotzdem gesund beginnst, empfehlen wir Hafer-, Hirse-, Roggen- oder Dinkelflocken sowie dein Lieblingsobst. Was gibt es zum Mittagessen? An Inspiration mangelt es nicht! Wenn du trainierst, vergiss nicht proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Pute, Rind, Kaninchen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Linsen oder Tofu. Das Abendessen sollte dagegen leicht sein. Lege also frisches Gemüse und Grütze in deinen Einkaufskorb. Denke daran, dass man spätestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen sollte. Wenn du dich für fünf Mahlzeiten am Tag entscheidest, füge zwei Snacks hinzu, zum Beispiel eine Scheibe Roggenbrot mit magerem Aufschnitt, Joghurt mit Müsli, Nüsse, Haferkekse, einen Smoothie oder gebackenes Gemüse.
Umsetzung
Was wirkt am besten auf unsere Motivation? Visualisierung! Erstelle einen Wochenplan und platziere ihn an einem gut sichtbaren Ort (am besten eignet sich dafür der Kühlschrank ;). Markiere jeden Tag, ob du deine Vorsätze eingehalten hast. Nichts motiviert so sehr zu gesunder Ernährung wie das Bewusstsein, dass du etwas Gutes für deinen Körper tust, dich besser fühlst und außerdem deinen Heißhunger unter Kontrolle hast!
