Ashwagandha

ASHWAGANDHA ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform, das einen Ashwagandha-Extrakt mit einem hohen Gehalt an Withanoliden enthält. Diese Verbindung ist auch unter dem Namen Withania somnifera bekannt. Was ist Ashwagandha? Es handelt sich um ein Adaptogen mit zahlreichen Eigenschaften. Dieser Stoff wird hauptsächlich zur Unterstützung im Umgang mit Stress eingesetzt. Das bei Activlab erhältliche Ashwagandha in Kapselform kann außerdem die Kraft und Trainingsleistung verbessern sowie die Gehirnfunktion und das Gedächtnis unterstützen.

Ashwagandha – das beliebteste Adaptogen im Umgang mit Stress

Ashwagandha gehört zur Gruppe der Adaptogene, also pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress erhöhen. Ihr Wirkungsspektrum im Körper ist jedoch deutlich breiter und kann in vielen Bereichen Vorteile bieten.

✅ Unterstützt die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

✅ Hilft, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

✅ Unterstützt die Regeneration des Körpers.

✅ Wirkt adaptogen und antioxidativ.

Wirkung von Ashwagandha:

Der Ashwagandha-Wurzelextrakt ist reich an bioaktiven Verbindungen wie Alkaloiden, Flavonoiden, Glykosiden, Steroiden und Steroidlactonen. Zu Letzteren gehören die Withanolide, die für den Großteil der Vorteile der Einnahme verantwortlich sind [1].

Das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ashwagandha in Kapselform ist vor allem für seine stress- und ermüdungslindernden Eigenschaften bekannt. Indirekt kann es auch zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen, der häufig als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Dies geschieht vermutlich durch eine Verbesserung der Schlafqualität und -dauer – unabhängig davon, ob Schlaflosigkeit vorliegt oder nicht. Diese Wirkung kann unter anderem mit der Modulation des GABAergen Systems zusammenhängen, das für Hemmung und Entspannung verantwortlich ist [2]. Daher werden Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel häufig zur Unterstützung von Personen mit Einschlafproblemen oder nächtlichem Erwachen eingesetzt.

Angst ist ein untrennbarer Bestandteil von Stress. Viele Studien befassen sich mit dem Einsatz des Nahrungsergänzungsmittels Ashwagandha zur Linderung von Ängsten und damit verbundenen Beschwerden. Die von Wissenschaftlern präsentierten Ergebnisse sind vielversprechend, und viele Fachleute empfehlen Ashwagandha als Unterstützung bei der Linderung von Angstzuständen [3].

Forschungen zu Ashwagandha befassen sich auch mit ihrem Einfluss auf kognitive Prozesse, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion. Erste Ergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha das Gedächtnis und die Gehirnfunktion auf sichere Weise unterstützen kann [4].

Der Ashwagandha-Wurzelextrakt unterstützt auch Sportler. Zahlreiche Studien zeigen bei einem Teil der untersuchten Personen einen positiven Einfluss der Einnahme von Ashwagandha auf Trainingsparameter wie Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit, unter anderem VO₂max – vermutlich durch das Zusammenspiel entzündungshemmender, antioxidativer und stressmodulierender Wirkungen. In einigen Studien wurde außerdem ein Anstieg von Blutparametern wie Hämoglobin festgestellt [5].

Ashwagandha wird außerdem den Kräutern zugerechnet, die zur Normalisierung und Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern beitragen. Stress ist selbstverständlich einer der starken Faktoren, die die natürliche Produktion dieses Hormons bei Männern beeinträchtigen. Die adaptive Wirkung des Ashwagandha-Extrakts kann sie unterstützen. Studien mit trainierenden Männern legen nahe, dass die Einnahme von Ashwagandha, beispielsweise in Kapselform, den Testosteronspiegel innerhalb physiologischer Werte erhöhen und den Zuwachs an Kraft und Muskelmasse unterstützen kann – insbesondere unter hoher Stressbelastung [6].

Für wen ist das Nahrungsergänzungsmittel Ashwagandha in Kapselform geeignet?

Hektik und Stress sind untrennbare Bestandteile der modernen Zeit. Jeder von uns steht täglich vor privaten, beruflichen und nicht selten auch sportlichen Herausforderungen. Letztere bestehen nicht nur aus Pokalen und Medaillen, sondern auch aus den Zielen, die wir uns selbst auf dem Weg zur Wunschfigur oder zur Verbesserung unserer Gesundheit setzen. Die tägliche Aktivität belastet den Körper stark und verstärkt Ängste und Stress.

Das Nahrungsergänzungsmittel Ashwagandha in Kapselform unterstützt eine bessere Regeneration und eine Verbesserung der Schlafqualität. Mehr Vitalität und Produktivität führen zu größerem Selbstvertrauen, was ein guter Schritt hin zu mehr Stabilität im hektischen Alltag ist. Obwohl es keinen Ersatz für eine ausgewogene Lebensweise darstellt, kann die regelmäßige Einnahme das psychophysische Gleichgewicht verbessern.

Das Nahrungsergänzungsmittel Ashwagandha kann geeignet sein für:

✅ Jede erwachsene, berufstätige und stressbelastete Person.

✅ Intensiv trainierende Kraft- und Ausdauersportler.

✅ Personen, die unter erhöhtem Stress und leichten Angstsymptomen leiden.

✅ Männer, die bei leichten Fruchtbarkeitsstörungen Unterstützung für die Samenparameter (Konzentration, Beweglichkeit) suchen [7].

Quellen:

[1] Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi:10.1080/19390211.2020.1741484

[2] Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556

[3] Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466

[4] Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612. doi:10.1080/19390211.2017.1284970

[5] Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11. doi:10.3390/jfmk6010020

[6] Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420